Habe vor demnächst eine Renegade/Leangains Diät zumachen.
Habe früher mal die Metabole Diät probiert da war ich körperlich topfit und hatte ein Körpergewicht von 92 kg bei einem niedrigen kfa. Das einzige Manko an der Sache war,das ich abends nach dem Training noch 2 Low Carb Bier getrunken hab. Ich glaube wenn ich das weggelassen hätte wären die Pfunde bestimmt noch mehr gepurzelt.
Meine Aktuellen Körperdaten:
Training seit 2012-1016 seit dem bisschen mit Kurzhanteln und Calisthinetics.
Körpergewicht 117 kg(kfa ca 30%)
Zielgewicht 88 kg mir einem kfa unter 13%
Leistung Bankdrücken 6RM 110 kg
Leistung Kreuzheben 6RM 190
Leistung Kniebeugen 6RM 160 kg
Ich Poste hier mal einen EP mit der Laengains/Renegade Methode, habe alle Lebensmittel ausgewählt die in Frage kommen.
Gesamtkalorien: ca. 1650 kcal
Kohlenhydrate ca. 100-150g
Eiweiß sind ca. 180g
50g Fett ca.
Morgens:
10g Creatin +10g Glutamin Viel Wasser trinken+Kaffe oder Tee ungesüsst
Mittags:
1 Dose Thunfisch/Forelle/Lachs/Pute/Garnelen/4xgekochte Eier/Hüttenkäse/1 Dose Hering in Tomatensauce
176g (um Abnehmen)-196g(im Aufbau)Eiweiß am Tag Carbs 100 g am Tag im Aufbau 200 g Carbs
Preworkout:
BCAA (30min vor dem Training)
Afterworkout:
1 Banane +1 Buttermilch 500 ml
Fastenbrechen 17.00 Uhr
Abends 180g Hänchen Rind oder Fisch
mit Reis oder Kartoffeln und Gemüse + 1 Buttermilch 500 ml
250 Magerquark mit Käutern und Zwiebeln oder mit etwas Honig gesüsst

Warum unbedingt LG und warum so wenig KCAL?
Glutamin ohne gleichzeitige Zufuhr von Energieträgern wirst du dir wohl sparen können

Steht so im Leangains Buch drinnen...

deswegen kann man es ja trotzdem hinterfragen

Habe jetzt 3 Monate die Renagade Diät ausprobiert,
Mit dem Ernüchternden Ergebnis das sie zwar nicht gänzlich schlecht ist aber wahrscheinlich auch nur eine Moderscheinung wie Atkins, Low Carb, High Carb, Anabole Diät ...etc. Habe in 3 Monaten 12 Kilo abgenommen.
Werde die Diät beibehalten aber werde auf jeden Fall vor dem Training eine Kohlenhydratereiche Mahlzeit essen, da mir sonst einfach die Kraft im Training fehlt.
Das Frühstück werde ich weiterhin ausfallen lassen da ich morgens mein Leben lang noch nie gefrühstückt habe.
Ansonsten Daumen Hoch

H_D hat geschrieben: 16. Jul 2023, 12:28 Glutamin ohne gleichzeitige Zufuhr von Energieträgern wirst du dir wohl sparen können

Warum?

Glutamin wird in der Renegade Diät eher als Regenerations Supplement eingesetzt weil es u.a. auch das Immunsystem Stärkt und sich positiv auf die Gesundheit auswirkt.

Frido_Lifter hat geschrieben: 25. Nov 2024, 20:57 Habe jetzt 3 Monate die Renagade Diät ausprobiert,
Mit dem Ernüchternden Ergebnis das sie zwar nicht gänzlich schlecht ist aber wahrscheinlich auch nur eine Moderscheinung wie Atkins, Low Carb, High Carb, Anabole Diät ...etc. Habe in 3 Monaten 12 Kilo abgenommen.
Werde die Diät beibehalten aber werde auf jeden Fall vor dem Training eine Kohlenhydratereiche Mahlzeit essen, da mir sonst einfach die Kraft im Training fehlt.
Das Frühstück werde ich weiterhin ausfallen lassen da ich morgens mein Leben lang noch nie gefrühstückt habe.
Ansonsten Daumen Hoch

Klingt für mich eher psychosomatisch.
Esse meine GESAMTEN Carbs NACH dem Training.

Im Training muskulär intern verbrauchen (verbraucht man eh nie) und NACH dem Training wieder auffüllen.

Aber jeder wie er mag.

Frido_Lifter hat geschrieben: 4. Dez 2024, 11:27 Glutamin wird in der Renegade Diät eher als Regenerations Supplement eingesetzt weil es u.a. auch das Immunsystem Stärkt und sich positiv auf die Gesundheit auswirkt.

Ist das ein Kommentar zu der Aussage von @H_D oder soll das eine Antwort auf meine Frage sein?

Beides ...

Weil es meines Wissens sehr schnell zur Gluconeogenese herangezogen wird

H_D hat geschrieben: 4. Dez 2024, 19:45 Weil es meines Wissens sehr schnell zur Gluconeogenese herangezogen wird

Aber wenn Glutamin zur Gluconeogenese herangezogen wird, wozu dann weitere Energieträger? Durch die Gluconeogenese würden dann ja schon neue Energieträger gebildet werden.

Mir sind die Standard-Marketing-Pitches für Glutamin als Supplement im Bodybuilding zwar halbwegs geläufig, bei examine konnte ich dazu aber nichts finden. Glutamin scheint (evidenzbasiert) vor allem zur Gut-Health beizutragen und den Heilungsprozess bei Traumaopfern (vor allem Verbrennungen) zu beschnleunigen.

Du schreibst es doch selbst: ich will Glutamin für andere Zwecke als für die Energiegewinnung - da kann ich auch einfach billigere Carbs essen

H_D hat geschrieben: 8. Dez 2024, 19:53 Du schreibst es doch selbst: ich will Glutamin für andere Zwecke als für die Energiegewinnung - da kann ich auch einfach billigere Carbs essen

Daher ja meine initiale Frage. Du hattest geschrieben, dass man sich Glutamin ohne andere Energieräger sparen kann und ich habe gefragt warum.

Carter T R hat geschrieben: 26. Nov 2024, 10:27

H_D hat geschrieben: 16. Jul 2023, 12:28 Glutamin ohne gleichzeitige Zufuhr von Energieträgern wirst du dir wohl sparen können

Warum?

Oder geht es dir hier um eine Art "kompetetive Hemmung", dass das Glutamin zur Gluconeogenese herangezogen wird, wenn es nicht von Carbs begleitet wird, und es deshalb dann nicht für den Zweck zur Verfügung stehen würde, für den du es eigentlich nimmst (gut health?)?