Lifters Lounge

Was eignet sich am besten für Supersätze um ggf. mal zwischendurch ne schnellere Nummer im Gym zu machen. Im Moment trainiere ich OK/UK/GK on off.

Also ich kann dir aus eigener Erfahrung sagen, dass alles geht. Wenn ich weniger Zeit habe, mache ich gerne Mal 2-3 Übungen schnell nacheinander.
Besonders gut eignen sich aber Antagonisten.

.dnl hat geschrieben: 6. Jul 2023, 12:10
Besonders gut eignen sich aber Antagonisten.

Also Trizeps Bizeps.
Schnell heißt, du gehst direkt nach Beendigung des Satzes zur nächsten Übung ohne Pause? Auch bei Rücken- und Brust-, Beinübungen, quasi die großen Muskelgruppen?

Ja, mache manchmal beuge, Gürtel ab und dann Military Press. Geht halt manchmal nicht anders.

Man muss bei Supersätzen sehr darauf achten, ob die Leistung schlechter ist, als wenn man auf sie verzichtet. Ich persönlich halte von Supersätzen nichts. Alternierende Sätze mit etwas Pause zwischen den Übungen scheint besser zu sein. Auch spielt es natürlich eine Rolle, wie weit man in der ersten Übung geht. Je mehr man dort im Tank lässt, desto kürzere Pausen können nötig sein. Ich merke z.B. schon einen Leistungseinbruch wenn ich nach einer Bizeps Übung ohne große Pause eine Trizeps Übung mache. Bei mir ist der Sweet Spot bei 1 - 1:30 Minuten Pause bei kleineren Muskelgruppen. Bei größeren (wie das Beispiel Beuge und MP) wären es mindestens 2 Minuten (und nur dann wenn man in der Beuge gut was im Tank lässt).

Toto1980 hat geschrieben: 6. Jul 2023, 12:20

.dnl hat geschrieben: 6. Jul 2023, 12:10
Besonders gut eignen sich aber Antagonisten.

Also Trizeps Bizeps.
Schnell heißt, du gehst direkt nach Beendigung des Satzes zur nächsten Übung ohne Pause? Auch bei Rücken- und Brust-, Beinübungen, quasi die großen Muskelgruppen?

Beispiel Trizeps/Bizeps

French Press mit der Sz Stange im Supersatz mit Sz Curls im Stehen( Bedeutet beide Sätze hintereinander)z.b von jeder Übung 12wdh.

45-60Sekunden Pause und dann wieder der nächste Supersatz

Hier ein Beispiel Plan mit freien Gewichten.

-French Press SZ / Supersatz mit SZ curls im stehen Schulterbreiter Griff
-French Press mit Kurzhanteln / Supersatz Sz curls enger Griff
-Kickbacks mit Kurzhanteln / Supersatz Hammercurls

Das ist eine sehr Zeitsparende Variante und zugleich sehr intensiv.

Cool42 hat geschrieben: 6. Jul 2023, 12:32 . Alternierende Sätze mit etwas Pause zwischen den Übungen scheint besser zu sein.

Soll ja nicht usus werden mit den Supersätzen. Dann, wenn mal bissel Zeitnot ist und anstatt Gym ganz ausfallen zu lassen .
Was meinst du mit alternierenden Sätzen?

Alternierend=Sorry Abwechselnd Sätze.

Habe mich vertan.Absteigend=Reduktionssätze.

Toto1980 hat geschrieben: 6. Jul 2023, 12:53

Cool42 hat geschrieben: 6. Jul 2023, 12:32 . Alternierende Sätze mit etwas Pause zwischen den Übungen scheint besser zu sein.

Soll ja nicht usus werden mit den Supersätzen. Dann, wenn mal bissel Zeitnot ist und anstatt Gym ganz ausfallen zu lassen .
Was meinst du mit alternierenden Sätzen?

Supersätze werden ohne Pausen ausgeführt

Alternierende mit Pause

Klar muss man halt immer so arbeiten, wie es die Zeit zu lässt.

Würde halt einfach die Leistung im Auge behalten.

Toto1980 hat geschrieben: 6. Jul 2023, 12:53

Cool42 hat geschrieben: 6. Jul 2023, 12:32 . Alternierende Sätze mit etwas Pause zwischen den Übungen scheint besser zu sein.

Soll ja nicht usus werden mit den Supersätzen. Dann, wenn mal bissel Zeitnot ist und anstatt Gym ganz ausfallen zu lassen .
Was meinst du mit alternierenden Sätzen?

dann wären evtl. Myo-Reps sinnvoller

H_D hat geschrieben: 6. Jul 2023, 21:23
dann wären evtl. Myo-Reps sinnvoller

Ich glaube hier fehlt ein Glossar, diese ganzen Fremdwörter

Toto1980 hat geschrieben: 7. Jul 2023, 13:36

H_D hat geschrieben: 6. Jul 2023, 21:23
dann wären evtl. Myo-Reps sinnvoller

Ich glaube hier fehlt ein Glossar, diese ganzen Fremdwörter

Wäre tatsächlich eine Überlegung wert [mention].dnl[/mention] [mention]Thor[/mention]

Ebiator hat geschrieben: 7. Jul 2023, 13:40

Toto1980 hat geschrieben: 7. Jul 2023, 13:36

H_D hat geschrieben: 6. Jul 2023, 21:23
dann wären evtl. Myo-Reps sinnvoller

Ich glaube hier fehlt ein Glossar, diese ganzen Fremdwörter

Wäre tatsächlich eine Überlegung wert @.dnl @Thor

[mention]ebiator[/mention] [mention].dnl[/mention] [mention]Thor[/mention]
Ich habe ein Verzeichnis der Abkürzungen und Fachbegriffe schon mal angefangen zu TA Zeiten. Das habe ich noch und das könnte man als Basis nehmen und dann stückweise ausbauen. Ich habe das damals nicht fertig bekommen, weil es viele Überschneidungen gibt mit deutschen und englischen Begriffen. Ich habe aber eine umfassende Materialsammlung zusammengetragen und könnte das dann, immer wenn ich etwas Zeit habe, erweitern. Müsst ihr mir nur sagen wo es hin soll und wie es heißen soll. Und ob AAS Abkürzungen auch rein sollen.

Ja perfekt! Würden wir sofort nehmen :3


AAS erstmal nicht.

[mention].dnl[/mention] Ja, dann sag mir bitte wohin damit, einen Anfängerbereich gibt es ja nicht mehr.