Lifters Lounge

Hallo,
ich wollte mal fragen, ob eurer Meinung nach mit Beinstrecker und Beinbeuger, die Quads und Hamstrings besser aufgebaut werden, als mit Kniebeugen oder Beinpressen?
Mir geht es nur ums reine Muskelaufbau und nicht darum, die KB oder BP zu ersetzen.
Das ist meiner Meinung nach, wie mit den Armen. Chin Ups alleine reichen für den Bizeps nicht aus. Erst durch das isolierte Training ist er bei mir gewachsen.

Was ist eure Meinung dazu?

Kann ich mir eigentlich nicht vorstellen. Ich bin da bei Tom Platz, der die Kniebeuge immer gehypt hat.

Beinbeuger ja, Quadrizeps nein

bilbo hat geschrieben: 15. Jul 2023, 11:25 Kann ich mir eigentlich nicht vorstellen. Ich bin da bei Tom Platz, der die Kniebeuge immer gehypt hat.

Wobei der Quad-father auch auf dem Bein-Stecker Vollgas gegeben hat

Lg

barbell0123 hat geschrieben: 15. Jul 2023, 11:22 Hallo,
ich wollte mal fragen, ob eurer Meinung nach mit Beinstrecker und Beinbeuger, die Quads und Hamstrings besser aufgebaut werden, als mit Kniebeugen oder Beinpressen?
Mir geht es nur ums reine Muskelaufbau und nicht darum, die KB oder BP zu ersetzen.
Das ist meiner Meinung nach, wie mit den Armen. Chin Ups alleine reichen für den Bizeps nicht aus. Erst durch das isolierte Training ist er bei mir gewachsen.

Was ist eure Meinung dazu?

Nein, weil du nicht alle Funktionen abdeckst

Als Assist find ich Bein-Stecker aber gut. Allerdings ab 10wdh aufwärts.
KB ist mir zu sehr Ganzkörper Übung, als dass ich mich da nur auf die Quads konzentrieren könnte.

Auch eine der wenigen Übungen, bei der anständige Last in der vollen Kontraktion anliegt.
Spitzenkontraktion wird zwar im Moment kontrovers diskutiert, ich steh trotzdem drauf

Lg

Gollimolli hat geschrieben: 15. Jul 2023, 12:25 Wobei der Quad-father auch auf dem Bein-Stecker Vollgas gegeben hat

Lg

Laut Videoschnipseln auf YouTube hat der Quadfather auch nur 2 mal im Monat Beine trainiert, weil er sich sonst nicht erholen konnte.
Das war glaube ich eher ne Zwangspause, weil die Maschinen nach seinem Beintag kaputt waren

Ich würde auch immer die Frage nach der Technik stellen.

Einen guten Beinstrecker wird eine schlechte KB immer besiegen. Sieht man ja zu häuf wie KB ausgeführt werden...

Mit der richtigen Technik würde ich KB als effektiver bewerten aber noch effektiver Hackenschmidt/Beinpresse.

Das ist aber immer die Frage nach, was ist die beste Übung für welchen Muskel. Ist auch immer eine Typ-Frage.
Motivation und Ergeiz ist immer am wichtigsten. Wenn du KB hasst aber strecken liebst, ist für dich das Strecken wohl die bessere Übung weil du mehr gibst.

Man beansprucht sogar mit unterschiedlichen Bewegungsumfängen und unterschiedlichen Dynamiken unterschiedliche Aneile des selben Muskels und des selben Muskelkopfes unterschiedlich. Führt zu unterschiedlichen Anpassungen z.B am Distalen oder Proximalen Bereich eines Muskels.

Deshalb sollte man auch immer mehrere Übung mit unterschiedlichen Ausführungen machen, um ne Muskelpartie umfänglich zu trainieren. "Aus verschiedenen Winkeln" heisst das Umgansaprachlich.

Mit Beinstrecker alleine kommt man halt nicht soo weit. Da kann man sich anstrengen wie man will. Ne Kniebeuge oder ner Beinpresse muss schon sein m.M und bringt deutlich mehr Masse.
Ist aber auch anstrengender.

Noch dazu kommt, dass das Hinterteil bei Beinstrecker und Beinbeuger nicht ausreichend trainiert wird.
Willst Du dicke Beine und ein fliehendes Gesäß? Das schaut aus!

bilbo hat geschrieben: 19. Jul 2023, 07:53 Noch dazu kommt, dass das Hinterteil bei Beinstrecker und Beinbeuger nicht ausreichend trainiert wird.
Willst Du dicke Beine und ein fliehendes Gesäß? Das schaut aus!

Dafür gibts Kreuzheben.

barbell0123 hat geschrieben: 20. Jul 2023, 14:46

bilbo hat geschrieben: 19. Jul 2023, 07:53 Noch dazu kommt, dass das Hinterteil bei Beinstrecker und Beinbeuger nicht ausreichend trainiert wird.
Willst Du dicke Beine und ein fliehendes Gesäß? Das schaut aus!

Dafür gibts Kreuzheben.

Trainiert nicht wirklich das Gesäß

Sumo vielleicht

Kniebeugen + Rumänisches-KH, meiner Meinung nach optimal. Zumindest im GK.

OK/UK würde ich KB/KH und bulgarian split-squads/rumänisch machen (homegym) oder im gym dann auch beinstrecker/-beuger

bilbo hat geschrieben: 20. Jul 2023, 21:29Sumo vielleicht

auch da nicht