Lifters Lounge

Hallo Leute!

Gibt es sowas wie eine schlechte Genetik?

Ich trainiere jetzt seit Neujahr nach einem guten Plan und habe einen guten Ernährungsplan (alle 2std PBS anregen, unverarbeitet, gute makros)

Davor 3-6 Monate ok trainiert aber scheiße gegessen.

Naja, habe schon guten Progress gemacht aber wenn ich mir Freunde/Bekannte anschaue kommt es mir so vor wie als würde ich langsamer Muskeln aufbauen als andere.

Wenn mir jemand erklärt wie das mit den Bildern funktioniert kann ich gerne welche hochladen.

Lg Tea

TrainingTea hat geschrieben: 30. Jun 2023, 12:41 Hallo Leute!

Gibt es sowas wie eine schlechte Genetik?

Ich trainiere jetzt seit Neujahr nach einem guten Plan und habe einen guten Ernährungsplan (alle 2std PBS anregen, unverarbeitet, gute makros)

Davor 3-6 Monate ok trainiert aber scheiße gegessen.

Naja, habe schon guten Progress gemacht aber wenn ich mir Freunde/Bekannte anschaue kommt es mir so vor wie als würde ich langsamer Muskeln aufbauen als andere.

Wenn mir jemand erklärt wie das mit den Bildern funktioniert kann ich gerne welche hochladen.

Lg Tea

Ja gibt es.
Muskeln aufbauen kann dennoch jeder.
Zeig uns doch mal deine guten Pläne, dann können wir dir sicher besser helfen das einzuschätzen.
Ein paar Daten wären auch super. Wie viel hast du zu Neujahr gewogen, wie viel aktuell?
Bilder wenn du einen Beitrag schreibst unten bei Dateianhänge.

Hier meine Pläne.

Trainere 2 Tage on 1 Tag off

Also Push,Pull,Pause,Beine,Push,Pause,Rücken+Beuger,Arme,Pause

TrainingTea hat geschrieben: 30. Jun 2023, 13:00 Hier meine Pläne.

Trainere 2 Tage on 1 Tag off

Also Push,Pull,Pause,Beine,Push,Pause,Rücken+Beuger,Arme,Pause

TP.png

EP2.png

EP1.png

Die restlichen Sachen beantwortest du noch?
Sieht nach wenig Essen aus. Aber schwer deinen EP zu beurteilen, wenn nach wie vor Bilder und Körperdaten + Entwicklung fehlen^^
Lebensmittelauswahl sieht gut aus.
Traininigsplan kann man so machen, wobei das schon sehr viel für die Arme ist.
Entscheidend ist im endefekt wie intensiv du trainierst.

Sind die 75 kg noch aktuell?
Finde die kcal auch ziemlich mau für deinen Aufbau.

Mutantenmännchen hat geschrieben: 30. Jun 2023, 12:47

TrainingTea hat geschrieben: 30. Jun 2023, 12:41 Hallo Leute!

Gibt es sowas wie eine schlechte Genetik?

Ich trainiere jetzt seit Neujahr nach einem guten Plan und habe einen guten Ernährungsplan (alle 2std PBS anregen, unverarbeitet, gute makros)

Davor 3-6 Monate ok trainiert aber scheiße gegessen.

Naja, habe schon guten Progress gemacht aber wenn ich mir Freunde/Bekannte anschaue kommt es mir so vor wie als würde ich langsamer Muskeln aufbauen als andere.

Wenn mir jemand erklärt wie das mit den Bildern funktioniert kann ich gerne welche hochladen.

Lg Tea

Ja gibt es.
Muskeln aufbauen kann dennoch jeder.
Zeig uns doch mal deine guten Pläne, dann können wir dir sicher besser helfen das einzuschätzen.
Ein paar Daten wären auch super. Wie viel hast du zu Neujahr gewogen, wie viel aktuell?
Bilder wenn du einen Beitrag schreibst unten bei Dateianhänge.

Alter 22
Größe 178cm

Also Januar 2022 hab ich noch 60kg gewogen mich dann leider durch die schlechte Ernährung bis Silvester auf 81kg (kfa ca. 20%) hochgefressen.

