Lifters Lounge

Hallo zusammen,

aktuell schaffe ich es beruflich bedingt immer nur 3 Tage am Stück ins Training zu gehen (danach immer für 2 Tage nicht Zuhause, deshalb auch kein Gym möglich).

Daher hatte ich mir den folgenden Split überlegt:

Tag 1: Schultern / Bizeps / Trizeps
Tag 2: Beine
Tag 3: Brust / Rücken

Danach 2 Tage Off und wieder von vorne...


Was haltet ihr davon? Passt das oder sollte ich dazu noch etwas ändern?

Viele Grüße

Kann man durchaus so machen. Am Rückentag ein bisschen darauf achten, dass der untere Rücken, der ja schon im Beintraining belastet wurde, nicht zu viel abkriegt aber ansonsten spricht da mMn nichts dagegen.

Da du nur die reine Aufteilung gepostet hast, kann man eigentlich wenig bis nichts sagen … dazu wären schon mehr Informationen nötig.

Rein von der Aufteilung kannst du so doch fast alles machen
2er Split
PPB
Rücken+Schulter, Beine, Brust+Arme
usw
Bei deiner Splittung würde ich die Schwachstelle oder die anstrengendere Einheit (wahrscheinlich B+R) nach den zwei OffTagen machen

würde die reihenfolge ändern und auf ppl gehen ... pull ... push ... beine und dann 2 tage off ... dann solle der untere Rücken auch wieder fit für Pull sein. Kienzl macht es ja ähnlich und macht eine pause vor und nach der beineinheit (du dann einfach 2 hintereinander)

man kann natürlich den split im ganzen ändern, aber wenn der TE gerne einen Arnoldsplit fahren würde anstelle eines PPL, evtl um Arme etwas besser zu fokussieren, würd ich nicht den Split per se umstellen. Bei 2 Tagen pause seh ich auch keine Problematik mit der regeneration.

Was ich aber persönlich gut finde ist den ersten Tag (nach den 2 freien) Rücken / Brust zu starten und schulter arme tauschen.