Lifters Lounge

Moin hat einer einen Vorschlag wie ich evtl weiter vorgehen soll? Aufbau oder weiter Diät weil ich mir relativ unsicher bin wegen der Haut unten

Mittlerweile bei 79 Kilo mit 188
Schritte pro Tag 16000
Cardio 6km ( 30 min )
5-6 mal kraftsport
Ziel war ein brutaler sixpack eig .





Ruhig ehrlich sein wenn es zu mager ist schon alles !

Aus meiner Sicht kannst du in den Aufbau wechseln und falls Wunsch und Motivation da noch 1-3 kg abwerfen. KFA ist bereits gering aber noch nicht im "ungesunden" Bereich. Für weiteres Diäten besteht aber meiner Meinung nach optisch keinerlei Notwendigkeit und birgt immer das Risiko, dass es dann plötzlich zu einem Einbruch an Leistung und Wohlbefinden kommt. Egal wie du dich entscheidest, werfe lieber nicht mehr als die 1-3 kg ab, danach wirds vermutlich wirklich belastend für Körper.

Finde Sixpack bereits sehr ansehnlich, hätte auch gern.

Also nach deiner Meinung Aufbau etwas ..

Ne ich wollte nicht noch mehr abnehmen evtl Erhalt oder Aufbau !

Ja mich stört nur das unten der Bereich 0 ersichtlich ist :-/

Aufbau

Ok hab die letzten Tage 3200-3300 gegessen und die Waage is sogar runter gegangen ! Denke mit cardio wird das Erhalt sein werde das mal beobachten und etwas anschrauben

Tendiere sowieso zum Spiegel ! Selbst in der Diät war die Waage mein größter Feind obwohl ich ja mittlerweile gute Ergebnisse sehe *lul*

Mal eine Zwischenfrage !

Ist Zwei Wochen immer das mindeste was man einhalten sollte um Kalorien danach zu erhöhen?!

Bin jetzt bei 3500-3600 und es ist nach der Woche als noch nichts passiert auf der Waage nicht mal im Spiegel oder gar Messung ! 78.7 Kilo bei 188 …….

Sollte ich evtl auch an offdays die Kalorien oben halten ? Hab an den Tagen (2) Stück immer so 300 weniger gegessen dann eig

Wie läufts im Training?

Könnte ein wenig mehr Power vertragen an manchen Tagen!

Ansonsten kann ich es immer sauber durchziehen

Ich meinte die Steigerungen

Steigerung ist da jap !

Hab sogar wieder abgenommen bin bei 77.9 jetzt

Bezüglich Sixpack solltest Du in diesem Aufbau progressives Bauchtraining einbauen, wenn Du die mehr herausarbeiten willst. Der KFA bzw. Hautfaltendicke scheint mir gering genug, aber aus meiner Sicht fehlt es an den Packs. Zudem ist die Haut noch etwas "lapprig" am Bauch, da Du vermutlich mal deutlich mehr auf den Rippen hattest. Sollte sich mit der Zeit geben und die Haut sich etwas legen (Kollagen, Zink etc. kann helfen) und mehr Bauchmuskeln füllen die Haut zusätzlich auf.

Ja war mal etwas runder ! Die Haut ist schon gut gestraft mittlerweile und Übungen sind genug vorhanden!

Deswegen muss ich mal etwas auf die Rippen hauen

Ich pimmel als noch bei 79/80 rum ,mal an guten Tagen 81 Kilo aber nur Wasser !

3500 Kalorien aktuell …



Neues Vorgehen bis Ende des Jahres mal 4000 Kalorien zu essen ohne wenn und aber !

Ich pimmel als noch bei 79/80 rum ,mal an guten Tagen 81 Kilo aber nur Wasser !

3500 Kalorien aktuell …



Neues Vorgehen bis Ende des Jahres mal 4000 Kalorien zu essen ohne wenn und aber !