Lifters Lounge

Hallo,

was haltet ihr von

https://m.youtube.com/watch?v=Vwn5hSf3WEg

?

Danke.

Gruß

Für welchen Zweck bzw. was willst du mit der Übung konkret verbessern?

Die Mobilität der Schulter in allen Bewegungsrichtungen sozusagen.

Hast du denn Defizite? In welche Richtung / bei welchen Bewegungen?

Mobilität großartig erhöhen wirst du mit der Übung nicht. Da gibts sicher besseres. Ich mach sie selber, um die Schulter warm zu machen, da du sie damit in allen Funktionen (in der bereits verfügbaren ROM) durchbewegst. Wenn du Schwachstellen z.B. im Bereich der Rotatoren hast, können diese damit durch den Bandwiderstand auch etwas gestärkt werden. Viel mehr macht die Übung aber auch nicht.

Ok, danke.

Aber besser als Dislocates!?

Kommt halt wieder drauf an, wo genau deine Defizite liegen…

Wenn du von Shoulder Dislocates mit einer Stange sprichst: Wenn du die mit halbwegs engem Griff problemlos hinbekommst, bringen dir die für die Schultermobilität auch nix mehr.

Wenn du sie schon in einem mittelweiten Griff kaum über den Kopf bringst ohne die Finger von der Stange zu lösen, dann kann das für dich die bessere Übung sein.

Dann eben so breit Anfangen, dass es mit völlig gestreckten Armen möglich bleibt und Stück für Stück enger greifen - das bringt dann auch die Mobility weiter, weil du so Progression machen kannst. Aber auch Bedenken, um was es dir geht: Shoulder Dislocates verbessern im ersten Teil der Bewegung hauptsächlich die Schultermobilität und werden dann im hinteren Bereich eher von der Vorderarm Mobilität eingeschränkt.

Für Mobi -Geschichten schau doch einmal in "werde ein geschmeidiger Leopard" von Kelly Starrett.

Ich bin zwar nicht in allen Belangen mit ihm d'accord, und ein paar Übungen muten wirklich etwas rustikal an, aber sehr vieles ist brauchbar.

LG

Danke Euch.

LG

"Hängen" - also zB ins Rack hängen hat meine Schultermobilität DEUTLICH verbessert und Ellbogenprobleme sowie andere kleinere Wehwehchen fast vollständig gelöst. Des Weiteren förderts die Griffkraft!

Habe es in meine Tagesroutine eingebaut, mich jeden Morgen 60-90 Sekunden ins Rack zu hängen und nach dem Training nach Lust und Laune... die simpelsten Dinge sind häufig die Besten!