Lifters Lounge

Warnung - der Threadtitel impliziert schon, dass es mehr um das gezielte Training von Muskelgruppen und weniger um das Training von Bewegungen und Funktionen geht.
Ich will damit nicht zum Ausdruck bringen, dass das irgendwie besser sei, da ich selbst aber zeitlebens mehr oder minder muskelgruppenspezifisch trainiert habe, kann ich auch nur auf selbiges Hintergrundwissen zurückgreifen.

Wenn Ihr aus anderen Richtungen kommt, verwendet gern ein anderes Schema ( etwa : Unterkörper - Kniebeuge o.ä.).

Es geht nur um Eure Favoriten. Wir wollen hier drin keine Diskussionen, ob und warum welche Übung einer anderen überlegen sein könnte. Wenn ich sowas sehe, lösche ich kommentarlos.

In guter Manier starke ich einfach mal und poste meine absoluten all time favorites, auf die ich um keinen Preis der Welt verzichten möchte :

Brust - LH Schrägbankdrücken, Pec Deck
Rücken - weite Klimmzüge zur Brust, kontrolliertes LH Rudern
Schultern - KH Schulterdrücken, Seitheben
Bizeps - Duale Kabelcurls, KH Konzentrationscurls
Trizeps - Dips, Katanas
Quadrizeps - Kniebeugenmaschine, Beinstrecker
Beinbizeps - Beinbeuger liegend, Beinbeuger sitzend
Waden - Wadenheben stehend, Tibialisheben

Alles ziemliche relatable, was du da vorgibst runn

So unten stehend mein Senf mit dem Hinweis, dass ich nicht der Meinung bin, dass es jeweils die beste Übung dafür ist (oft weiß ich sogar Gegenteiliges), sonder welche ich am liebsten mache:

Brust - LH Flachbank
Rücken - Klimmzüge UG
Schultern - LH Flachbank, Seitheben mit KH im Stehen
Bizeps - gar nichts, oder klassiche Curls
Trizeps - LH Flachbank
Quadrizeps - Beinstrecker
Beinbizeps - RDL bzw. SLDL
Waden - n/a

Ja, klar. Ich schrieb deshalb ja "für Euch ( uns) unverzichtbar, es geht also um individuelle, Präferenzen, die nicht rein rational sein müssen.

Das typische "welche 2 Übungen würdet Ihr auf eine einsame Insel mitnehmen" Thema eben .

Brust - LH Negativbankdrücken
Rücken - LH Rudern Obergriff
Lat - Latzug enger Parallelgriff
Schultern - Seitheben, vorg. Seitheben
Bizeps - KH Konzentrationscurls
Trizeps - Enges Bankdrücken
Quadrizeps - Frontkniebeuge
Beinbizeps - nix
Waden - brauch ich nicht (genetisch gesegnet )

...und sogar noch Guthaben, weil oft nur eine statt der erlaubten zwei Übungen im Handgepäck.

Brust: Fliegende Maschine, Brustpresse in allen Varianten
Rücken: Rudern in allen Varianten -> Kabel + Maschine(n)
Schultern: Seitheben (+vorgebeugt), Schulterpresse (Maschine)
Bizeps: Curls Maschine (sitzend mit gestütztem OK/Armen)
Trizeps: Kabeldrücken (von oben nach unten + über Kopf), Trizepsmaschine
Quadrizeps: Legpress, Legextension
Beinbizeps: Beinbeuger
Waden: Wadenheben sitzend

Brust - Flachbankdrücken (PITT)
Rücken horizontal: Kurzhantelrudern
Rücken vertikal: Latzug Enger PG
Schultern - Seitheben
Bizeps - Concentration Curls
Trizeps - Überkopfstrecken
Quadrizeps - Frontsquat
Beinbizeps - Rumänisches Kreuzheben
Waden - Stehendes Wadenheben Multipresse

Jannik1 hat geschrieben: 13. Jun 2023, 14:30 Brust: Fliegende Maschine, Brustpresse in allen Varianten
Rücken: Rudern in allen Varianten -> Kabel + Maschine(n)
Schultern: Seitheben (+vorgebeugt), Schulterpresse (Maschine)
Bizeps: Curls Maschine (sitzend mit gestütztem OK/Armen)
Trizeps: Kabeldrücken (von oben nach unten + über Kopf), Trizepsmaschine
Quadrizeps: Legpress, Legextension
Beinbizeps: Beinbeuger
Waden: Wadenheben sitzend

ich hätte es irgendwo hart gefeiert, wenn du jetzt hier auf die Schulterpresse oder die vertikale Drückübung verzichtet hättest

@nieto6: mache ich teilweise, aber schon eher selten (zumindest in letzter Zeit )

unterer Rücken und Bauch macht keiner?

runn12 hat geschrieben: 13. Jun 2023, 14:13 Ja, klar. Ich schrieb deshalb ja "für Euch ( uns) unverzichtbar, es geht also um individuelle, Präferenzen, die nicht rein rational sein müssen.

