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Ungewöhnlicher 2er-Split
Verfasst: 2. Aug 2023, 19:44
von Team USA
Hallo zusammen,
der verstorbene Erik Dreesen, manche werden sich noch an ihn erinnern, hat folgenden 2er-Split empfohlen:
A: beine-brust-bizeps
B: Rücken-Schulter-trizeps
Diese Aufteilung habe ich sonst noch nirgends gesehen, Erik war aber höchstkompetent, könnte mir vorstellen er nahm diese Aufteilung gerne um jeden einzelnen Muskel ohne vorermüdung bearbeiten zu können.
Was haltet ihr von dieser Aufteilung bei 3* Training die Woche?
LG
Re: Ungewöhnlicher 2er-Split
Verfasst: 2. Aug 2023, 19:47
von Moseltaler
Ich persönlich absolut nichts … kann mir kaum vorstellen nach einem kompletten Beintraining (Quads, Beuger, Waden) noch Brust und Bizeps zu trainieren.
Aber wie geschrieben, nur meine Meinung.
Re: Ungewöhnlicher 2er-Split
Verfasst: 2. Aug 2023, 19:51
von Team USA
Er empfahl: Kniebeugen, Beinpresse, Beinbeuger, Bankdrücken, KH Schrägbank, curls
Re: Ungewöhnlicher 2er-Split
Verfasst: 2. Aug 2023, 19:52
von Moseltaler
Team USA hat geschrieben: 2. Aug 2023, 19:51
Er empfahl: Kniebeugen, Beinpresse, Beinbeuger, Bankdrücken, KH Schrägbank, curls
Ok … Waden fehlen, aber für mich eh undenkbar. Bin ein Anhänger von einem separaten UK-Tag.
Re: Ungewöhnlicher 2er-Split
Verfasst: 2. Aug 2023, 21:18
von H_D
Team USA hat geschrieben: 2. Aug 2023, 19:51
Er empfahl: Kniebeugen, Beinpresse, Beinbeuger, Bankdrücken, KH Schrägbank, curls
Poste mal den gesamten Plan
Re: Ungewöhnlicher 2er-Split
Verfasst: 2. Aug 2023, 21:26
von Team USA
B: Kreuzheben, Klimmzüge, Kabelrudern, nackendrücken, seitheben, french Press
Alles jeweils 3 Sätze, in Einheit A ebenfalls.
3 Trainingstage in der Woche.
Re: Ungewöhnlicher 2er-Split
Verfasst: 2. Aug 2023, 21:29
von Team USA
Bauch am Tag mit rücken. Waden am Beintag.
Re: Ungewöhnlicher 2er-Split
Verfasst: 3. Aug 2023, 07:44
von Schrotti
Diese Aufteilung hat ein Manko. Die Schulter kommt nie zur Ruhe.
Re: Ungewöhnlicher 2er-Split
Verfasst: 3. Aug 2023, 08:04
von schlafschaf
Laut Interviews machte er aber selber nen 5er oder ?
Re: Ungewöhnlicher 2er-Split
Verfasst: 3. Aug 2023, 08:24
von Team USA
Das ist richtig. Der 2er war für "Normalsterbliche".
Re: Ungewöhnlicher 2er-Split
Verfasst: 3. Aug 2023, 08:38
von bilbo
Mir wäre es zu viel Schulter
Re: Ungewöhnlicher 2er-Split
Verfasst: 3. Aug 2023, 09:15
von Robstar922
Ich kann mir nicht vorstellen zwei große Muskeln pro Einheit zu bearbeiten.
Besonders nach den Beinen kann ich mir nicht vorstellen noch was anderes zu machen.
Vielleicht ist der Plan für Anfänger grade noch okay, weil man sich eh nicht komplett "abschießt". Für erfahrene Athleten halte ich es ungeeignet.
Re: Ungewöhnlicher 2er-Split
Verfasst: 3. Aug 2023, 10:09
von Moseltaler
Robstar922 hat geschrieben: 3. Aug 2023, 09:15
Ich kann mir nicht vorstellen zwei große Muskeln pro Einheit zu bearbeiten.
Besonders nach den Beinen kann ich mir nicht vorstellen noch was anderes zu machen.
Vielleicht ist der Plan für Anfänger grade noch okay, weil man sich eh nicht komplett "abschießt". Für erfahrene Athleten halte ich es ungeeignet.
Einen 2er-Split kann man machen … diesen hier vielleicht besser nicht.
Re: Ungewöhnlicher 2er-Split
Verfasst: 3. Aug 2023, 10:49
von Waldo
Team USA hat geschrieben: 2. Aug 2023, 19:44
Hallo zusammen,
der verstorbene Erik Dreesen, manche werden sich noch an ihn erinnern, hat folgenden 2er-Split empfohlen:
A: beine-brust-bizeps
B: Rücken-Schulter-trizeps
Diese Aufteilung habe ich sonst noch nirgends gesehen, Erik war aber höchstkompetent, könnte mir vorstellen er nahm diese Aufteilung gerne um jeden einzelnen Muskel ohne vorermüdung bearbeiten zu können.
Was haltet ihr von dieser Aufteilung bei 3* Training die Woche?
LG
Vielleicht hat ihm bei A die Alliteration gefallen?
Aber ernsthaft. Könnte von einem klassischen Kraftplan abgeleitet sein.
2er Beuge/Bank und Heben/Überkopf. Dann noch Arme aufteilen, fertig ist die Laube.
Re: Ungewöhnlicher 2er-Split
Verfasst: 3. Aug 2023, 12:18
von H_D
Find die Aufteilung gar nicht schlecht, aber dafür die Übungen