Lifters Lounge

Guten Tag Zusammen,

wie in der Überschrift zu entnehmen ist suche ich einen Trainingsplan, den ich zusätzlich zu meinem Fußballtraining absolvieren kann.
Ich betreibe Krafttraining seit ca. 1,5 Jahren. Hatte ursprünglich dreimal die Woche Training + ein Spiel am Wochenende. Bin zusätzlich viermal die Woche ins Gym und hatte keinen Restday, was sich dann schon irgendwann bemerkbar gemacht hat. Gerade am Freitag, als ich sowohl ins Gym gegangen bin, als auch Fußballtraining hatte.
Habe damals Push/Pull trainiert nach Vorlage von DZA.

Habe jetzt das Fußballtraining auf zweimal die Woche reduziert und noch das Spiel am Wochenende, sodass meine Woche nun wie folgt aussieht:

Mo - Krafttraining
Di - Fußball
Mi - Krafttraining
Do - Fußball
Fr - Krafttraining
Sa - Restday
So - Fußball

Habe jetzt überlegt auf einen Ganzkörpertrainingsplan umzusteigen. Würde mir da auch einen von DZA's Ganzkörperplänen heraussuchen.
Macht das Sinn oder sollte ich anders splitten?

Über Anregungen und Ideen bin ich dankbar

Ja, das macht Sinn. GK oder alternierender GK wären da eine gute Wahl.

Push Pull GK

Danke für die Antworten.
Würde mir dann die Pläne aus den DZA Vorlagen zusammenbauen.

Freitags würde ich dann zwischen TE1 und TE2 abwechseln und wahrscheinlich noch eine Übung mit 3 Sätzen für den Bizeps hinzufügen.

Mo:
Kniebeugen/Frontkniebeugen/Beinpresse 4x6-8 Wdh/4x8-10 Wdh/4x8-12 Wdh
Bankdrücken/Schrägbankdrücken 3x6-8 Wdh
KH Fliegende 2x8-10 Wdh
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
Seitheben 2x10-12 Wdh
Dips/French Press 3x6-8 Wdh/3x8-12 Wdh

Mi:
Kreuzheben/Rumänisches Kreuzheben/Gestrecktes Kreuzheben 5x5 Wdh/4x8-10 Wdh/4x8-10 Wdh
Klimmzüge (breiter OG oder schulterbeiter UG) 4x8-10 Wdh/4x6-8 Wdh
LH Rudern/T-Bar Rudern/KH Rudern 3x8-10 Wdh
Butterfly Reverse 3x12-15 Wdh
LH Curls/SZ Curls/KH Curls 3x6-8 Wdh

Fr:
TE1
Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
LH Rudern 4x8-10 Wdh
Dips 3x8-10 Wdh
Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh

TE2
Kreuzheben 4-5x5 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
Klimmzüge 3-4x Max
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh

Wieso Montags und Mittwochs drei verschiedene Übungen?
Mach doch einfach ganz stumpf Beugen + Heben.

Ich behaupte, dass das mit dem Fußballspielen zusammen zuviel sein wird.

Leo.pard hat geschrieben: 12. Apr 2023, 14:28 Wieso Montags und Mittwochs drei verschiedene Übungen?
Mach doch einfach ganz stumpf Beugen + Heben.

Ich behaupte, dass das mit dem Fußballspielen zusammen zuviel sein wird.

Das ist jetzt montags der Push-Plan nach DZA und mittwochs der Pull-Plan.
Freitag dann der alternierende GK-Plan.
Bin für Kritik bzw. Verbesserungsvorschläge dankbar.

chillazz hat geschrieben: 12. Apr 2023, 14:35

Leo.pard hat geschrieben: 12. Apr 2023, 14:28 Wieso Montags und Mittwochs drei verschiedene Übungen?
Mach doch einfach ganz stumpf Beugen + Heben.

Ich behaupte, dass das mit dem Fußballspielen zusammen zuviel sein wird.

Das ist jetzt montags der Push-Plan nach DZA und mittwochs der Pull-Plan.
Freitag dann der alternierende GK-Plan.
Bin für Kritik bzw. Verbesserungsvorschläge dankbar.

Warum bleibst Du nicht einfach beim von DZA vorgegebenen Schema?
Du kombinierst mit Deinem Vorschlag ja zwei verschiedene Trainingspläne.

Nimm Dir doch den Push/Pull von DZA und mach den eben 3x wöchentl.

Persönlich würde ich mir nen GK-Plan (z.B. den von DZA) nehmen und den zunächst zwei mal wöchentlich machen. Dann kommste auf ~5 Einheiten pro Woche, was schon recht viel ist. Wenn es reinpasst, kannste auch ne dritte Einheit mit dem GK einschieben, sofern Dich "nur" zwei mal pro Woche unterfordern.