Lifters Lounge

Hallo zusammen,

ich mache einen Dreier Split bei dem jede Muskelgruppe alle 5 Tage dran kommt. Brust-schulter-trizeps, Beine , rücken-bizeps.

Bei den Brustübungen mache ich zwei mit jeweils vier Sätzen, ansonsten an dem Tag noch vier Sätze seitheben und french Press 3 Sätze und Bauch.

Welche zwei Brustübungen würdet ihr empfehlen? An Maschinen haben wir eine Life Fitness decline chest press, Multipresse und eine Hammer Smith super incline.

Vielen Dank für euren Input!

Eine Drückübung (Bankdrücken, KH Bankdrücken, Brustpresse etc.
Eine Fly bewegung ( Butterfly, KH Flys, Cable Flys etc.

3 Sätze irgendwas Schräges
3 Sätze was leicht Schräges
2 Sätze Fly am Kabel Fokus auf Dehnung
2 Sätze Seitheben am Kabel auf Hüfthöhe
2 Sätze Seitheben am Kabel von unten oder KH

ConanTheCanon hat geschrieben: 31. Mai 2023, 12:21 Eine Drückübung (Bankdrücken, KH Bankdrücken, Brustpresse etc.
Eine Fly bewegung ( Butterfly, KH Flys, Cable Flys etc.

genau so!

Evtl. sprich wenn man die Intensität nicht hinbekommt, oder das Ego nach mehr verlangt, kann man 2 Druckübungen machen. Bspw. Bankdrücken LH und dann Schrägbank KH. Dann aber die Fly Übung mit etwas mehr Wdh. so um die 10-12. Eigentlich reichen dann auch bei BD und SB jeweils 2 richtige Arbeitssätze vollkommen aus.

Ne Schrägbankmaschine und Flys an ner Maschine oder am Kabel.

ConanTheCanon hat geschrieben: 31. Mai 2023, 12:21 Eine Drückübung (Bankdrücken, KH Bankdrücken, Brustpresse etc.
Eine Fly bewegung ( Butterfly, KH Flys, Cable Flys etc.

Dips und cable flys

Was Flaches und was positiv Schräges.

H_D hat geschrieben: 31. Mai 2023, 12:34 3 Sätze irgendwas Schräges
3 Sätze was leicht Schräges
2 Sätze Fly am Kabel Fokus auf Dehnung
2 Sätze Seitheben am Kabel auf Hüfthöhe
2 Sätze Seitheben am Kabel von unten oder KH

Wieso?

(da ich dich kenne, wirst du sowas nicht ohne irgendwelche Quellen empfehlen, deshalb die Frage)

Für mich wären es Schrägbankdrücken und Dips. Das sind die Übungen, mit denen ich am meisten aufbaue. Fliegende sind natürlich ebenfalls geil - aber wenn es nur zwei Übungen sein sollen, dann für mich die oben genannten.

Team USA hat geschrieben: 31. Mai 2023, 12:14 Welche zwei Brustübungen würdet ihr empfehlen? An Maschinen haben wir eine Life Fitness decline chest press, Multipresse und eine Hammer Smith super incline.

Gibt es keine Hanteln? Ich würde in solch einem Fall empfehlen, das Studio zu wechseln.

Vergleich einfach die Smith mit der HS incline.

Ggf kannst Du auch rotieren.