Lifters Lounge

Hallo,
letzte TE konnte ich mich bei den Kniebeugen nur um 1 WH steigern. Das hat mich etwas runtergezogen.
Obwohl ich auf die Ernährung und Regeneration achte.

Wie lange habt ihr gebraucht um die 100kg in den GÜ zu knacken?

Bankdrücken
Kniebeugen
Kreuzheben

Kniebeuge 1 Jahr

Kreuzheben war ich direkt bei über 100 aber auch später erst gemacht

Bank 2 Jahre

Jetzt alles auf Arbeitssätze mit 5 Reps gerechnet

Ein „nur“ beim steigern gibt es nicht. Jede Wiederholung und/oder Gewichtsteigerung ist genug bei langfristigem Training.

Ohne Körpergewicht ist das wenig aussagefähig. Wenn ich von einer Wdh. ausgehe:

BD: ca. ein Jahr (bei damals 70 kg Gewicht auf 1,70 m)

KH: So ca. drei Monate, aber das wäre vermutlich noch schneller gegangen, wenn ich nicht sehr vorsichtig gewesen wäre,

KB: Mache ich nicht.

Start Training war 06.06.2021

KH 06.06.2021: 65kg x 8 -----> 18.09.2021: 100kg x 9 (mach ich aktuell nicht mehr, war zwischendurch ohne viel Training bei 160kg x 1)
KB 06.06.2021: 55kg x 10 -----> 19.10.2021: 100kg x 6 (aktuell 135kg x 6, geht noch weiter)
BD 09.06.2021: 55kg x 8 -----> 14.08.2022: 100kg x 3 (ist aktuell auch nicht mehr und geht nicht mehr weiter)

c.a. halbes Jahr bei allem, aber bei Bankdrücken hatte ich den Peak nur einmal in meinen 2 Monaten Diätpause. Danach ists voll eingebrochen. War auch alles andere als sauber, kann ich dir sagen.

Bin aber auch irgendwie bei 50 oder 60 gestartet, viele fangen ja irgendwie bei 40 an oder so.

Kreuzheben mache ich erst seit 2 Wochen, sonst nur RDL gemacht, aber da gehen 100 ganz gut auf reps.

Kniebeugen waren glaub ich 5 oder 6 bei 100 drin, bis wir die Hacksquat bekamen und ich nie mehr gebeugt habe.

Wie lang ich dafür gebraucht habe, weiß ich nicht mehr.
Ich weiß aber, dass es ganz schnell vorbei ist, wenn sich gesundheitliche Probleme ran hängen.

Mindestens 2 Jahre beim heben. Beim beugen und bankdruecken eher 3-4 Jahre

Grobe Schätzungen. Zeitgefühl ist nicht meine Stärke.

Heben sofort
Squat ca. 3/4 Jahr
Bankdrücken 3-4 Jahre, vorwiegend aufgrund permanenter Schulterprobleme in den ersten Trainingsjahren

100 x1 auf der Bank 2 Jahre, für die nächsten 35 kg nochmal 8 Jahre gebraucht

Grobe Schätzwerte:

Heben 1 Monat
Beugen 1 Jahr
Drücken 2,5 Jahre

Heben und Beugen innerhalb eines halben Jahres, Drücken hat schon 1-1,5 Jahre gebraucht.
Wog aber auch ca. speckige 90-95kg auf 1,85m.

Um mal die Statistik zu ruinieren:

BD und KB werde ich wohl nie schaffen, KH kann evtl gehen.

Hab erst spät mit Grundübungen angefangen.
Bei Kniebeugen und Kreuzheben ging es recht schnell. So 4, 5 Wochen, nachdem ich 2-3 !Monate an meiner Beweglichkeit gearbeitet habe.
Beim bankdrücken hat es länger gedauert weil ich das auch nur sporadisch trainiert habe, also einmal im Jahr für paar Wochen. Mittlerweile interessieren mich Kraftwerte gar nicht mehr. Das ist hauptsächlich Anatomie, die man nicht ändern kann.

tony hat geschrieben: 6. Aug 2023, 00:16 100 x1 auf der Bank 2 Jahre, für die nächsten 35 kg nochmal 8 Jahre gebraucht

Ist das normal, dass ab 100kg+ die Steigerungen rapide fallen?
35kg in 8 Jahren hört sich wenig an (ohne mich über deine Leistung lustig zu machen).

barbell0123 hat geschrieben: 6. Aug 2023, 22:08

tony hat geschrieben: 6. Aug 2023, 00:16 100 x1 auf der Bank 2 Jahre, für die nächsten 35 kg nochmal 8 Jahre gebraucht

Ist das normal, dass ab 100kg+ die Steigerungen rapide fallen?
35kg in 8 Jahren hört sich wenig an (ohne mich über deine Leistung lustig zu machen).

Bei mir ist es noch schlimmer. Bis 100 kg ging es fix (ca. 1 Jahr und nun bin ich Jahre später gerade mal bei 105, vielleicht gingen auch 107,5 kg). Das hat aber überhaupt nichts mit der 100 zu tun. Für einen 90 kg oder gar 100 kg Athleten geht es erst bei 120 kg BD oder noch später langsamer.