Lifters Lounge

Möglichst viel Volumen ohne "Junk"...

Wie macht ihr das?
Haut mal Erfahrungen raus...

- Durchschnittliches Gesamtvolumen pro Woche/ Einheit
- Wie lange habt ihr pro Trainingseinheit
- Satzpausen

Bitte keine Theorie... mich interessieren Fakten basierend auf Erfahrungen, am liebsten von den erfahrenen Bodybuilding-Athleten (deshalb der etwas überspitzte Thread-Titel...)

Googeln kann ich selbst

Was ist für Dich denn ein "Profi"?

Bitte keine Theorie... mich interessieren Fakten basierend auf Erfahrungen, am liebsten von den erfahrenen Athleten (deshalb der etwas überspitzte Thread-Titel...)

Schau im science thread vorbei, Erfahrung bzw Trainingsdauer hat nicht zwangsläufig mit Wissen zu tun

Mich interessiert aber genau das... Erfahrung, NICHT science!

- Gesamtvolumen je Einheit => 20-25 Sätze
- Dauer der Einheit => so lange ich brauche
- Satzpausen => 60-180sec

Gesamtvolumen 15-18 Sätze pro Einheit
Pausenzeit 180 Sekunden
Trainingszeit: 1,5 - 2 Stunden

Moseltaler hat geschrieben: 8. Jun 2023, 10:10 - Gesamtvolumen je Einheit => 20-25 Sätze
- Dauer der Einheit => so lange ich brauche
- Satzpausen => 60-180sec

Gesamtvolumen pro Woche?
Solange du brauchst... >> Durchschnitt?

Vielleicht noch wichtig jeweils zu schreiben, welche Ziele ihr verfolgt. Habe ich vergessen oben zu schreiben...

Gesamtvolumen pro Woche ist davon abhängig, ob ich Muskel XYZ zweimal in der Woche trainiere oder nur einmal … würde sagen, dass eine Krafteinheit im Schnitt so 80-90min dauert.

Ziele sind rein optischer Natur

Gesamtvolumen pro Einheit 6-10 Sätze
Dauer 30-50 min
Satzpausen 2-3 min

Ziel stärker und breiter werden

Aber worauf willst du eigentlich hinaus?

DarthRaper hat geschrieben: 8. Jun 2023, 13:08 Gesamtvolumen pro Einheit 6-10 Sätze
Dauer 30-50 min
Satzpausen 2-3 min

Ziel stärker und breiter werden

Aber worauf willst du eigentlich hinaus?

Steht doch da

"Möglichst viel Volumen ohne "Junk"...

Wie macht ihr das?"

18-25 Sätze je Einheit
30-240 Sekunden Satzpause
75 - 120 Minuten

Ebi... Push/Pull/Beine 4-5 Tage die Woche oder...?

Jannik1 hat geschrieben: 8. Jun 2023, 13:56 Ebi... Push/Pull/Beine 4-5 Tage die Woche oder...?

Yes

Volumen ist nicht der wichtigste Faktor, zumindest wenn es um Muskelaufbau geht.

Es kommt auf effektive und fordernde Wiederholungen für die Muskulatur an.
Die optimale Frequenz, Intensität, Volumen usw. ist auch unterschiedlich für unterschiedliche Muskeln meiner Erfahrung nach.

Kann man alles mehr oder weniger googeln, oder fragen was bei anderen funktioniert.

Aber letztlich ist das individuell und muss man seine eigenen Erfahrungen machen.
Die Stärken und Schwächen sind auch sehr unterschiedlich.
Der eine braucht tausend Übungen und Wiederholungen damit die Schultern oder die Waden wachsen, der andere bekommt sie von 08/15 Training 2x die Woche.

Grundsätzlich braucht es für Schwachstellen mehr Volumen und ist ein grosser Teil davon "Junkvolumen", weil man erst lernen muss die Schwachstellen anzusteuern.
Ist von daher also kein Junkvolumen, sondern halt Übungssache.

Wenn man ne gute Mind-Muscle-comnection hat und dementsprechend ne ausgeprägte Muskulatur( das bedingt sich m. E. Nach gegenseitig), braucht man nicht viel Volumen und weiss auch wann man den Muskel erschöpft hat. 2, 3 reps nahe Muskelversagen halt. Also 2,3 harte Reps.
Dann braucht man aber auch einige Aufwärmsätze, um die Muskulatur überhaupt warm zu machen.

Kurz gesagt: Mehr Volumen und mehr "Junkvolumen" für Schwachstellen.
Wieviel, wie oft usw. Ist individuell seht unterschiedlich und darauf gibt alleine das Trainingstagebuch Hinweise.
Das wäre jetzt mein "Profibodybuilder-tip".