Lifters Lounge

Ich esse zur Zeit den tagsüber gesund und dann um auf meine Kalorien zu kommen noch eine Pizza und Eis.
Kennt jemand gesündere Vorschläge? Nicht so viel Zucker und ungesunde Transfette, aber dennoch viele Kalorien. Am besten etwas das man auch bei Sommerhitze gut runterbekommt!

Am einfachsten vermutlich n hochkalorischen Shake zubereiten.

bspw. Milch, Erdnussbutter, Obst, ggf. Whey

kann kalt serviert werden, kann viele Kalorien bei wenig Volumen bereitstellen, gesunde Inhaltstoffe möglich, proteinhaltig

Barde96 hat geschrieben: 14. Jul 2023, 14:45 Ich esse zur Zeit den tagsüber gesund und dann um auf meine Kalorien zu kommen noch eine Pizza und Eis.
Kennt jemand gesündere Vorschläge? Nicht so viel Zucker und ungesunde Transfette, aber dennoch viele Kalorien. Am besten etwas das man auch bei Sommerhitze gut runterbekommt!

Wie viele Kalorien „musst“ du denn essen, die sich nur noch mit Pizza und Eis erreichen lassen?

Easy, Nüsse.

Barde96 hat geschrieben: 14. Jul 2023, 14:45 Ich esse zur Zeit den tagsüber gesund und dann um auf meine Kalorien zu kommen noch eine Pizza und Eis.
Kennt jemand gesündere Vorschläge? Nicht so viel Zucker und ungesunde Transfette, aber dennoch viele Kalorien. Am besten etwas das man auch bei Sommerhitze gut runterbekommt!

da du mit pizza und eis wohl schon auf 1500 kcal kommst, isst du also unterm strich etwa nur die hälfte deiner kcal gesund?

da es sich bei der pizza dann wohl um das abendessen handelt, mach doch einfach statt der pizza selbstgemachte bolognese mit magerem hackfleisch und spaghetti oder reis mit selbstgemachtem thai curry und hänchen. Da kommst du auch auf die 1000 kcal der pizza und es schmeckt nicht wirklich schlechter. Anstatt das eis als snack wie schon erwähnt nüsse.
Bei hitze geht auch salat mit thunfisch, olivenöl, zwiebel, ei, feta... Bist auch schnell bei 1000 kcal mit der beilage zb brot.

Danke klingt gut, Nudeln haben ja auch viele Kalorien. Aber besser Dinkel Nudeln schätz ich mal wenn mans ganz gesund will?
Und welche Nüsse sind allgemein gesund, oder einfach alle?

Schreib doch mal was du jetzt isst und wieviel KCAL du überhaupt brauchst

Ich brauche in etwa 3200 kcal und meistens sieht es aktuell so aus:

Morgens: 100g Haferflocken (mit Milch) und 1 Scoop Whey + Apfel - ca. 700 kcal

Mittag 1: Frosta TK Pfanne Gemüse Fleisch + Öl - ca. 450 kcal

Mittag 2: Frosta TK Pfanne Gemüse Fleisch + Öl - ca. 450 kcal

Abend: TK Pizza + 1 - 2 Stieleis - ca. 1100 kcal

Pre Bed Snack: Banane, 250g Magerquark mit Wasser / Fettarmer Milch und Scoop Whey dazu - ca. 400 kcal


Getränke machen nicht viel aus da meist Kaffee und Wasser.
Zum Braten dann noch Rapsöl

Eigentlich total schräg, ernährst dich quasi ganzen Tag gut und ausgewogen, aber schiebst dir dann abends so einen Mist rein


Aber im Ernst, 3200 kcal ist doch nix!
Machst 150g Haferflocken, paar Nüsse rein.
Bei den Mittagessen noch Reis, Nudeln, Kartoffeln dazu.

Und abends wie hier vorgeschlagen eine Bolognese
Brot mit Spiegelei, selbst gemachter Burger oder was auch immer

Anstatt Magerquark kannst auch 20% oder 40% fett nehmen usw...

... einfach die Portionsgrössen verändern und den Dreck rauswerfen, wenn mans ernst meint.

Meist wird ja nur ein Freifahrtschein zum Junk essen gesucht. Verstehe ich total, gerade Abends, wenn ich eine Kartoffel statt einem Burger esse.

Wo KH und Fett zu deinen Hauptmahlzeiten?

Bei den Frosta Pfannen ist auch Reis dabei aber nicht besonders viel da werde ich noch was dazu machen. Fett durch Öl.
Hmm jo okay ich denke ich werds mit mehr Nudeln mal probieren und Brot danke.

Über 3200 kcal im Sommer ist doch sportlich ohne Junk Food. bin kein so großer Esser

Ich hab zusätzlich leider noch die Einschränkung Histaminunverträglichkeit... eine besonders fiese Form der Lebensmittelallergie wodurch verschiedeneste Sachen wie zb. auch die meisten Nüsse eher wegfallen für mich.

Kommst nicht auf deine KCAL aber statt Vollfettquark zu essen nimmst du lieber Pizza und Eis?

Zu jedem Mittag 100-150g Reis oder VK/Dinkelnudeln

Abends 500g Magerquark.

Aufs Porridge morgens noch 50g Nussmus und abends auf dein Quark