Lifters Lounge

Hallo Lifters Lounge,

ich werde hier auch mal anfangen meine Aktivitäten zu loggen um ein bisschen einen Überblick zu bekommen, was ich eigentlich mache.

Zu mir:
Ich bin 31 Jahre alt und mache schon seit 10 Jahren immer mal mehr mal weniger Sport.
Da ich nie lange einen Plan verfolgt habe und auch die Ernährung nie on Point ist (viel Essen gehen, hin und wieder Bier & Wein), blieben die Ergebnisse bis jetzt aus.

Ich möchte mich auch nicht wirklich als Kraftsportler bezeichnen, sondern mache diverse Sportliche Aktivitäten die mir Spaß machen und verzichte nicht auf diverse Freuden des Alltags

Aktuell schaue ich, dass ich drei Tage im Fitness bin, 2-3 Tage Laufen gehe und dazu noch Rennrad- und Bergtouren so wie es vom Wetter und terminlich passt.

Plan aktuell:
[spoil]
Tag 1
Kniebeugen 4x4
Bankdrücken 4x7
Klimmzüge 4x10
Bulgarian Split Squats 3x7-10
Seitheben 3x10-20

Tag 2
Klimmzüge 4x4
Kniebeuge 4x7
Bankdrücken 4x10
Latziehen 4x10-20
LH-Curls 4x8-10

Tag3
Bankdrücken 4x4
Klimmzüge 4x7
Kniebeuge 4x10
Neg. Bankdrücken 3x7-10
Skull Crusher 4x7-10[/spoil]

Mein Ziel ist aktuelle mein Gewicht von 80kg ungefähr zu halten und meine Form zu verbessern, sowie im Oktober einen Marathon in 03:30 zu laufen.
Aber schauen wir mal was wird.

Gestriges Training:

Squats 4/3/4/4 mit 95/110/90/90

Bench 7/8/7/7 mit 60/70/60/60

Pull ups 10/8/10/9 mit -30/-20/-35/-35

Split Squats 7/7/7 mit 12,5/17,5/11

Seitheben 15/15/15 mit 9/9/7,5

Lauf heute morgen:

7,5 km in MT Tempo (4:55 min/km)

Pull ups 4/5/4/4 mit 5/10/5/5

Squats 7/8/7/7 mit 80/95/80/80

Bench 10/11/10/10 mit 55/65/55/55

Pull down 20/18/17/14 mit 40/45/40/40

Curls 10/9/10/10 mit 20/27,5/20/20

Heutiges Training

Bench 4/3/4/4 mit 70/80/70/70

Pull ups 7/7/6/7 mit ohne/+3/ohne/schwarzes Band

Squats 10/11/10/10 mit 70/80/65/65

Enges negativ BD 10/8/10 mit 55/65/55

Skull crusher 10/10/10/10 mit 9/11/9/9

Heutiges Trainign

Squats 4/4/4/4 mit 95/110/90/90

Bench 7/8/7/7 mit 62,5/72,5/60/60

Pull ups 10/9/10/10 mit -30/-20/-35/-35

Split Squats 10/10/10 mit 12,5/17,5/14

Seitheben 15/12/14mit 9/10/8

Ah! Ein Allroundsportler. Ich bewundere jeden, der mehr als 10 km läuft. Laufen ist für mich so dermaßen eine Hassübung….

Viel Glück & Erfolg bei deinem Marathon. Wahnsinn….

C43 hat geschrieben: 16. Mai 2023, 07:36 Ah! Ein Allroundsportler. Ich bewundere jeden, der mehr als 10 km läuft. Laufen ist für mich so dermaßen eine Hassübung….

Viel Glück & Erfolg bei deinem Marathon. Wahnsinn….

Vielen Dank

Lauf heute morgen:

11.5 km LDL (5:39 min/km)

5:39 ist für mich schon rennen und nix langsamer Dauerlauf

Obwohl ich gestern festgestellt habe, ich kann (immer noch) sehr gut sprinten.
Aber Langstrecke = alles > 100m ist nix für mich

Ach guck an. Du hast auch nen Log. Da les ich aber mal mit. Schönes Training und generell Sportlich

C43 hat geschrieben: 16. Mai 2023, 07:49 5:39 ist für mich schon rennen und nix langsamer Dauerlauf

Obwohl ich gestern festgestellt habe, ich kann (immer noch) sehr gut sprinten.
Aber Langstrecke = alles > 100m ist nix für mich

Wollte auch mal wieder ein paar Sprints einbauen - bin glaub seit dem Abi keine gemessenen 100m mehr gelaufen

KiCat hat geschrieben: 16. Mai 2023, 08:30 Ach guck an. Du hast auch nen Log. Da les ich aber mal mit. Schönes Training und generell Sportlich

Danke dir und freut mich

donjon hat geschrieben: 16. Mai 2023, 10:25

C43 hat geschrieben: 16. Mai 2023, 07:49 5:39 ist für mich schon rennen und nix langsamer Dauerlauf

Obwohl ich gestern festgestellt habe, ich kann (immer noch) sehr gut sprinten.
Aber Langstrecke = alles > 100m ist nix für mich

