Lifters Lounge

Hallo,
beim Kabelrudern im sitzen wird bei mir der untere Rücken zu stark beansprucht.
Kann ich den, irgendwie ganz rausnehmen?
Habe schon versucht, mich weiter zurückzulehnen. Das hat auch funktioniert, nur habe ich meinen Rücken dadurch weniger gespürt.

Abgestützes Kabelrudern? (Chest Supported Cable Rows)

Arbeitsgewichte nehmen die du kontrollieren kannst?

Wenn dich 20kg Facepulls im stehen nach vorne ziehen, dann werden die für dich passenden Arbeitsgewichte auch beim Kabelrudern halt noch nicht so berauschend sein. (Soll jetzt kein Angriff sein, jeder fangt mal irgendwo an.)

Weiterer Tipp wäre in der Negativen aktiv dagegenhalten und nicht einfach vom Seil „nach vorne ziehen lassen“. Kann man sich ruhig 2 Sekunden für die Negative nehmen.

Und im Training halt auch was für den unteren Rücken und Core machen.

Ich trainiere Rudern am Kabelzug einarmig und nehme die Bank als Gegengewicht, indem ich mich hinter der Bank positioniere. Das nimmt den unteren Rücken etwas raus und hilft auch gezielter zu trainieren.

Man sollte dann aber schauen, wenn man überall den unteren Rücken rausnimmt, dass man ihn gesondert trainiert. Hyperextensions sind mein Mittel der Wahl.

Video machen, vielleicht passt einfach die Technik nicht