Lifters Lounge

Hallo zusammen,

trainiere aktuell seit 5 Monaten folgenden Plan:

TE1:

Kniebeugen 8x4
Bankdrücken 8x3
Rudern am Gerät 8x4
Schulterdrücken im Stehen 8x3
Bizepscurls SZ Stange 8x3
Waden 8x3

TE2:

Kreuzheben 8x4
Schrägbankdrücken 8x3
Latzug oder aktuell Klimmzugmaschine 8x3
Dips an der Klimmzugmaschine 8x3
Butterfly Reverse an der Maschine 8x3


Möchte bald zum DZA Push/Pull oder Push/Beine/Pull wechseln.



Was meint ihr was sinnvoller sein könnte?

Danke Euch.

LG, Lokum

Sinnvoll wäre es, wenn du ein paar mehr Informationen liefern würdest … dann kann man auch etwas bewerten.

Lokum hat geschrieben: 20. Apr 2023, 14:11 Hallo zusammen,

trainiere aktuell seit 5 Monaten folgenden Plan:

TE1:

Kniebeugen 8x4
Bankdrücken 8x3
Rudern am Gerät 8x4
Schulterdrücken im Stehen 8x3
Bizepscurls SZ Stange 8x3
Waden 8x3

TE2:

Kreuzheben 8x4
Schrägbankdrücken 8x3
Latzug oder aktuell Klimmzugmaschine 8x3
Dips an der Klimmzugmaschine 8x3
Butterfly Reverse an der Maschine 8x3


Möchte bald zum DZA Push/Pull oder Push/Beine/Pull wechseln.



Was meint ihr was sinnvoller sein könnte?

Danke Euch.

LG, Lokum

Hallo,

mehr Informationen wären durchaus sinnvoll: ich gehe davon aus, du hast mit dem Training erst vor 5 Monaten begonnen? Wie alt bist du? Größe, Alter, Gewicht? Gewichte bei den Übungen? Wie oft kannst bzw. willst du in der Woche trainieren und was ist dein Ziel?

LG Andi

Okay, gerne.

Wie gesagt, im Training seit 5 Monaten,

Mehrjährige Trainingserfahrung von vor 5 Jahren zuletzt.

Aktuell übergewichtig mit 105kg, Größe: 1,84M 39 Jahre jung

Ziel ist abnehmen, Muskeln aufbauen und athletisch aussehen + fit fühlen.

Trainiere 4 mal die Woche, ist aber nicht in Stein gemeißelt.

Kraftwerte sind noch gering und im Aufbau.

Bin Vegetarier und probiere ein Defizit zu fahren und 180g Eiweiß zu mir zu nehmen.

Ab Sonntag fange ich mit einer Keto, damit habe ich damals gute Erfolge erzielt.

Würde erstmal beim GK bleiben und nach der Abnahme auf einen 2er gehen. Ein Dreier mit vier Einheiten in der Woche geht auch, aber dann sollte man schon imstande sein, mit hoher Intensität trainieren zu können. Das können Neueinsteiger in aller Regel noch nicht.

Wie sieht denn deine Vegetarier-Keto aus?

Viel Käse

Ist natürlich nicht ganz so einfach die Keto als Veggie aber geht schon, vor 5 Jahren habe ich das 3 Monate lang für meinen Sixpack durchgezogen.

Kann ich zwar nicht nachvollziehen weil die Milchwirtschaft wohl noch extremer ist, aber ist ja dein Ding

Keto ist ja auch kein Muss

Wäre gerne Vegan aber das schaff ich noch nicht.

Besser Käse wie Käse+Fleisch meiner Meinung nach. Aber das führt jetzt am Thema vorbei.

Warum eig. gleich die Keto-Keule und nicht Low-carb?
Dein Nahrungsmittelpool ist sowieso eingeschränkt, wozu auf stärkehaltige Gemüse und Obst verzichten?

Plan kannst du dir eig. aussuchen und würde das machen, was dir mehr Spaß macht, bei 4 Einheiten die Woche und deinen Ambitionen ist vom 2er bis 4er alles drin.

Danke schonmal.
Mir fällt es leichter eine klare Grenze zu haben und keine Kohlenhydrate zu essen und ich mag das Gefühl in der Keto zu sein