training während kcal defizit
Verfasst: 20. Apr 2023, 13:11
servus
bin aktuell etwas am abnehmen (noch etwa 3-4kg) und merke langsam, dass gewichtssteigerungen bei den schweren grundübungen wirklich "schwer" und länger dauern als noch vor der diät
jetzt weiß ich nicht genau ob das
1) an der leichten diät liegt oder
2) daran liegt, dass ich langsam bei einem gewicht bin wo es generell "schwieriger" wird mehr draufzulegen und es daher länger dauert
trainiere noch nicht so lange mit dem fokus auf den schweren grundübungen, daher nicht allzuviel erfahrung wie es da ausschaut
zu meiner person:
191cm, 28 jahre, männlich, aktuell 111kg, training im fitness studio seit 10 jahren
kraftwerte:
bankdrücken: 5x 140kg
kniebeugen: 5x 160kg
sumo kreuzheben (mache ich erst seit 6 monaten): 5x 180kg
plan:
Mo: Brust/Rücken/Schulter (3x volumen übungen für die brust je 4*12wdh, 4*8wdh vorgeb. LH rudern, 4*8wdh latzug an der maschine, 3*8wdh rudern maschine einarmig, 3*8wdh LH schulterdrücken, 2*10wdh SZ stange hochziehen, 3*12wdh hintere schulter)
Di: Beine /Arme (3*5wdh sumo kreuzeheben, 3*5wdh rum. kreuzheben, 2*8wdh beinpresse, 3*10wdh beinbeuger einbeinig stehend, 3*12wdh beinstrecker, 4*15wdh waden, je 2 sätze bizeps/trizeps)
Do: Brust/Rücken/Schulter (3*5wdh flachbank LH danach 2*8-10wdh mit gewicht je nach tagesfassung, 2*8wdh LH pos. bankdrücken, 2*8wdh LH neg. bankdrücken, 4*8wdh latzug an der maschine, 4*8wdh vorgeb LH rudern, 3*10wdh klimmzüge, 3*8wdh schulter maschine, 2*10wdh SZ stange hochziehen, 3*12wdh hintere schulter)
Fr: Beine/Arme (3*5wdh kniebeugen, 3*10wdh LH beckenheben, 2*8wdh beinpresse, 3*10wdh beinbeuger liegend, 3*12 beinbeuger sitzend, 4*15wdh waden, je 2 sätze bizeps/trizeps)
Mo schaffe ich es nicht ebenfalls schwer brust zu trainieren, da ich damit schlechte erfahrungen habe. hatte letztens eine leichte brustmuskel entzündung. der arzt meinte mal ich soll nur ein training vlt leichter machen und seitdem gibts da auch keine beschwerden mehr
was meint ihr? komme ich langsam zu einem punkt, wo es einfach normal ist dass es länger dauert, damit ich mich steigere? oder an der diät? oder eine mischung aus beidem?
ich trainiere gern schwer und mit weniger wdh und würde daher ungern das training komplett auf volumen umstellen in einer diät
bin aktuell etwas am abnehmen (noch etwa 3-4kg) und merke langsam, dass gewichtssteigerungen bei den schweren grundübungen wirklich "schwer" und länger dauern als noch vor der diät
jetzt weiß ich nicht genau ob das
1) an der leichten diät liegt oder
2) daran liegt, dass ich langsam bei einem gewicht bin wo es generell "schwieriger" wird mehr draufzulegen und es daher länger dauert
trainiere noch nicht so lange mit dem fokus auf den schweren grundübungen, daher nicht allzuviel erfahrung wie es da ausschaut
zu meiner person:
191cm, 28 jahre, männlich, aktuell 111kg, training im fitness studio seit 10 jahren
kraftwerte:
bankdrücken: 5x 140kg
kniebeugen: 5x 160kg
sumo kreuzheben (mache ich erst seit 6 monaten): 5x 180kg
plan:
Mo: Brust/Rücken/Schulter (3x volumen übungen für die brust je 4*12wdh, 4*8wdh vorgeb. LH rudern, 4*8wdh latzug an der maschine, 3*8wdh rudern maschine einarmig, 3*8wdh LH schulterdrücken, 2*10wdh SZ stange hochziehen, 3*12wdh hintere schulter)
Di: Beine /Arme (3*5wdh sumo kreuzeheben, 3*5wdh rum. kreuzheben, 2*8wdh beinpresse, 3*10wdh beinbeuger einbeinig stehend, 3*12wdh beinstrecker, 4*15wdh waden, je 2 sätze bizeps/trizeps)
Do: Brust/Rücken/Schulter (3*5wdh flachbank LH danach 2*8-10wdh mit gewicht je nach tagesfassung, 2*8wdh LH pos. bankdrücken, 2*8wdh LH neg. bankdrücken, 4*8wdh latzug an der maschine, 4*8wdh vorgeb LH rudern, 3*10wdh klimmzüge, 3*8wdh schulter maschine, 2*10wdh SZ stange hochziehen, 3*12wdh hintere schulter)
Fr: Beine/Arme (3*5wdh kniebeugen, 3*10wdh LH beckenheben, 2*8wdh beinpresse, 3*10wdh beinbeuger liegend, 3*12 beinbeuger sitzend, 4*15wdh waden, je 2 sätze bizeps/trizeps)
Mo schaffe ich es nicht ebenfalls schwer brust zu trainieren, da ich damit schlechte erfahrungen habe. hatte letztens eine leichte brustmuskel entzündung. der arzt meinte mal ich soll nur ein training vlt leichter machen und seitdem gibts da auch keine beschwerden mehr
was meint ihr? komme ich langsam zu einem punkt, wo es einfach normal ist dass es länger dauert, damit ich mich steigere? oder an der diät? oder eine mischung aus beidem?
ich trainiere gern schwer und mit weniger wdh und würde daher ungern das training komplett auf volumen umstellen in einer diät