Das typische "welche 2 Übungen würdet Ihr auf eine einsame Insel mitnehmen" Thema eben .

Ok, ich liebe ja solche "Diskussionen"

Also meine Variante von "wenn man nur 2 Übungen pro Muskelgruppe auswählen dürfte"

Quads: Leg Extension + SQs (oder HackSQ wenn körperlich Beschwerden hat)
Hams: Leg Curls +RDL

Rückentiefe: BB Rows
Rückenbreite: Pull Ups OG

Brust: Inc. DB Press + Dips
Schultern: OH Press (egal ob DB oder BB) und Laterals/Rev Flys (hintere Schulter gehört ja auch zu den Schultern)

Bizeps: Curls
Unterarme: Hammercurls +Curls mit "outer center Grip"
Trizeps: OH Ext. + Cable Tri Ext.

Edit:

Abs: Ab-Wheel

Waden: Toes Press in der LegPress (einzige sinnvoller Einsatz der Beinpresse mMn)


Alles andere ist nur Zusatz/Bonus

chiki hat geschrieben: 13. Jun 2023, 14:35 unterer Rücken und Bauch macht keiner?

go ahead.

Ich trainiere erst seit 4 Monaten konstant und fokussiere mich auf Grundübungen. Mein Ziel ist es, stärker und fitter zu werden. Über den bisherigen Muskelwachstum kann ich mich nicht beklagen

Ich weiß noch wie schwer es war, mich in diesen Übungen reinzufinden. Grund waren eine mangelhafte Rumpfmuskulatur, ein fehlendes Muskelgefühl & eine verbesserungswürdige Ausführung.

Ich bin froh, dass ich dabei geblieben bin, da diese Probleme sich so langsam in Luft auflösen. Ich fokussiere mich weiterhin drauf, jedes mal etwas sauberer zu trainieren als das letzte mal. Die Gewichte erhöhen sich zwar langsam, aber stetig. Ich fühle mich so gut wie nie zuvor

Brust - LH Bankdrücken
Rücken - Klimmzüge (OG, UG, NG), LH-Rudern
Schultern - Stehendes LH Überkopfdrücken, Facepulls
Bizeps - Sitzende Hammercurls, Incline Curls
Trizeps - Enges Schrägbankdrücken in der Multipresse mit einem daumenlosen Griff
Quadrizeps - Noch keine Lieblingsübung gefunden…
Beinbizeps - RDL
Waden - Müssen genetisch bedingt nicht isoliert trainiert werden

Jacuzzii hat geschrieben: 13. Jun 2023, 14:55 Ich trainiere erst seit 4 Monaten konstant und fokussiere mich auf Grundübungen. Mein Ziel ist es, stärker und fitter zu werden. Über den bisherigen Muskelwachstum kann ich mich nicht beklagen

Ich weiß noch wie schwer es war, mich in diesen Übungen reinzufinden. Grund waren eine mangelhafte Rumpfmuskulatur, ein fehlendes Muskelgefühl & eine verbesserungswürdige Ausführung.

Ich bin froh, dass ich dabei geblieben bin, da diese Probleme sich so langsam in Luft auflösen. Ich fokussiere mich weiterhin drauf, jedes mal etwas sauberer zu trainieren als das letzte mal. Die Gewichte erhöhen sich zwar langsam, aber stetig. Ich fühle mich so gut wie nie zuvor

...

-theANIMAL- hat geschrieben: 13. Jun 2023, 14:42

runn12 hat geschrieben: 13. Jun 2023, 14:13 Ja, klar. Ich schrieb deshalb ja "für Euch ( uns) unverzichtbar, es geht also um individuelle, Präferenzen, die nicht rein rational sein müssen.

Das typische "welche 2 Übungen würdet Ihr auf eine einsame Insel mitnehmen" Thema eben .

Ok, ich liebe ja solche "Diskussionen"

...

deswegen nur eigene Vorlieben vorstellen .