Lifters Lounge

Hallo!

Wie wichtig ist es eigentlich, eine Übung (zb. Bankdrücken) in der Positiven schnell (explosiv) auszuführen?
Ich schaffe da oft nur 2 - 3 Wiederholungen einigermaßen schnell und die nächsten werden immer langsamer - die letzte ist dann schon deutlich langsamer als in der Negativen.
Treffe ich da möglicherweise nicht die richtigen Muskelfasern?

Wichtig ist dass du versuchst explosiv (aber kontrolliert!!) zu arbeiten

wenn es um muskelaufbau geht, wenig relevant.

langsamere kadenzen funktionieren auch und haben ihre vorteile.

dass die reps gegen ende langsamer werden, ist gewollt.

Als Faustregel gilt denke ich, dass du die konzentrische Phase immer mit so viel Kraft und damit so explosiv (und kontrolliert) ausführen willst, wie du kannst.

Je mehr du in Richtung Bodybuilding tendierst, desto eher kann das Ziel mal darin bestehen die Bewegung absichtlich langsamer auszuführen. Je mehr es in Richtung Kraft geht, desto mehr ergibt es Sinn betont explosiv zu arbeiten. Alles natürlich als Pi mal Daumen-Wert zu betrachten.

Deine Muskeln haben beim Training ja immer eine Konzentrische und eine Exzentrische Phase.

Beim Bankdrücken ist die Konzentrische Phase das hochdrücken, Exzentrische das runter lassen.

Du bist in der Konzentrischen etwas schwächer ergo würde wenn du die Übung langsamer machst der Muskel schneller ermüden obwohl deine Exzentrische noch ein paar Reps gehabt hätte.
Es geht dabei halt darum, dass du durch das schnellere Hochdrücken etwas Last rausnimmst um insgesamt mehr Wdh. bei mehr Gewicht bewegen zu können.

Arbeite einfach so wie du möglichst viele Reps raus holen kannst, ohne das du mit Schwung trainierst.