Lifters Lounge

Hallo,
da meine Unterarme recht dünn sind, wollte ich extra Unterarmtraining in mein Training einbauen.
Reichen Hammercurls für den Brachialis aus oder sagt ihr, dass die Übung eher für den Bizeps ist und der Brachialis dabei wenig trainiert wird?

Geht's jetzt um die Unterarme oder den Brachialis ?

Der (Unter)Arm besteht aus mehr als nur Brachialis - für den reichen mMn Hammercurls

Der Brachialis ist im Oberarm,
Der Brachioradialis ist im Unterarm, funktionell ein Armbeuger, und dreht auch den Unterarm aus der Pronation/Supination in die Neutral Stellung.

Also für den Brachioradialis würden Hammer Curls vermutlich reichen, für dicke Unterarme vielleicht noch zusätzlich Unterarm Curls.

Lg

Was ist den mit „funktionellem“ Kram für die Unterarme ? Zb Farmers Walks. Wären die auch ne Option oder setzen die keinen Reiz bzw. Sind zu unspezifisch ?

Zu den Unterarmen gehören aber auch die Fingerstrecker
https://www.instagram.com/p/Cn4e31aDDkC/

schlafschaf hat geschrieben: 7. Jul 2023, 19:01 Was ist den mit „funktionellem“ Kram für die Unterarme ? Zb Farmers Walks. Wären die auch ne Option oder setzen die keinen Reiz bzw. Sind zu unspezifisch ?

Bringt sicher was (für Griffkraft auf jeden Fall), aber irgendwie spüre ich nur einen gescheiten Knödel im Unterarm bei klassischen Unterarm Curls ála Schwarzenegger -> Langhantel hinter dem Körper.

LG

Als Jugendlicher hab ich beim Fernsehenschauen die Federklemmen von Hantelstangen verwendet. Die Unterarme sind recht kräftig dadurch geworden, sodass die Hemden in dem Bereich ziemlich auf Spannung waren bei leicht angewinkelten Armen.
Ich hatte dickere Unterarme als meine Kollegen die immer pumpen gingen.

Unterarme dürften auch so ein genetisches Ding sein (wie Waden)
Wenn ich mir z.B. Markus Rühl so vorstelle, der war ja ein Mass Monster schlechthin (eigentlich immer noch), aber seine Unterarme waren mMn eine (relative) Schwäche.

LG

Ja gut: er hat die auch nie trainiert. Genetik wird da vll auch ein bisschen zu schnell als Ausrede genutzt. Sicher gibt es Unterschiede zwischen den Muskelgruppen, aber aufgeben sollte man da nicht. Ist mMn eine zu leichte Ausrede.

Unterarme trainiere ich mit Hammercurls, Unterarmcurls und Unterarmcurls Reverse. Im Homegym habe ich noch Gripper und ein Gerät für die Supination und Pronation. Als Jugendlicher habe ich in einer Waschanlage gearbeitet und war den halben Tag mit einem Hochdruckreiniger unterwegs. Das war leider bevor ich im Gym war, weshalb das ganze sehr unförmig aussah.

Matze hat geschrieben: 8. Jul 2023, 10:56 Ja gut: er hat die auch nie trainiert...

Kann mir nicht vorstellen, dass ein Profi Bodybuilder, eine Schwachstelle nicht mit allen Mitteln ausmerzen will

Sonst bin ich bei dir:
Aufgeben tu ich nur einen Brief

LG

Dann hätte er wohl mehr auf den Trizeps achten müssen..

Gollimolli hat geschrieben: 8. Jul 2023, 11:08

Matze hat geschrieben: 8. Jul 2023, 10:56 Ja gut: er hat die auch nie trainiert...

Kann mir nicht vorstellen, dass ein Profi Bodybuilder, eine Schwachstelle nicht mit allen Mitteln ausmerzen will
[...]

Ich würde die Wahrscheinlichkeit, dass er sie nicht trainiert hat, sogar höher einschätzen, als dass er sie trainiert hat. Im Pro-BB ist es doch common sense, dass Waden und Unterarme gut vernachlässigt werden dürfen und angeblich kaum bzw. gar nicht in die Bewertung einfließen.

Dicke Unterarme sieht man bei Armwrestlern. Einfach mal schauen wie die trainieren.