Lifters Lounge

Zu mir:
29 Jahre alt
20h Job + Student
185cm 88kg
Training on/off seit ich 15 bin, mit Ausflügen in alle möglichen Ausdauersportarten.
Kraftwerke grob aktuell
Bankdrücken 100x8
LH-Rudern 80x10
RDL 120x10
Split squat 60x8

Hallo liebe Community,
ich wollt mal fragen ob jemand Erfahrungen hat mit der Kombi Ausdauertraining und Krafttraining (Hypertrophie). Grundsätzlich machen mir beide Sportarten wahnsinnig Spaß, aber im Moment steht der Fokus auf Triathlon. Ich trainieren 5 mal die Woche aktuell und es sieht ungefähr so aus:

Montag: Zone 2 80'-100' Crosslauf
Dienstag: Zone 2+ Zone 5 Schwimmen 45'-60'
Mittwoch: frei
Donnerstag: Zone 1-2 Radfahren 120'-180'
Freitag: Zone 2+ Zone 5 Schwimmen 45'-60'
Samstag: Zone 2 + Zone 5 Koppeltraining 45'-60' Radfahren + 30'-45' Laufen
Sonntag: frei


Ich dachte an einen ganz normalen Oberkörper/Unterkörper Split je 2x die Woche, rein von der Belastung machts Sinn die Unterkörpertage auf Montag und Donnerstag zu legen. Ich will keine ewig langen Sessions machen im Gym, weil dafür einfach die Zeit nicht ganz reicht. Nochmal zur Klarstellung ich will kein Profi oder ähnliches werden, mir macht's einfach Spaß und deswegen möcht ich auch aufs Krafttraining nicht verzichten.

Würd mich freuen wenn jemand paar Ideen hätte .

Wenn's dir spaß macht dann Abfahrt. Ansonsten verhält es sich natürlich so, dass du mit weniger Kraft und mehr Ausdauer fürn Triathlon besser fahren würdest.

Willst du am liebsten einen freien Tag die Woche oder 7x Belastung und 2x doppelt?

Ich selbst komme ausm frühjahr mit 5 Lauftrainings und hab 2c nen GK gemacht (7einheiten die Woche dann) arbeite aber Vollzeit zusätzlich. Wenn du da bisschen besser zeitlich klar kommst, kann ich mir vorstellen zwei Einheiten am Tag schön unterzubekomen. Problem waren bei mir immer die Beine, schweres Training haut die einfach durch und es ist mega hinderlich fürs laufen. Wenn es bei dir auch so kommt, kannst ja OK UK OK machen und der beintag da rein wo er dich möglichst wenig behindert. zB an nen schwimmtag, ich denke da sind Beine zu verkraften und Folgetag sollte dann frei oder Radfahren sein.

Find den Plan auf jeden Fall geil und find's auch mega das es mehr so "hybriden" gibt dir einfach Mal Bock auf Ausdauer haben aber Kraft nicht komplett skippen.

Schau mal, ob du die alten Pläne von Frank Holger Acker auf Andro findest (squatosaurus) und/oder hol dir sein Buch Hybridathlet

Is Frank hier noch unterwegs? Er hat auf jeden Fall eine Seite wo er auch coaching anbietet. Hybridathlete. de
Nen Blog von seinem Marathontraining + Kraftsport gabs auch noch irgendwo

Frank ist mir schon bekannt, wird wohl auf sowas rauslaufen. Niedrigvolumig und eher niedrige Frequenz werd ich mal anpeilen, 2xOK 1xUK oder sogar 2x UK an den Lauf- und Radtagen (sonst ists mir zu wenig Regeneration für die Beine).

Danke euch auf jeden Fall!