Hallo zusammen,
eigentlich hatte ich mal überlegt einen Log zu erstellen, direkt als das Forum geöffnet wurde…
Aber naja, prokrastinieren kann ich gut.
Und Logtitel ausdenken noch besser.

Hatte erst an irgendwas passendes gedacht wie “zwar schwach anfangen aber stark nachlassen”
oder was mit “lachhaft und dünne Arme” oder oder oder…
Aber da werde ich mich wohl nie für den perfekten entscheiden können.
In diesem Sinne kann sich der Titel auch noch ändern.

Also fangen wir mal mit den informativen Dingen an.

Name: Sebastian
Alter: 35
Größe: 1,84m
Gewicht: 84Kg
Trainingsbeginn: 06/07

Ich weiß nicht mehr so genau,
wann ich mich in einem Fitnessstudio angemeldet habe.
Müsste so 2006-2007 rum gewesen sein.
Zwischendurch kamen immer mal wieder Ausflüge in andere Sportarten dazu.
Aktuell, auf Grund von Familie, nutze ich jede freie Minute nur noch für das Krafttraining.
Meistens reicht es auch für 4x mal die Woche.
Mein großer Vorteil ist, dass ich mir mit meiner Frau während Corona, eigene Trainingsmöglichkeiten geschaffen habe.
So dass ich seit etwa 2 Jahren ausschließlich daheim trainiere.

Wie und wo wird trainiert: Was steht zum Training alles zur Verfügung: Aktueller Trainingsplan allgemein: Aktueller Trainingsplan detailliert:
Sportlichen Ziele: Warum der Log:
So das solls für den Einstieg gewesen sein.
Wenn mir noch was einfällt, werde ich das hier noch ergänzen.
Bilder und Videos wirds gelegentlich auch geben.
Filme immer mal wieder, um die Ausführung zu kontrollieren.

Hier mal das Training dieser Woche

Montag 10.04
Brust/Arme Mittwoch 12.04
Rücken/Schultern Freitag 14.04
Beine

Bin mal dabei. 36er KH SBD schon gut

Wieso machst du SBD vor Flachbank? Hat das bestimmte Gründe?

Angeblich soll SBD besser für die Optik der Brust sein.
Da Brust bei mir eher nicht zu den Stärken gehört und es mir allgemein eigentlich nur um die Optik geht mache ich das so.

Noch ein Hit Homegym Verfechter, dazu haben wir auch noch den gleichen Namen werde hier auf jeden Fall mal mitlesen.

Werden Formbilder kommen? Würde mich bei den Stats mal interessieren.

Ich muss mal paar aktuelle machen.
Und werd auch noch was von letztem Jahr nach der Diät raus suchen bevor der Verfall durch eine Krankheit nach der anderen angefangen hat.
Muss auch mal schauen wo ich am besten Videos hochladen kann. Wollte eigentlich nix auf Youtube oder so stellen.

Aber zumindest hier schon mal ein aktueller schnapper meines Gym

Samstag 15.04
Brust/Arme

Schrägbank Kurzhantel 38 x 6 // 32 x 10 (Trotz Erhöhung im Topsatz die Wdh. im Backoff gehalten)
Flachbank Kurzhantel 28 x 12, 10 // 26 x 10
Cable Flys 35 x 12, 9 // 30 x 11
Curl Untergriff Seilzug 50 x 10, 10, 8
Supersatz Trizeps Extension Seilzug 60 x 10, 10, 8
Trizeps Pushdown V-Bar Seilzug 60 x 10, 10, 8
Supersatz Curl neutraler Griff Seilzug 45 x 10, 10, 8

So Sonntag wie immer für die Woche vorgekocht.
Reis Hühnchen und Gemüse.
Esse Montag bis Freitag mittags auf der Arbeit immer das selbe und abends koche ich frisch. Und abends gab es (wie sehr oft Sonntags) Pizza.
Bin Fan von viel Belag. Also keine Kommentare von wegen überladen
Wird morgen abend im Training sicherlich für nen guten pump sorgen

sf2driver hat geschrieben: 16. Apr 2023, 23:19 So Sonntag wie immer für die Woche vorgekocht.
Reis Hühnchen und Gemüse.
Esse Montag bis Freitag mittags auf der Arbeit immer das selbe und abends koche ich frisch.

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Und abends gab es (wie sehr oft Sonntags) Pizza.
Bin Fan von viel Belag. Also keine Kommentare von wegen überladen
Wird morgen abend im Training sicherlich für nen guten pump sorgen

ABBC3_SPOILER_SHOW

20230416_205827.jpg

Bin auch immer Fan davon für die Arbeit relativ simple vorzukochen und abends dann immer etwas frisch zu machen.
Bin hier mal in und bin gespannt auf die Entwicklung

Grüß dich.
Ich bin auch gespannt auf die Entwicklung


Wenn ich heute abend dran denk im Training, mach ich mal nen aktuelles Bild.

Training von Montag 17.04.23
Rücken/Schulter

Plateloaded Rudern breiter Obergriff
95 x 7
85 x 10

Latzug Untergriff
110 x 6
90 x 11

Schulterdrücken Kurzhantel
34 x 4
28 x 10
Der Einbruch im Topsatz war schon etwas stark.
Muss mal schauen ob ich nicht lieber die 32er weiter pushe bevor ich auf 34 gehe.

Plateloaded Rudern enger neutraler Griff
65 x 12, 12, 8

Latzug Obergriff
70 x 12, 8, 7

Seitheben Kurzhantel // Facepulls Seilzug
18 x 12, 12, 8 // 45 x 12, 12, 7

Wo aktuelles Bild? *angery* *angery*

Ansonsten aber schöne Einheit

Hier 2 Bilder von letztem Jahr ~September nach der Diät
Und hier sind 2 Schnapper von gestern.
Leider ist der Aufbau durch Krankheit nicht so gelaufen wie geplant. Aber es ist noch im Rahmen. Werde wie schon mal geschrieben einfach den Rest des Jahres weiter im Aufbau bleiben.
(Ich weiß Spiegel kann mal geputzt werden )

Bin hier mal dabei. Deine Trainingseinheiten gefallen mir

Willkommen Berliner

Training von gestern
Brust/Arme

Schrägbank Kurzhantel
38 x 7
32 x 11
Beide Sätze je eine Wiederholung mehr als letztes Mal

Flachbank Kurzhantel
28 x 12, 10, 9

Cable Flys
35 x 12, 10
30 x 10

Curl UG Seilzug // Trizeps Ext. Seilzug
50 x 10, 10, 8 // 60 x 10, 10, 9

Pushdown V-Bar Seilzug // Curl NG Seilzug
60 x 10, 10, 10 // 45 x 10, 10, 10
Beide Übungen 3x10 voll gemacht, hier wird erhöht


Hab mich an dem Tag irgendwie total erschöpft gefühlt. Als wäre der Körper noch komplett überlastet.
Aber Training lief dann trotzdem echt gut