Wollte auch mal wieder ein paar Sprints einbauen - bin glaub seit dem Abi keine gemessenen 100m mehr gelaufen

An gemessene Sprints kann ich mich kaum noch erinnern.
Mir fiel es gestern nur beim Boxtraining bzw. beim Aufwärmen auf. Wir haben eine sehr, sehr gute, allgemein wieselflinke Läuferin (ungefähr halb so alt wie ich) und einen extrem guten Läufer dabei (genannt "Laufbandakrobat", weil er auf dem Band im Lauftempo herumspringt, vorwärts, rückwärts, seitwärts, boxend...).
Gestern kamen "Wettkämpfe" dran. Zwei nebeneinander auf dem Rücken liegend mit dem Kopf in Laufrichtung. Auf das "Los" des Trainers aufspringen, umdrehen und sprinten. Der Verlierer macht 5 Burpees.
Ich sah mich in Gedanken schon die Burpees absolvieren, weil meine Gegnerin natürlich die wieselflinke Läuferin war.
Aufspringen, umdrehen war ungefähr zeitgleich, aber dann kamen mein Antritt und Sprint. Gedanklich: hä? Wo bleibt die? Die muss doch an mir vorbeiziehen?!
Sie nach ihren Verlierer-Burpees: hä?! Wie geht das? Du bist ja mega schnell!
Selbst der Trainer war beeindruckt.
Hätte ich überhaupt nicht von mir gedacht Die Sprints gestern waren natürlich keine 100m, aber da war ich zu Schulzeiten schon recht gut.

Bei anderen Übungen gestern war ich im Zweierteam mit dem Akrobaten. Team Unschlagbar.

C43 hat geschrieben: 16. Mai 2023, 11:06

donjon hat geschrieben: 16. Mai 2023, 10:25

C43 hat geschrieben: 16. Mai 2023, 07:49 5:39 ist für mich schon rennen und nix langsamer Dauerlauf

Obwohl ich gestern festgestellt habe, ich kann (immer noch) sehr gut sprinten.
Aber Langstrecke = alles > 100m ist nix für mich

Wollte auch mal wieder ein paar Sprints einbauen - bin glaub seit dem Abi keine gemessenen 100m mehr gelaufen

An gemessene Sprints kann ich mich kaum noch erinnern.
Mir fiel es gestern nur beim Boxtraining bzw. beim Aufwärmen auf. Wir haben eine sehr, sehr gute, allgemein wieselflinke Läuferin (ungefähr halb so alt wie ich) und einen extrem guten Läufer dabei (genannt "Laufbandakrobat", weil er auf dem Band im Lauftempo herumspringt, vorwärts, rückwärts, seitwärts, boxend...).
Gestern kamen "Wettkämpfe" dran. Zwei nebeneinander auf dem Rücken liegend mit dem Kopf in Laufrichtung. Auf das "Los" des Trainers aufspringen, umdrehen und sprinten. Der Verlierer macht 5 Burpees.
Ich sah mich in Gedanken schon die Burpees absolvieren, weil meine Gegnerin natürlich die wieselflinke Läuferin war.
Aufspringen, umdrehen war ungefähr zeitgleich, aber dann kamen mein Antritt und Sprint. Gedanklich: hä? Wo bleibt die? Die muss doch an mir vorbeiziehen?!
Sie nach ihren Verlierer-Burpees: hä?! Wie geht das? Du bist ja mega schnell!
Selbst der Trainer war beeindruckt.
Hätte ich überhaupt nicht von mir gedacht Die Sprints gestern waren natürlich keine 100m, aber da war ich zu Schulzeiten schon recht gut.

Bei anderen Übungen gestern war ich im Zweierteam mit dem Akrobaten. Team Unschlagbar.

Beim Boxtraining profitierst du natürlich immens von solchen "Wettkämpfen".
Reaktion plus schnelle Aktivierung wird hierbei top trainiert.

Und ist es nicht so, dass man durch Anteil verschiedener Msukelfasern eher als Sprinter oder Langstreckenläufer prädestiniert ist?=
In dem Fall hast du eben mehr der ersteren (glaube Fast Twitch) Fasern

Ich glaube bei mir ist der Anteil relativ ausgeglichen - was mich aber eben auch für beide Arten des Bewegung nicht optimal geeignet macht
Habe das aber allgemein im Alltag - kann viele n bisschen, aber nichts wirklich richtig gut

donjon hat geschrieben: 16. Mai 2023, 11:22 Und ist es nicht so, dass man durch Anteil verschiedener Msukelfasern eher als Sprinter oder Langstreckenläufer prädestiniert ist?=
In dem Fall hast du eben mehr der ersteren (glaube Fast Twitch) Fasern

Ja, genau so ist es.
Hätte die andere aber stärker eingeschätzt - schon alleine, weil wesentlich jünger und ich weiß ja, wie sie boxt.

donjon hat geschrieben: 16. Mai 2023, 11:22 Habe das aber allgemein im Alltag - kann viel n bisschen, aber nichts wirklich richtig gut

Erkenne mich da 1:1 wieder.