Lifters Lounge

Moin moin, wie lange sollte maximal eine diätphase gehen. Bin mittlerweile seit fast 8 Wochen in der Diät und merke allmählich wie mein Stoffwechsel runter geht (verliere nicht mehr ganz soviel Gewicht pro Woche wie in den ersten Wochen)

Muss nicht zwingend sein, dass der Stoffwechsel "runter" geht.
Wenn du abgenommen hast, wovon ich mal ausgehe, hat du weniger Masse.
Weniger Masse -> Weniger Energieverbrauch -> Weniger Abnahme

Anders wäre es geil, dann könnte ich wie im ersten Monat immer ~17kg pro Monat abnehmen



Wie verlief deine bisherige Abnahme & wie läuft es aktuell?
Bei 8 Wochen bisher kann es auch einfach aktuell ein Plateau sein, diese können auch mal 1-2 Wochen dauern

In den ersten Wochen waren es so 1,2 Kilo. In der letzten Woche war es so 800g. Allerdings bin ich auch erst seit einer Woche wieder am arbeiten. Dadurch ziehe ich die letzten 2-3 Wochen nicht mit rein

Ich bin aktuell 9 Wochen am diäten und da gab es auch mal ne Woche wo gar nichts ging.
Würde daher einfach mal weiter machen & beobachten

Aber wo liegst du überhaupt vom Gewicht, Größe etc.?
Wie viel kcal./Protein/Fett/KH nimmst du zu dir?

Gewicht 94,5 Größe 194

Protein 270, KH 175 Fett 70

Mir ging’s eher mehr darum ob ich so 12-14 Wochen lang eine Diät machen könnte

Hängt vom Körperfettanteil ab. Über 25% musst du dir wirklich keine Sorgen machen. Hast du vermutlich nicht. Aber auch bei >= 15% ist alles gut.

Warum soviel Proteine?

Sollte man nicht während Diät 2,5-3g pro Kilo Körpergewicht nehmen ?

Mach einfach weiter, 800g pro Woche ist doch auch noch sehr gut.
Vielleicht kannst ja noch paar zusätzliche Aktivitäten einbauen. Bisschen Radfahren, spazieren gehen oder direkt auch Cardio, wenn es dir zu langsam geht.

Solltest du 800g Fett in einer Woche verloren haben, ist das doch top... Was will man mehr? Rein rechnerisch brauchst du für 1KG ca. 7.000 Kalorien Defizit - das sind in einer Woche 1.000 Kalorien am Tag die du im Defizit gewesen bist.... das ist schon echt sehr gut und viel.

Zumal du in den ersten 1-3 Wochen auch noch Wasser verlierst das sich eingelagert hat - das verfälscht das Ergebnis ein wenig.

Morgen sind meine 10 Wochen rum und ich starte eine Reverse Diät über 5 Wochen mit 200kcal jede Woche. Mit dem Ergebnis bin ich zufrieden. Ich denke in 3-4 Monaten mache ich dann nochmal eine diät

Nick88 hat geschrieben: 28. Apr 2023, 15:58 Sollte man nicht während Diät 2,5-3g pro Kilo Körpergewicht nehmen ?

von der fettfreien Masse eher und da finde ich auch 3g sehr hoch gegriffen, der Körper macht dann eh Carbs draus, denke der Bereich 2-2.5g / leanmass ist absolut ausreichend

Bei einem KFA über 15% reichen auf jeden Fall 2g pro kg Gesamtkörpergewicht.

Nick88 hat geschrieben: 16. Mai 2023, 11:03 Morgen sind meine 10 Wochen rum und ich starte eine Reverse Diät über 5 Wochen mit 200kcal jede Woche. Mit dem Ergebnis bin ich zufrieden. Ich denke in 3-4 Monaten mache ich dann nochmal eine diät

warum planst du in 3-4 Monaten nochmal eine Diät? Bring doch lieber die vernünftig zuende. Wenn es mental gerade schwierig ist mach 1-2 Wochen Dietbreak. Ansonsten kommst du in einen Kreislauf von Dauerdiäten und trittst letzten Endes nur auf der Stelle rum und verschwendest einfach nur Zeit

Meinste ich soll 1-2 Wochen auf Erhaltungskalorien gehen und dann weiter diäten. Hungertechnisch habe ich keine Probleme eine Diät weiterzuführen. Das eigentliche Problem ist nur dass ich mittlerweile einen Drang spüre feinste Desserts wieder herzustellen