Lifters Lounge

Wann ist denn eigentlich der beste bzw. der schlechteste Zeitpunkt für ausgiebiges Dehnen?

Direkt nach der TE? Oder an den Regenerationstagen?

Ich dehne mich, um Verkürzungen zu vermeiden und um die allgemeine Beweglichkeit aufrecht zu erhalten bzw. zu verbessern.

Ich dehne zwischen den Sätzen und nach der Übung immer die trainierte Muskulatur wie man es aus den "Glauben" von DC, FST-7 oder eifach Old School kennt.
(Hierbei erzeugt man entweder mehr Micro-Traumata und/oder lockert die Muskelfaszie damit der Muskel leichter wachsen kann.)

Egal warum, ist bei mir FIXER Bestandteil.

vor denm training nicht statisch dehnen, eher dynamisch oder mit einem foam roller arbeiten. Sonst eigenlich egal würde ich meinen, dehne idr immer nach dem training oder am abend statisch

Ok. Ich dehne bisher immer direkt nach dem Training. Wollte aber mal hinterfragen, ob das evtl. Blödsinn ist.

Ich dehne mich jeden Tag. Muskel können nicht verkürzen. Finde auch die Entspannung nach dem dehnen sehr angenehm.

Funki hat geschrieben: 2. Mai 2023, 18:32 Muskel können nicht verkürzen.

Hm, echt? Physio hatte mir mal gesagt, mein Brustmuskel wäre verkürzt, weshalb ich dehnen müsste. Orthopäde hat mir gesagt, dass die Ursache meiner Schmerzen unterhalb des Knies der Muskel, der oben am Gesäß ansetzt (frag mich nicht welcher), wäre, und dieser gedehnt werden müsste. Danach waren die Schmerzen weg.

Was ist denn dann verkürzt, wenn nicht die Muskeln? Oder trifft es das Wort "verkürzen" deiner Meinung nach einfach nicht?

BestAgeHardgainer hat geschrieben: 2. Mai 2023, 18:43

Funki hat geschrieben: 2. Mai 2023, 18:32 Muskel können nicht verkürzen.

Hm, echt? Physio hatte mir mal gesagt, mein Brustmuskel wäre verkürzt, weshalb ich dehnen müsste. Orthopäde hat mir gesagt, dass die Ursache meiner Schmerzen unterhalb des Knies der Muskel, der oben am Gesäß ansetzt (frag mich nicht welcher), wäre, und dieser gedehnt werden müsste. Danach waren die Schmerzen weg.

Was ist denn dann verkürzt, wenn nicht die Muskeln? Oder trifft es das Wort "verkürzen" deiner Meinung nach einfach nicht?

Ja das meine ich damit, "verkürzen" ist einfach das falsche Wort. Der "Ansatz und Ende" des Muskels ist ja immer gleich. Die "Dehnbarkeit" ist einfach nicht mehr voll gegeben um es einfach zu erklären. Wieso auch wenn viele Menschen z.B. den ganzen Tag auf Arbeit sitzen. Bei vielen Menschen ist z.B. die Rückseite des Oberschenkels so verkürzt, das sie sich nicht einmal die Schuhe zubinden können ohne sich zu Bücken. Sowas könnte man z.B. durch einfach Übung im Alltag umgehen indem man sich einfach beim morgendlichen Zähneputzen mit der Ferse auf die Toilette ablegt und diesen Muskel dehnt. Jetzt mal einfach gesagt. Als Kinder hatten wir alle diese Mobilität und kamen ohne Schmerzen durch die Welt. Naja das nur so nebenbei. Also ja "verkürzen" ist das einfach nur das falsch Wort

Ah, verstehe. Danke dir

Körper passt sich nur den Anforderungen an, wenn man zig Stunden sitzt und nie den Körper zeigt "du pass auch ich will aber auch mich so bewegen/strecken können" wird er einfach die Muskulatur lt den gegebenen Anforderungen anpassen.

Selbe ist mit Bildschirmarbeit und Augen.

https://youtu.be/g1pb2aK2we4

entsprechend lohnt dehnen auch vor spezifischen Übungen.

Habe vor einer Weile mal die Evidenz für mich selbst gesichtet. Aber: nur mit den Materialien meiner Uni-Bib. Dort war eigentlich größtenteils zu lesen, dass Stretching nach dem Krafttraining eher etwas zurückhaltender vorzunehmen ist. Also so mit maximal 30-Sekunden-Stretches. Ob sich da der wissenschaftliche Konsens geändert hat, kann ich nicht beurteilen.

Vor dem Training würde ich nach Gefühl arbeiten. Wenn du merkst, dass du in der zu trainierenden Muskelgruppe ein bisschen unflexibel bist, würde ich einfach mal auf den Körper hören und mich ein bisschen intuitiv mobilisieren. Extreme sind natürlich zu vermeiden!

Zwischen den Sätzen kannst du aber auch stretchen. Dabei ändert sich die Zielstellung. Zu Inter-Set-Stretching gibt es ein paar Daten, die darauf hindeuten, dass das durchaus Gains ermöglichen kann. Dann aber eben relativ sportliches Stretching. Vor ein paar Jahren war mit Doggcrapp sogar ein Trainingssystem in aller Munde, was darauf basierte.

Matze hat geschrieben: 4. Mai 2023, 09:05 Habe vor einer Weile mal die Evidenz für mich selbst gesichtet. Aber: nur mit den Materialien meiner Uni-Bib. Dort war eigentlich größtenteils zu lesen, dass Stretching nach dem Krafttraining eher etwas zurückhaltender vorzunehmen ist. Also so mit maximal 30-Sekunden-Stretches. Ob sich da der wissenschaftliche Konsens geändert hat, kann ich nicht beurteilen.

Das ist tatsächlich, was ich mache. Länger als 30 Sekunden halte ich eh nie. Aber direkt nach dem Training, wenn man noch schön warm ist, fühlt es sich einfach am besten an.

Dehnen!= Flexibilität

Am Anfang des Trainings die trainierte Muskelgruppe und ggf. gegenspieler. Aber nur in Warmen Zustand