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CrossFit Anfänger
Verfasst: 19. Mai 2023, 19:54
von Matt-Eagle
Ich mache jetzt einfach Mal nen Thread auf weil ich auf dem Gebiet absoluter Novize bin.
Ich komme eigentlich vom Bodybuilding, möchte aber insgesamt fitter und funktionäler werden. Kondition etc.
Was gibt es da für Möglichkeiten und Übungen die ich in mein normales Training einbauen kann.
Kettelbells haben wir z.b 8/12/16/20 KG
Re: CrossFit Anfänger
Verfasst: 19. Mai 2023, 19:59
von Netzokhul
Spezifität wie immer...
Wenn es dich stört das du beim Wandern abkackst, mach halt Grundlagenausdauer.
Incline Walking, Joggen, Radfahren, Rudern, Schwimmen
So zumindest meine Meinung.
Re: CrossFit Anfänger
Verfasst: 19. Mai 2023, 22:16
von mrz
Wo kommt das Wandern jetzt her? :F
Re: CrossFit Anfänger
Verfasst: 19. Mai 2023, 23:10
von Netzokhul
Matt-Eagle hat geschrieben: 19. Mai 2023, 08:11
Da ich heute mal ein bisschen Zeit habe,
ne kleine Erläuterung zum Thema Laufen und Schwimmen.
Wir waren im Schwarzwald wandern und ich hab quasi nach dem ersten leichten Anstieg schon gepumpt wie ein Ochse.
Konditionell war ich noch nie ein Wunder aber ich hab auch nie wirklich viel dafür getan. Gerade mit meinem Asthma muss ich da einfach viel mehr machen.
Cardio habe ich ja immer vernachlässigt das muss sich einfach ändern.
Ich würde gerne auch mehr Übungen einbauen die den Ganzen Körper belasten und auch einen Mehrwert haben für den Alltag.
Muss ich mich noch ein bisschen dazu einlesen.
Z.b. Overhead Squats etc
Re: CrossFit Anfänger
Verfasst: 19. Mai 2023, 23:13
von chiki
Du musst einfach mal Grundlagen Ausdauertraining machen
Re: CrossFit Anfänger
Verfasst: 19. Mai 2023, 23:20
von Netzokhul
chiki hat geschrieben: 19. Mai 2023, 23:13
Du musst einfach mal Grundlagen Ausdauertraining machen
Meine Meinung...
Dieses "Übertrag auf den Alltag" halte ich irgendwie eh für Quatsch...
Was soll das sein?
OHP damit ich mein Shampoo auf den Badschrank stellen kann?
Pls.
Re: CrossFit Anfänger
Verfasst: 19. Mai 2023, 23:28
von mrz
Netzokhul hat geschrieben: 19. Mai 2023, 23:20
chiki hat geschrieben: 19. Mai 2023, 23:13
Du musst einfach mal Grundlagen Ausdauertraining machen
Meine Meinung...
Dieses "Übertrag auf den Alltag" halte ich irgendwie eh für Quatsch...
Was soll das sein?
OHP damit ich mein Shampoo auf den Badschrank stellen kann?
Pls.
Naja, übertrage in den Alltag ist eher die Kräftigung über den gesamten Bewegungsumfang. Such Mal 35+ Leute, die ihre Arme noch ohne ausweichen in Nacken/Wirbelsäule und ohne krasses anheben der Schulterblätter die Arme gestreckt über den Kopf bekommen.
Oder das aktive hinsetzen und nicht fallen lassen und dann aufstehen ohne Zuhilfenahme/Abstützen der Hände auf den Oberschenkeln etc.
Gerade so Toilette is Beispiel, wo man kein Geländer für brauchen sollte
Re: CrossFit Anfänger
Verfasst: 19. Mai 2023, 23:35
von Netzokhul
mrz hat geschrieben: 19. Mai 2023, 23:28
Netzokhul hat geschrieben: 19. Mai 2023, 23:20
chiki hat geschrieben: 19. Mai 2023, 23:13
Du musst einfach mal Grundlagen Ausdauertraining machen
Meine Meinung...
Dieses "Übertrag auf den Alltag" halte ich irgendwie eh für Quatsch...
Was soll das sein?
OHP damit ich mein Shampoo auf den Badschrank stellen kann?
Pls.
Naja, übertrage in den Alltag ist eher die Kräftigung über den gesamten Bewegungsumfang. Such Mal 35+ Leute, die ihre Arme noch ohne ausweichen in Nacken/Wirbelsäule und ohne krasses anheben der Schulterblätter die Arme gestreckt über den Kopf bekommen.
Oder das aktive hinsetzen und nicht fallen lassen und dann aufstehen ohne Zuhilfenahme/Abstützen der Hände auf den Oberschenkeln etc.
Gerade so Toilette is Beispiel, wo man kein Geländer für brauchen sollte
Ja gut...
Ich gehe mal davon aus das der TE das kann.
So wie eigentlich jeder der 10-20kg über Kopf drückt und einen BW Squat hinbekommt.
Re: CrossFit Anfänger
Verfasst: 20. Mai 2023, 06:09
von Matt-Eagle
Gerade Überkopf habe ich z.b ziemliche Schwächen, das liegt wahrscheinlich nicht Mal an der Kraft sondern einfach an der Beweglichkeit bzw. Stabilität
Re: CrossFit Anfänger
Verfasst: 29. Mai 2023, 10:08
von Micropuls
Für den „Alltag“ ist vielleicht (Power)Yoga besser. Die Kraft allein ist ja nicht alles. Meist hapert es an Beweglichkeit!
Re: CrossFit Anfänger
Verfasst: 29. Mai 2023, 10:38
von Matt-Eagle
Okay muss ich mir Mal anschauen
Re: CrossFit Anfänger
Verfasst: 29. Mai 2023, 12:57
von Ronja4711
Also was ich dir empfehlen kann fürs Wandern:
Ausfallschritte mit Gewicht
Springende Ausfallschritte
Box lunges (je höher die Box umso besser). Beim Zurückgehen ebenfalls einen Ausfallschritte (nach hinten dann natürlich) ausführen
Ansonsten wandern wandern wandern.