Lifters Lounge

Hello,

ich habe gerade meinen EP etwas umgestellt und habe vor allem Milchprodukte (außer Whey) und tierische Produkte rausgeschmissen. Aktuell esse ich ca. 2.200 kcal am Tag ( Diät) und wollte mal fragen was ihr von meinem Plan so hält? Frühstück lasse ich aus, da ich in der Früh nüchtern Cardio mache + Yohi. Meine erste Mahlzeit ist daher immer Mittags gegen 12 Uhr.


Meine Stats sind: 181cm / 87kg / vermutlich 13% KFA (Oberkörper recht lean, ober Bauchmuskel ganz leicht sichtbar, allerdings noch love handles und speckrolle am bauche
Wie findet ihr das Timing der Mahlzeiten?

Danke euch

Wie hoch wäre denn dein Defizit mit 2200 Kcal?

Ich persönlich würde auch Mittag und Abendbrot tauschen. Nach dem Training bin ich der Meinung sollten schon paar Kohlenhydrate rein kommen.

Wobei Bohnen und Linsen bei mir so kurz vor dem Schlafen auch nicht so gut funktionieren würde.

Nun ich hab verschiedene Rechner ausprobiert und laut denen sind meine Erhaltungskalorien zwischen 2.500-2800. Denke ich bin damit wohl so zwischen 300-500 im Defizit.

Mittag habe ich deswegen so gewählt da ich bei uns im Office keine Möglichkeit habe mir was aufzuwärmen - deswegen der quick & dirty salat. Muss mich noch bisschen an die Menge an Ballaststoffen gewöhnen

ich könnte natürlich noch post workout carbs einbauen (Malto oder Cornflakes )?

Sind die proteinquellen ausgewogen genug (für pflanzliche Eiweisse)?