Wiege mich täglich fasted ich rede also immer vom Wochendurchschnitt.

Ab dem 01.01 dann Plan verfolgt und voll auf den Sport Konzentriert.
Dann 8-10 Wochen Cut auf 74,8kg.

Reverse Diet mit Übergang in langsamen Aufbau über 10 Wochen auf 79,5kg (Kfa ca. 16-17%)

Im Moment Diät seit 5 Wochen auf 75,8kg werde die noch mindestens 4 Wochen bis 8 Wochen durchziehen bis ich auf ca. 10% kfa bin um dann über den Winter lange aufzubauen.

Sonst noch Fragen dann her damit !

3g Protein/kg, jesus

Harun hat geschrieben: 30. Jun 2023, 13:22 Sind die 75 kg noch aktuell?
Finde die kcal auch ziemlich mau für deinen Aufbau.

Bin grad auf Diät deswegen so wenig, mache an Trainingstagen noch 30min Cardio 120-130bpm, sowohl im Aufbau als auch in der Diät.

Im Aufbau habe ich 4000kcal gegessen.

1% des Körpergewichts Zunahme im Aufbau und Abnahme in der Diät pro Woche.

Also so grundsätzlich:
Wenn deine Freund im Aufbau sind und du in der Diät, dann sollte klar sein, wieso du "langsamer" Muskeln aufbaust.

Harun hat geschrieben: 30. Jun 2023, 13:31 Also so grundsätzlich:
Wenn deine Freund im Aufbau sind und du in der Diät, dann sollte klar sein, wieso du "langsamer" Muskeln aufbaust.

Das weiß ich, ist aber nicht der Fall.

Natürlich gibt es schlechte Genetik, dass man das überhaupt fragen muss...

Aber in deinem Fall liegt es wohl eher daran, dass du die meiste Zeit deines "richtigen" Trainings im Defizit verbracht und deine Newbiegains schon davor aufgebraucht hast. Davon abgesehen natürlich auch der typische Anfängerfehler, dieses planlose Hin und Her in Sachen Körpergewicht. Eine Zunahme von rund 0,5 Kg in der Woche sind auch vieles aber ganz sicher kein langsamer Aufbau. Ein langsamer Aufbau wäre 0,5 Kg im Monat (!). Einfach mal strukturierter und langfristiger Vorgehen also von einer guten Ausgangsbasis mal mindestens ein Jahr, wenn nicht 2 konsequent aufbauen, dann kommt auch was rum beim Training.

Davon abgesehen macht es sowieso wenig Sinn sich im Training mit anderen zu vergleichen. Erstens kannst du an deinen eigenen Voraussetzungen ohnehin nichts ändern, sondern nur das beste daraus machen. Und zweitens vergleicht man sich da meist auch nur mit den paar genetischen Freaks, die wirklich rapide Muskeln aufbauen und übersieht dabei vielleicht, dass man wiederrum aber auch viel schneller aufbaut als andere. Außerdem kann es ja auch sein, dass andere auch einfach andere Bedingungen haben, z.B. gerade erst angefangen haben zu trainieren und dementsprechend schneller aufbauen oder sie haben einen niedrigeren Kfa und man sieht die Gains einfach nur besser usw.

Und du musst auch nicht alle 2 Stunden die Proteinsynthese anregen, so schnell wirst du sicher nicht katabol und auf Dauer wäre mir das auch einfach viel zu stressig.

Das war am 01.01.2023

Sehe da keine schlechte Genetik, eher das Gegenteil. KFA könnte niedriger sein aber Muskeln sind definitiv da. Vielleicht hast du einfach ne gestörte Wahrnehmung.

also um es kurz zu fassen: je fetter man ist, desto eher baut man auch mehr weiteres fett auf als muskeln, was aber nicht heißt das man keine Muskeln aufbaut

die ausfürlichere Fassung dazu kannst du ja hier mal anschauen:

https://bodyrecomposition.com/muscle-ga ... rtitioning

wie hat sich denn deine Kraft in dem Zeitraum entwickelt? Ist doch für einen selbst oft ein sicherer Indikator als das eigene Spiegelbild, dass man stärker wird