Lifters Lounge

Moin, aufgrund einer länger andauernden stressigen Phase, wollte ich mein TP etwas kürzen. Meint ihr das Volumen geht dennoch klar?

20 Jahre
181cm
95,5kg (aktuell Diät)
Schlaf 7h

Frequenz: Push Pull Cardio Legs Pause Push usw... Also 5 Einheiten die Woche + 1 mal Cardio am Restday. Einheit sollte ca. 45min Dauern und wird morgens vor der Uni absolviert.

Kraft auf 1 Rep
Squat ca 165kg
Bank 125-130
Heben 170

Push:
4 x 6-8 Flachbank KH
3 x 10 Chest Dips
4 x 12-15 Seitheben KH
3 x 8-10 Triceps Kabel Überkopf

Pull
3 x 8-10 Klimmzüge
4 x 8-10 T-Bar Brustgestützt breit
3 x 10-12 Kabelrudern Sitzend
4 x 8-10 Curls KH mit Suppination

Cardio:
5km moderat

Beine
3 x 8-10 Beincurls Liegend
4 x 6-8 Squats
3 x 8-10 Beinstrecker
3 x 10-12 Wadenheben Maschine Stehend


LG & Danke im Vorraus

Meiner Meinung nach absolut ausreichend, vor allem, wenn es nur eine Phase ist. Optional könntest du Bizeps und Trizeps antagonistisch trainieren, dabei würde das Volumen gleich bleiben, das "qualitative" Volumen aber höher, also z.B.:

Brust/Schulter/Bizeps
Beine
Pause
Rücken/Trizeps
Cardio

Schrägbank wäre vermutlich die bessere Ergänzung zu Dips.

Das einzige, was auf jeden Fall fehlt, ist etwas Volumen für den Beinbizeps. Alle 5 Tage 3 Sätze finde ich zu wenig für so einen großen Muskel und das Verhältnis Quads Hams stimmt auch nicht.

Danke für deine Antwort. Habs mal so gemacht:

4 x 6-8 Schrägbank KH
3 x 10 Dips
4 x 12-15 Seitheben
3 x 8-10 Triceps Überkopf

Pull bleibt gleich.

2 x 6-8 Beincurls Liegend
4 x 6-8 Beuge
3 x 8-10 Heben rumänische
2 x 8-10 Beinstrecker

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