Lifters Lounge

Hi Leute,

wie wichtig ist das Muskelgefühl (Brennen/Schmerz beim Ausführen der Übung) Eurer Meinung nach wirklich? (Im Bezug auf Bodybuilding)

Immer wieder höre ich im Studio getrennte Meinungen.

Die eine Fraktion sagt:
"Hauptsache die Progression stimmt und man bewegt das Gewicht sauber von a nach b"

Und die anderen schreien:
"Das wichtigste ist das Muskelgefühl / Brennen".

Oder ist es eine Mischung aus beidem?
Meistens sind es auch die mit dem besseren Körper die "Kindergewichte" schmerzverzehrt bewegen....

Also meine tendenz ist eher letzteres ...

Da wir alle individuell sind ne Mischung aus beiden - aber die Steigerung der Trainingsgewichte und das annähernde Muskelversagen sind ebenso notwendig.
Hypertrophiebereich 6-20 Reps (+/- nach Individuum) und da gilt es dem Muskel einen überschwelligen Trainingsreiz zu setzen.

Du kannst an einem Zielmuskel komplett vorbei trainieren, wenn du zu sehr überlädst. Kannst aber auch ewig keine Fortschritte machen, weil du im Training zu viel im Tank lässt. Nicht Gewichte von A nach B zu bewegen, sondern den Muskel zu nutzen zu kontrahieren und kontrolliert die Spannung in der Dehnung aufrecht zu erhalten.

1-2 Sätze überladen ist auch ok. Gern auch mal high Reps auf Pump am Schluss. 1-2 Sätze mit anständiger TUT (time under tension/Belastungsdauer), vor allem in der Negativen von 2-3 Sekunden. Die meisten lassen sich in der Negativen einfach das Gewicht durch die Schwerkraft wegreißen, statt da gegen zu steuern. Ein mega unterschätzter Faktor. Die Belastung besteht nicht nur aus der explosiven Kontraktion. Allein damit merkst du ja ob die Belastung auf dem Zielmuskel sitzt. Auch im Wdh Bereich von 8-12. Wenn du das anständig machst, dann hast du das Gefühl es zerrei´ßt dir alles (im positiven Sinne ).

Progression, korrekte Ausführung der Übungen und Muskelaktivierung.

Alles gleich wichtig mMn.

Da gibt es auch keine Studien die zu einem anderen Schluss kommen.

Je älter Du wirst und je grösser Dein Trainingsalter, desto wichtiger ist das Muskelgefühl, wenn es um Muskelerhalt oder -aufbau im "fortgeschrittenen Bereich" geht.

Ein alter Trainingsanfänger kann auch mit Schmeissaktionen noch was aufbauen, wenngleich er dann aufpassen muss, sich nicht zu verletzen, weil das ab 40 und 50 schneller als mit 20 und 30 geht.

Gleichzeitig ist der Grundgedanke des Splittrainings ja, einzelne Muskelgruppen gezielt zu bearbeiten.

Wer die ganze Zeit fleissig daran vorbeischmeisst oder zu einem Grossteil mit anderen Gruppen arbeitet, muss sich halt mal fragen, warum er oder sie splittet.

Brennen wird wesentlich durch Laktatkonzentration verursacht.
Das kriegst du am besten hin durch viele Sprints hintereinander oder so.
Ist das zum Muskelaufbau dienlich? Nein.
ALso brennen auch kein notwendiger Parameter dafür.

ich seh grad, dass im OP muskelgefühl mit brennen gleichgesetzt wird...

das ist natürlich grober unfug.

´Kinderkörper hat geschrieben: 20. Mai 2023, 18:26 Hi Leute,

wie wichtig ist das Muskelgefühl (Brennen/Schmerz beim Ausführen der Übung) Eurer Meinung nach wirklich? (Im Bezug auf Bodybuilding)

Immer wieder höre ich im Studio getrennte Meinungen.

Die eine Fraktion sagt:
"Hauptsache die Progression stimmt und man bewegt das Gewicht sauber von a nach b"

Und die anderen schreien:
"Das wichtigste ist das Muskelgefühl / Brennen".

Oder ist es eine Mischung aus beidem?
Meistens sind es auch die mit dem besseren Körper die "Kindergewichte" schmerzverzehrt bewegen....

Also meine tendenz ist eher letzteres ...

und wie haben die trainiert um die besseren Körper zu bekommen?

Naja, langsam kontrolliert und mit wesentlich weniger Gewicht als die meisten im Studio...

´Kinderkörper hat geschrieben: 21. Mai 2023, 20:27 Naja, langsam kontrolliert und mit wesentlich weniger Gewicht als die meisten im Studio...

Trainingsbeginn: 2023

und wie kommst du mit maximal 5 Monaten Trainingserfahrung zu dem Schluß?

Weil ich die Kilogramm ablesen kann und eine Kadenz von 1/1/1 und zb. 3/2/5 unterscheiden kann (meine ich zumindest).

runn12 hat geschrieben: 21. Mai 2023, 08:33 Je älter Du wirst und je grösser Dein Trainingsalter, desto wichtiger ist das Muskelgefühl, wenn es um Muskelerhalt oder -aufbau im "fortgeschrittenen Bereich" geht.

Ein alter Trainingsanfänger kann auch mit Schmeissaktionen noch was aufbauen, wenngleich er dann aufpassen muss, sich nicht zu verletzen, weil das ab 40 und 50 schneller als mit 20 und 30 geht.

Gleichzeitig ist der Grundgedanke des Splittrainings ja, einzelne Muskelgruppen gezielt zu bearbeiten.

Wer die ganze Zeit fleissig daran vorbeischmeisst oder zu einem Grossteil mit anderen Gruppen arbeitet, muss sich halt mal fragen, warum er oder sie splittet.

+1

Jasmin hat geschrieben: 21. Mai 2023, 07:32 Allein damit merkst du ja ob die Belastung auf dem Zielmuskel sitzt. Auch im Wdh Bereich von 8-12. Wenn du das anständig machst, dann hast du das Gefühl es zerrei´ßt dir alles (im positiven Sinne ).

An dem Punkt bin ich noch am kämpfen derzeit!

und du hast in deinen 5 Monaten jemand beobachtet der seinen Körper mit der Technik aufgebaut hat? Würde ich mal bezweifeln

Naja deren Erzählungen halt.

´Kinderkörper hat geschrieben: 21. Mai 2023, 21:43 Naja deren Erzählungen halt.

Trainier progressiv mit vernünftiger Technik … mehr braucht es für dich nicht. Muskelgefühl wird sich mit zunehmender Trainingsdauer und steigender Muskelmasse entwickeln.