Lifters Lounge

Alter: 25
Größe: 181cm
Gewicht: 86kg
Trainingerfahrung: seit Ende 2019
All Time Kraftwerte:
Bankdrücken: 142,5kg
Kniebeugen: 180kg
Frontkniebeuge: 2x145kg
Kreuzheben: 200kg
OHP: 90kg
Klimmzüge: +75kg
Dips: +60kg 10x

Training:
[spoil]
Aktuell Push/Pull 4-5x Woche nach Gottespartikel

Push:
Frontkniebeugen Schema
Bankdrücken Schema
KH-SBD 3-5x6-12
Dips 2xMax
Beinstrecker 4x10-15
Seitheben/Trizeps 3-5x8-15

Pull:
KlimmzügeOG Schema
R. Kreuzheben Reißgriff Schema
Rudern 3-5x6-15
KlimmzügeUG 3-5x6-15
Reserve Flys 4x12-20
Bizeps 3-5x10-15

Push:
Kniebeugen Schema
OHP Schema
Bankdrücken 3-5x6-12
Dips 3-5x6-15
Seitheben/Trizeps 3-5x8-15

Pull:
KlimmzügeOG Schema
Trap/Hex Bar Kreuzheben Schema
Rudern 3-5x6-15
KlimmzügeUG 3-5x6-15
Reserve Flys 4x12-20
Beinbeuger 4x8-15

Schema:
Plan A - Volumenzyklus
Woche 1 5x8x60%
Woche 2 5x6x70%
Woche 3 5x7x65%
Woche 4 5x5x75% im letzten Satz können auch mehr als 5 Wdh. ausgeführt werden, wenn es die Tagesleistung zulässt.
Woche 5 4x7x55% Entlastung
Danach plus 1-5 kg und von vorne

Plan B - Kraftzyklus
Woche 1 5x5x75%
Woche 2 5x3x85%
Woche 3 5x4x80%
Woche 4 5x2x90% im letzten Satz können auch mehr als 2 Wdh. ausgeführt werden, wenn es die Tagesleistung zulässt.
Woche 5 4x4x70% Entlastung
Danach plus 1-5 kg und von vorne[/spoil]

Bilder:
[spoil]
2019 2020 2021 2022 2023 [/spoil]

Gewichtsverlauf:
[spoil]Oktober: ø 67,1kg
Novemver: ø 67,9kg
Dezember: ø 68,4kg
2020:
Januar: ø 69,7kg
Februar: ø70,6kg
März: ø71,5kg
April: ø71,5kg
Mai: ø71,9kg
Juni: ø73,kg
Juli: ø73,9kg
August: ø74,3kg
September: ø75,2kg
Oktober: ø75,2kg
November: ø76,3kg
Dezember: ø76,6kg
2021:
Januar: ø77,9kg
Februar: ø77,7kg
März: ø78,5kg
April: ø 78,8kg
Mai: ø 79,2kg
Juni: ø 79,7kg
Juli: ø 79,6kg
August: ø 80,1kg
September: ø 80,3kg
Oktober: ø 80,6kg
November: ø 80,9kg
Dezember: ø 80,3kg
2022:
Januar: ø 80,1kg
Februar: ø 80,5kg
März: ø 79,9kg
April: ø 80,1kg
Mai: ø 80,2kg
Juni: ø 80,5kg
Juli: ø 80,9kg
August: ø 81,5kg
September: ø 82,6kg
Oktober: ø 83kg
November: ø 83,5kg
Dezember: ø 83,3kg
2023:
Januar: ø 84,5kg
Februar: ø 85,4kg
März: ø 86,1kg
April: ø 86,3kg
Mai: ø 86,4kg
Juni: ø 86,8kg
Juli: ø 87,1kg
August: ø 87,4kg
September: ø 87,1kg
Oktober: ø 87.6kg
November: ø 87,7kg
Dezember: ø 87,8kg
2024:
Januar: ø 88,7kg
Februar: ø
März: ø
April: ø
Mai: ø
Juni: ø
Juli: ø
August: ø
September: ø
Oktober: ø
November: ø
Dezember: ø
[/spoil]

Videos

[spoil][bbvideo]https://www.youtube.com/shorts/8Ts-dQwlKjo[/bbvideo]
[bbvideo]https://www.youtube.com/shorts/ylKVmuXWbSI[/bbvideo]
[bbvideo]https://www.youtube.com/shorts/bMh4Z_iSum0[/bbvideo]
[bbvideo]https://www.youtube.com/shorts/icCOlzXqw_g[/bbvideo][/spoil]


Weiteres folgt!

Bei dem Verrückten bin ich dabei

Dich auch schon abonniert ^^

Hello;)

Ironman890 hat geschrieben: 10. Mär 2023, 05:48Hello;)

Moin

Hello

Huhu

Moin Moin

So mal die letzten 3 Trainings...
Also Vorgestern, gestern, heute
Nichts besonderes Deload und so halt xD

47.Trainingseinheit

W40T1 Push: 4x7@55% | 4x4 70%(Entlastung)

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 100kg 2 112,5kg 7-7-7-7 55%
OHP:
30kg 10 40kg 8 50kg 5 60kg 2 65kg 4-4-4-4 70%
Bankdrücken:
50kg 10 80kg 5 100kg 2 110kg 8-8
Dips:
+15kg 10 30kg 5 50kg 3 60kg 10-8
Seitheben sitzend KH:
2x19,5kg 20-20-20-20
Trizepsdrücken SZ Schräg:
36,5kg 13-13-13
Hanging Flutter Kicks:
45-40-35 Sekunden

48.Trainingseinheit

W40T2 Pull: 4x7@55% | 4x4 70% (Entlastung)

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +15kg 5 35kg 7-7-7-7 55%
R.Kreuzheben:
60kg 10 100kg 6 120kg 3 132,5kg 7-7-7-7 55%
Hs-Rudern Breit unilateral:
80kg 10 120kg 6 160kg 3 200kg 15-15
KlimmUG:
+20kg 5 40kg 3 55kg 7-6
Facepulls Kabelzug:
25kg 10 45kg 15-15-15 25kg 15
Seitheben Kabelzug:
5kg 10 7,5kg 25-20
Sz-Curls Kabelzug:
25kg 8 43,75kg 10-8-7

49.Trainingseinheit

W40T3 Push: 4x7@55% | 4x4 70% (Entlastung)

Frontkniebeugen paused:
20kg 15 50kg 10 80kg 5 102,5kg 4-4-4-4 70%
Bankdrücken Paused:
20kg 15 50kg 10 80kg 3 100kg 4-4-4-4 70%
KH-SBD:
30kg 8 35kg 5 40kg 3 47,5kg 6-6
Dips Max:
+20kg 20-18
Beinstrecker sitzend PL:
80kg 10 120kg 5 165kg 13-12-11
Seitheben Technogym:
45kg 10 60kg 12-11-11
Trizepsdrücken SZ Kabelzug:
25kg 8 42,5kg 13-8-8

Servus

J.L. hat geschrieben: 10. Mär 2023, 16:27Servus

Moinsen!

Da bist Du ja! Drüben ist immer noch das Licht an...

Quickhatch hat geschrieben: 10. Mär 2023, 17:32 Da bist Du ja! Drüben ist immer noch das Licht an...

Aber geht solangsam aus

Pflicht hier dabei zu sein :3

Noch ein Verrückter, Genial Willkommen

Hier darf ich nicht fehlen, als Supporter der ersten Stunde!
Hab dein TA Log übrigens gesichert, leider ohne Bilder, aber wenn du Trainingsdaten brauchst, sag Bescheid!