Lifters Lounge

Moin

Über mich
Name: Fabian
Geburtsjahr: 1988
Größe: 174cm
Training seit: 2005

Push - Pull - Beine

Insta: https://www.instagram.com/goldenera_fabian/

Bestform 2023

Start:
02.01.2023 - 93,3 KG

Plan:
- 2200 KCAL (240g KH - 180g EW - 50g)
- 10.000 Schritte
- 20min Cardio an TT

Richtig schön schwammig nach Weihnachten / Hamburg Trip
Fotos:




Lets go!

Bestform 2023


Formcheck nach 4 Wochen

Mit den Fotos ärgert mich ein wenig, war am Sonntag trotz niedrigem Gewicht etwas wässriger als die anderen Tage

-1,3 kg (Woche 1)
-1,0 kg (Woche 2)
-0,7 kg (Woche 3)
-0,6 kg (Woche 4)

Form ist besser, Beine und Bauch hängt noch das meiste Fett.
Posing wird besser aber immer noch etwas schwer OK und UK gleichzeitig anzuspannen.
Seitliche Posen find ich noch unschön muss ich mal wieder mehr üben.

Gewichtsabnahme hat nen gewissen Trend den ich stoppen will dementsprechend werden KCAL und Macros angepasst.
Werden die Gesamt KCAL um 100 reduzieren und etwas weniger KH dafür etwas mehr EW essen *upsmilie*

Neue Vorgabe:
2100 KCAL (200g KH, 200g EW, 50g FT)

Unter 2000 Kcal werde ich aber nicht mehr gehen - war 2018 auch nicht nötig.
Wenns nicht weiter geht wird als nächstes Cardio und/oder Schritte erhöht *upsmilie*

Bestform 2023


Formcheck nach 8 Wochen


Geht langsam in die richtig Richtung Ab 85kg abwärts siehts schon ganz OK aus

Bin mit dem aktuellen Verlauf recht zufrieden und werde erstmal alles beim aktuellen Plan belassen was KCAL, Schritte und Cardio angeht.

Abo!

Hey Fabi, gar nicht gesehen dass du schon am Start bist, freut mich sehr

Moinern!

Dabei

Servus!

Mojn

Ebiator hat geschrieben: 9. Mär 2023, 16:45 Hey Fabi, gar nicht gesehen dass du schon am Start bist, freut mich sehr

natürlich!

#fuckESN #ripTEAMANDRO
Wolf und Smartgains sehen uns auf der Fibo!!!! SCHNABELTASSE!

Freut mich, dass du dabei bist Fabian. Dein Log gefiel mir schon immer gut. Weiterhin guten Pump und viel Erfolg

PUSH 09.03.2023

Peck Deck
3 Sätze / 10 x 60 kg

Bankdrücken LH
3 Sätze / 12 x 80 kg

Schrägbank LH
3 Sätze / 12 x 60 kg

Kabelzug Flys
5 Sätze / 20 x 32 kg

Seitheben
5 Sätze / 20 x 12,5

Trizeps


Gym war komplett voll unfassbar musste tatsächlich LH Übungen für die Brust machen #buhhh#
Nachm Gym gab es sehr leckeres VANILLE WHEY ZERO VON IRONMAXX (bestellt mit Code TERESA )
LECKER sag ich euch! 10x besser als ESN Müll

Servus Fabi

Hey