Lifters Lounge

Hallo,
meine Unterschenkel sind sehr dünn und habe deswegen vor, meine Schienbeine zu trainieren, damit meine Unterschenkel dicker aussehen.
Ich frage mich jetzt, mit welcher Übung ich das machen kann? Es sollte eine Übung sein, wo man das Gewicht leicht erhöhen kann und nicht nur mit dem Körpergewicht trainiert.

Ganz einfach … man gibt „Tibialis Heben“ und/oder „Tibialis Raise“ in Google ein und schaut sich die erscheinenden drölfzig Videos an (falls man nicht die entsprechende Maschine dafür im Studio hat z.B. von HammerStrength).

Wie willst Du den Schienbeinmuskel mit dem Körpergewicht trainieren?

Asstograss hat geschrieben: 19. Jun 2023, 15:49 Wie willst Du den Schienbeinmuskel mit dem Körpergewicht trainieren?

Genauso wie mit Zusatzgewicht

Kurzhantel auf den Fuss, Fuss anheben ( Fuss - nicht übers Knie ziehen !), fertig ist das Training des Schollenmuskels.

Mache ich seit ü10 jahren so. Dabei explodiert der Tibialis zwar nicht, aber der Benefit ist ganz klar - keine Wadenkrämpfe mehr, weil man den Wadenmuskel ganzheitlicher Trainiert.

Muss man sicher nicht machen, ich würds aber nicht mehr aufgeben.

mit kettlebells geht das wunderbar wenn du welche zur verfügung hast, die kannste so über deinen fuß mit dem griff hängen.
Am anfang erstmal mit ganz ganz wenig starten, auch wenns leicht vorkommt

Gummibänder gehen auch - Miniband um Flachbank, Fuss darunter, Feuer frei .

Trainiere ihn an der liegenden Beincurl Maschine (sitzend, polster rollt vom Mittelfuß richtung zehen beim hochziehen). Ist nicht die optimalste Lösung, aber man kann es im höheren Wdh-Bereich gut trainieren.

Gab mal einen Artikel von Thib. Ich habs seitdem schon mehrmals so versucht, komme damit aber leider gar nicht zurecht.

Folge dem Ratschlag von Runn. Habe seinem Vorgehen auch eine Weile gefolgt, aber ich muss derzeit im Beintraining Zeit sparen, weshalb ich den Tibialis ausschließlich mit meinem eigenen Körpergewicht trainiere. Das ist jedoch bzgl. Hypertrophie suboptimal, bei mir aber anwendungspraktisch. Bin bei 2-3 Supersätzen Tibialis nach schwerem Wadenheben. Dort bin ich mittlerweile bei n bisschen über 80 Wdh in Satz 1 und n bisschen über 60 Wdh in Satz 2. Ich mache ganz langsam trotzdem noch Progress in der Übung und habe selbst mit diesem suboptimalen Vorgehen einen richtig guten Tibialis aufbauen können. Angemerkt sei, dass ich das bereits über 10 Jahre so trainiere und den Tibialis aufgrund schwerer Knieprobleme mit Anfang 20 extrem zu schätzen weiß.

Wuff, 80 Reps .

Nicht schlecht .

Danke dir. Ist natürlich hart, aber einfach notwendig, eben auch ein bisschen Progression über Reps zu machen, wenn man sich schon die Zeit sparen will, dafür Zusatzgewichte zu nutzen.

Ich meine mich zu erinnern, dass Tom Platz Tibialisheben in der Legpress machte.
Also einfach Zehen & Vorderfuß anheben , bis man nur mehr auf den Fersen steht. (Evtl Fersen auf eine Erhöhung stellen, für mehr Negative)

Lg

Gollimolli hat geschrieben: 22. Jun 2023, 20:07 Ich meine mich zu erinnern, dass Tom Platz Tibialisheben in der Legpress machte.
Also einfach Zehen & Vorderfuß anheben , bis man nur mehr auf den Fersen steht. (Evtl Fersen auf eine Erhöhung stellen, für mehr Negative)

Lg

Kniee dabei nicht überstrecken

Wie kann man denn den Fuß über das Knie ziehen?