Lifters Lounge

Hallo LL, hallo Freunde, Hallo Gurkenplatzer,

auf Befehl von [mention].dnl[/mention] starte ich auch mal 1 Log, mal sehen wohin sich das entwickelt! Glaube mein letzter Log war in der Muskelschmiede, ist also 1-2 Jahre her .

Kurz zu mir: Bin nun seit fast 9 Jahren relativ konsistent dabei, natürlich auch immer geplagt von Motivationsproblemen, Verletzungen oder Zweifeln ala "Wozu eig der ganze Aufwand amk".

Die Krönung war dann ein Bandscheibenvorfall 2019, welcher erst ein halbes Jahr später diagnostiziert wurde ... weil bin ja noch Jung und kann ja nicht sein - Danke dafür an den nutzlosen Rentner-Orthopäden.

Naja jetzt bin ich wieder ganz gut auf Track. Werde hier einfach mal ein paar Einheiten loggen und mich von .dnl anfeuern lassen für mehr Mojo

PFLICHTABO
ICH LIEBE DICH

fek, grüß dich

Sowas von dabei

Die erste Trainingswoche vom aktuellen Block schreibe ich mal hier kurz zusammen. Lag nach Karneval ne ganze Woche flach mit Coroni und hab die letzte Woche genutzt um mit leichten Einheiten wieder reinzukommen und meiner Lunge noch etwas Regeneration zu gönnen.

Schreibe nur Arbeitssätze auf:


Sonntag 5.3. (Assist Bench)

1ct Banded BP:
5x 100kg @5
5x 120kg @6
5x 110kg @5

Wide Grip Seated Cable Row:
15x 90kg @7
12x 90kg @7
10x 90kg @7

400 Tempo DB BP:
12x 40kg @7
9x 40kg @7

1-arm Incline Pulldown/Row:
10x 90kg @8
8x 90kg @8

Cross Body Cable Triceps Extensions:
15x 25kg pro Arm @8
13x 25kg pro Arm @8

Facepulls:
12x 50kg
10x 50kg

Dienstag 7.3. (Squat)

2ct SQ:
3x 170 @6,5

Comp. SQ:
5x 140 @5
5x 140 @5

2ct Sumo DL:
4x180 @6

Leg Curls liegend mit DB:
2x15 20kg @6

Seated DB Zottmann Curls:
3x12 15kg @8

Incline DB Extensions:
2x15 40kg @8

Mittwoch 8.3. (Bench)

Comp. BP:
2x 150 @6
5x 135 @7
2x5 120 @6

Pullups mit Variablem Griff:
3x amrap BW

400 Tempo DB BP:
12x 40kg @7
10x 40kg @7

Facepulls mit Aussenrotation
2x12 50kg @7

Cross Body Cable Triceps Extensions
2x15 25kg @7

DB Laterals
3x10 12kg @7

Donnerstag 9.3. (Deadlift)

Comp. DL
6x180 @5
5x210 @5,5
5x180 @5

DB Bulg. Split SQ
2x12 20kg pro Hand @7

Leg Extensions Plate Loaded
2x15 45kg pro Bein @7

Seated DB Zottmann Curls
3x12 15kg @8

Floor Skull Crushers SZ
3x 50kg @8

Deadbugs
3x15 @7

gute Trainings und ordentliches Gedrücke
Trizeps direkt vor dem schweren Bank Tag find ich noch interessant, auch wenns nur zwei Sätze sind.
Aber scheint ja zu funktionieren

Normal ist da noch Pause zwischen! Diese Woche ist etwas gequetscht weil ich heute und morgen nicht ins Gym kommen werden.

Aber da es sich in Woche 1 eh alles im Bereich 5-7 RPE bewegt ist das halb so wild. Ich trainiere aktuell für meine Verhältnisse ziemlich häufig am Ende noch Bizeps/Trizeps weil man denen nicht ansieht was ich drücke Von der Regeneration scheint das hin zu hauen, sind ja meist nur 3-4 Sätze

Heutiges Training (Assist Bench):

1ct. Band BP 1 x 5 110kg
1ct. Band BP 1 x 5 130kg
1ct. Band BP 2 x 5 120kg
Wide Grip Seated Cable Row 4 x 8-12 86kg
400 Tempo DB BP 3 x 12 42,5kg
1-arm Incline Pulldown/Row 2 x 10 90kg(fullstack)
Cross Body Cable Tricep Extensions 3 x 15 25kg
Facepulls mit Aussenrotation 3 x 15 50kg

Bockt langsam wieder und corona scheint uberwunden

Richtig stark :3

Heute minimal Programm. Zeitdruck sein Vadder

Beuge:

2ct SQ:
3x 180 @7

Comp. SQ:
3x5 160 @7

Leg Curls liegend mit DB:
2x15 25kg @7

Seated DB Zottmann Curls:
3x12 15kg @8

Ich liebe jeden Post von dir

Dabei weil Bandscheibenvorfall im letzten September gehabt

Willkommen, bsvs sind wunderbar, oder?

Ja war richtig toll. Vor allem wenn man Kniebeugen liebt...

Wo hattest du den BSV?