Lifters Lounge

Hallo,
mich würde interessieren, wie ihr eure Mahlzeiten aufteilt?
Wenn ihr z.B. pro Tag 200g Eiweiß zu euch nimmt auf wie viele Mahlzeiten verteilt ihr das?
Esst ihr alle 3 Stunden oder klassisch 3 Mahlzeiten am Tag?
In meinem Beispiel also ca. 70g Eiweiß pro Mahlzeit?
Habt ihr diesbezüglich eine Empfehlung, wie man seine Mahlzeiten optimal aufteilen soll?

barbell0123 hat geschrieben: 7. Aug 2023, 16:45 Habt ihr diesbezüglich eine Empfehlung, wie man seine Mahlzeiten optimal aufteilen soll?

So wie es in deinen Tagesablauf am besten reinpasst, ganz einfach.
Bei mir sind es 7 Mahlzeiten a ~50g Protein. Für die Meisten ist das wohl eher nichts.
Ich finde es aber selbst am angenehmsten, wenn ich alle 2-3 Stunden essen kann. Mach ich jz schon seit langem so und fahre gut damit

wie es mir passt, aber meistens sinds so 2x frühstück, 1x nachmittag 1x pwo. dazu kommt dann meistens noch 1 shake

Mutantenmännchen hat geschrieben: 7. Aug 2023, 16:49 So wie es in deinen Tagesablauf am besten reinpasst, ganz einfach.
Bei mir sind es 7 Mahlzeiten a ~50g Protein. Für die Meisten ist das wohl eher nichts.
Ich finde es aber selbst am angenehmsten, wenn ich alle 2-3 Stunden essen kann. Mach ich jz schon seit langem so und fahre gut damit

3.5g/kg protein? wat?

Genau 4 Mahlzeiten mit relativ gleichverteilten Makros & die esse ich, wenn ich Hunge habe, aber mindestens im 3-Stunden-Abstand zur letzten Mahlzeit. Um's Training herum muss ich ein bisschen besser planen wegen der Verdauung. Nach dem Training gibt's etwas weniger Fett & mehr Carbs.

Morgens gegen 8 Uhr Whey - 32 -35g P
Mittags meist kleinere feste Mahlzeit, wenig Fett und KH - 32-60g P
Nachmittags, 4-5h nach Mittagessen, Whey - 32-35g P
Abends 21-23 Uhr gro0e, feste Mahlzeit - 60-80g P

Empfehlenswert vermutlich dahingehend, dass man so die MPS häufig stimuliert. Bei meinen typischen Mittagsmahlzeiten ziemlich sicher 4 mal.
Passt zudem gut in meinen Alltag. Ob ich in nem Paralleluniversum mit nur zwei-drei festen Mahlzeiten schlechter dastehen würde, weiß ich nicht.

Ich esse 2x am Tag (Mittag+Abend) IF

Morgens zw. 5:30 Uhr RIcebrei und EW Pulver
Morgens nach dem Training zw. 9-11 Uhr PWO Cornflakes mit EW Pulver
Mittags Haferbrei mit EW Pulver
Abends warme feste Mahlzeit mit Kartoffeln/Reis/Nudeln/Gemüse dazu feste EW Quelle
Gute Nacht Snack aus Sojagurt mit EW Pulver

Dazwischen versuche ich nichts zu snacken/Naschen. klappt mal mehr und mal weniger gut
Zu jeder Mahlzeit Obst aus Beeren, Äpfel oer Banane oder halt Gemüse

Bei 3 Mahlzeiten wäre mir die Zeit dazwischen zu lange, finde 4-5x und kleinere Portionen besser.

Auf wie viel Gramm Whey/Proteinpulver kommst Du dann daily?

-theANIMAL- hat geschrieben: 8. Aug 2023, 06:38 Ich esse 2x am Tag (Mittag+Abend) IF

Wie viel Kalorien futterst du am Tag?
Bei if oder omad sind die Mahlzeiten so riesig, dass ich sie kaum bewältigen kann.
Für meine Verdauung wären längere Fastenzeiten ganz gut.

Harun hat geschrieben: 8. Aug 2023, 08:02

-theANIMAL- hat geschrieben: 8. Aug 2023, 06:38 Ich esse 2x am Tag (Mittag+Abend) IF

Wie viel Kalorien futterst du am Tag?
Bei if oder omad sind die Mahlzeiten so riesig, dass ich sie kaum bewältigen kann.
Für meine Verdauung wären längere Fastenzeiten ganz gut.

Schätze so auf 3,5k zur Zeit (noch Luft nach oben), bin ein "guter" Esser deswegen passt für mich IF perfekt (mach ich schon viele Jahre so).
5-6 kleine Mahlzeiten am Tag könnt ich mir zb gar nicht vorstellen weils ein höherer Aufwand wäre und ich mit so Mini-Mahlzeiten mich nur ärgern würd...

Homegym40 hat geschrieben: 8. Aug 2023, 07:50 Auf wie viel Gramm Whey/Proteinpulver kommst Du dann daily?

70-100g täglich um
Auf die 180-200g Eiweiß zu kommen.

-theANIMAL- hat geschrieben: 8. Aug 2023, 08:06 Schätze so auf 3,5k zur Zeit (noch Luft nach oben), bin ein "guter" Esser deswegen passt für mich IF perfekt (mach ich schon viele Jahre so).
5-6 kleine Mahlzeiten am Tag könnt ich mir zb gar nicht vorstellen weils ein höherer Aufwand wäre und ich mit so Mini-Mahlzeiten mich nur ärgern würd...

Keine Chance. Esse bei 3000 kcal ja schon von 6:30 Uhr bis 21 Uhr

chiki hat geschrieben: 7. Aug 2023, 17:00 wie es mir passt, aber meistens sinds so 2x frühstück, 1x nachmittag 1x pwo. dazu kommt dann meistens noch 1 shake

Mutantenmännchen hat geschrieben: 7. Aug 2023, 16:49 So wie es in deinen Tagesablauf am besten reinpasst, ganz einfach.
Bei mir sind es 7 Mahlzeiten a ~50g Protein. Für die Meisten ist das wohl eher nichts.
Ich finde es aber selbst am angenehmsten, wenn ich alle 2-3 Stunden essen kann. Mach ich jz schon seit langem so und fahre gut damit

3.5g/kg protein? wat?

Yes, bewege mich in der Diät zwischen 3,5g-4g/kg

Warum so viel?

Ineffect hat geschrieben: 8. Aug 2023, 10:09 Warum so viel?

Hab ich für mich persönlich rausgefunden, funktioniert bei mir am besten. Vertrage ich von der Verdauung noch gut und ich habe DEUTLICH weniger Hunger/Cravings.
Meine lowdays waren jz fast 6 Wochen bei 1700kcal und das war easy as fuck (im Vergleich zu sonst).
Im Kalorienüberschuss bin ich nicht so hoch vom Eiweiß