Lifters Lounge

Hallo Zusammen!

Ich bin im Moment im Aufbau und plane gerade wann ich die "Sommerdiät" starte und welches Defizit ich fahren soll.

Daher wollte ich die erfahrenen Lifter unter euch mal fragen welches Defizit ihr empfehlen würdet um von voraussichtlich ca. 18% kfa auf sommerliche 10-13% zu kommen.

Ich weis, dass das die Größe des Defizits die Dauer bestimmt.

Ich würde mich einfach nur über eine Empfehlung freuen, ob ihr lieber die Aktivität hochfahrt oder die Kalorien reduziert etc.

Danke!!!

LG Tea

Gerade gemerkt das ich im falschen Thread geposted habe, könnte jemand den Beitrag bitte verschieben?

M, w, Grösse, Gewicht, wann ist für dich Sommer, Ziel?

So groß wie möglich damit es nicht so lange dauert aber so dass auch genug Energie fürs gym da ist

H_D hat geschrieben: 5. Mai 2023, 12:01 M, w, Grösse, Gewicht, wann ist für dich Sommer, Ziel?

Männlich, 178cm, im Moment 78,5kg, will zum 28.07. schon shredded sein und endform am 18.08. erreichen.

Ziel ist wie gesagt auf ca 10% kfa zu kommen.

Dann kannst du doch dein Defizit ausrechnen wenn der Kfa stimmt

Wenn wir vereinfacht rechnen:
musst du ca 7kg Fett verlieren,
7 X 7700kcal = 53.900kcal einsparen
Bis zum 28.07. sind es noch 84 Tage
53. 900/84 = 641kcal Defizit pro Tag. Wenn du jeden Tag ohne Ausnahme durchziehst. Würde aber eher so 700-800 anpeilen um auch kcal zähl Fehler auszugleichen und einen Puffer zu haben

Und jetzt noch 2-3kg Wasser weg, dann stehst du "shredded" mit 65kg auf 1,78m am Strand- da werden viele Frauen schwerer sein

So, da wohl die Fragestellung nicht verstanden wurde.

Ich weiß, wie die Rechnung geht.

@H_D mein kfa am Ende des Aufbaus wir wohl bei ca. 18% liegen. Die momentanen 78,5 habe ich bei ca. 15% kfa. nix da mit 65kg.

Die Frage war was für ein Defizit ihr gerne fahrt, ich habe noch genug Zeit und kann daher selbst entscheiden wann ich von Aufbau in die Diät wechsel.

Überlege etwas zwischen 500-750kcal defizit zu fahren, mich interessiert also wo für euch so der "Sweatspot" ist um im gym noch genug Leistung bringen zu können.

also ich konnte auch schon mit nem 1000kcal Defizit gut arbeiten und immer noch Leistung im Gym bringen. Alles eine Frage des Verbrauchs auch. Geringe Defizite halte ich für Zeitverschwendung

Je höher der Leistungsumsatz, desto höher mein Defizit

Aber auf den Verbrauch & Gesamtumsatz muss man ja auch erstmal kommen. Unter den Grundumsatz kann man nicht gehen und da muss halt der Gesamtumsatz hoch sein, um so riesige Defizite erstmal generieren zu können.

Training an sich variiert zwar nach Volumen, aber verbrennt auch auch keine vierstelligen Kalorienberge.

Das meiste geht ja dann auch meist über Alltagsaktivität, optional Cardio etc. Die man zeitlich auch einbauen muss. Deswegen würde ich die Aussage

chiki hat geschrieben: 5. Mai 2023, 14:04 Geringe Defizite halte ich für Zeitverschwendung

so nicht unterstreichen.
Natürlich gehts schneller.
Aber es geht ja auch um die Machbarkeit & wenn es nicht möglich ist, 700-1000 kcal-Defizite täglich zu erzeugen, sind 400-500 immerhin etwas.

TrainingTea hat geschrieben: 5. Mai 2023, 11:42 Hallo Zusammen!

Ich bin im Moment im Aufbau und plane gerade wann ich die "Sommerdiät" starte und welches Defizit ich fahren soll.

Daher wollte ich die erfahrenen Lifter unter euch mal fragen welches Defizit ihr empfehlen würdet um von voraussichtlich ca. 18% kfa auf sommerliche 10-13% zu kommen.

Ich weis, dass das die Größe des Defizits die Dauer bestimmt.

Ich würde mich einfach nur über eine Empfehlung freuen, ob ihr lieber die Aktivität hochfahrt oder die Kalorien reduziert etc.

Danke!!!

LG Tea

Auf 18%kfa hochzuessen um dann in ein paar Wochen auf 10% runterzuhungern macht keinen sinn. Muskelwachstum braucht schon ein bisschen länger zeit, für sichtbare Verbesserung.

Ich kann ehrlich gesagt kaum glauben, dass man mit 178cm und nur 75kg auf der Waage, 18% KFA haben kann. Hast du Fotos?

er hat jetzt weniger KFA und will den noch nach oben treiben um dann seinen "Shredd" zu beginnen