Lifters Lounge

Herzlich willkommen in meinem Log.

Ihr kennt mich, aber noch die Rahmendaten:

Alter: 32
Gewicht: ca. 77kg
Größe: 1,70m

Bin seit 2011 am Trainieren und ohne große Unterbrechungen seitdem durchgezogen.
Dazwischen gab's die ein oder andere Diät und Highlight war die deutsche Meisterschaft im Powerlifting bei einem kleinen Verband, bei dem ich den 2. Platz gemacht habe.
PRs waren:
200kg Kreuzheben
130kg Bank
155kg Kniebeuge

Mehrere muscle ups
"Rollouts" im Stehen
Dragonflags

Inzwischen bin ich weniger motiviert, trainiere aber 4x die Woche. Aktuell OK/UK Split nach einer Andro Aktion (gainz o'clock) und versuche, 1x pro Woche Cardio oder Yoga einzubauen.

Train like a Bodybuilder, look like a Cr
istiano Ronaldo oder was?

Knolle hat geschrieben: 9. Mär 2023, 21:41Name zu lang

look like a crhiki

Dachte das wäre so etwas wie ein Terminator oder so.

Jay hat geschrieben: 9. Mär 2023, 21:58 Train like a Bodybuilder, look like a Cr
istiano Ronaldo oder was?

Ich wäre auf jeden Fall mirin.

@Thor bitte fixen.

Einheiten von Woche 5:

Woche 5
OK 1
27.02.23

Bankdrücken
3x8x77,5kg


KH Schulterdrücken
3x7x22kg

Seitheben sitzend
4x12x14kg

Langhantel Rudern
4x10x70kg

Kabeldrücken Überkopf
4x13x55kg

Kabel Fliegende
4x13x25kg

(Facepulls
3x20)
Weggelassen... War mir einfach so genug Volumen.

UK 1
01.03.23

Box jumps
3x5x90cm

Kniebeuge
3x8x90kg

Rdl
3x6x75kg

Beinstrecker liegend
3x11x60kg

Beinpresse
4x6x225kg

Wadenheben Beinpresse
Ebenfalls


OK 2

04.03.23

Schrägbankdrücken
3x8x65kg


Military press
3x8x42,5kg


Vorgebeugtes Seitheben
4x12x14kg

Seitheben stehend
4x13x14kg

Latzug breit
4x7x70kg

Kabelrudern
4x12x65kg

Bizeps Curls Maschine
4x12x30kg


Beinheben
4x12

UK 2

05.03.23


Kreuzheben
8x107,5kg
2x6x107,5kg

Kniebeuge
3x6x85kg

Beinbeuger sitzend
4x9x75kg

Beinpresse
3x13x150kg

Wadenheben Beinpresse
Ebenso

Planks
4x1'15"


Die Woche wird quasi wie Woche 4. In Woche 5 gibt es ein paar Anpassungen.

Look Like a crispy chicken

croque monsieur

.dnl hat geschrieben: 9. Mär 2023, 22:02

Knolle hat geschrieben: 9. Mär 2023, 21:41Name zu lang

look like a crhiki

Ich poste nochmal die letzte und diese Woche an Einheiten:

Woche 6
OK 1
06.03.23

Woche 5 war relativ ähnlich zu den Wochen davor. In Woche 6 kommt zuerst der AMAP Satz und dann 2 backoff sets mit 90%.


Bankdrücken
Ich hatte ja erst am Samstag Oberkörper trainiert, aber hab trotzdem mal die 80kg gewählt. Ging eigentlich sehr gut.
8x80kg
2x8x72,5kg


KH Schulterdrücken
4x7x22kg

Seitheben sitzend
4x13x14kg

Langhantel Rudern
4x8x75kg

Kabeldrücken Überkopf
5x14x55kg

Kabel Fliegende
5x13x25kg

Auch wieder ordentlich Volumen.

UK 1
08.03.23

Box jumps
3x5x90cm

Kniebeuge
9x90kg
2x8x80kg


Rdl
5x5x80lg

Beinbeuger liegend
3x11x60kg

Beinpresse
4x6x225kg

Wadenheben Beinpresse
Ebenfalls

OK 2

09.03.23

Heute mal mit Military press angefangen.

Military press
11x42,5kg kaum mach ich das zuerst plus den AMAP Satz zu Beginn, gehen 3 wdh mehr


Schrägbankdrücken
3x8x65kg



Vorgebeugtes Seitheben
5x12x14kg

Seitheben stehend
4x13x14kg

Latzug breit
4x8x70kg

Kabelrudern
4x10x70kg

Bizeps Curls Maschine
5x12x30kg


Beinheben
4x12

in

Crypto investor?

Weltraumsoldat hat geschrieben: 10. Mär 2023, 22:07 Crypto investor?

Wer bist du denn?

Bin dabei!