Lifters Lounge

Moin, jetzt benötige ich auch Mal Hilfe im neuen Forum.

Momentan trainiere ich 4-5* die Woche mit einer Kombi aus UK/OK und Push Pull. In der Regel 2-3 schwere Sätze nahe ans Versagen. Komm ich auch super mit zurecht.

Allerdings beginnt für mich jetzt doch die heiße Phase mit Standesamt, Kirchliche Hochzeit, weitere Verpflichtungen, Organisation usw usw.

Da würde ich doch etwas kürzer treten wollen bzw. Auch einfach flexibler sein.

Das ich quasi ein Grundgerüst von 3 Einheiten habe und wenn wirklich alles passt kann ich ne Vierte Einheit dranhängen oder evtl. Cardio Tag als Bsp.

Was für Möglichkeiten gäbe es denn?
GK finde ich sinnvoll allerdings doch ziemlich unflexibel da im Endeffekt immer ein Tag Off sein muss.

2er Split egal welche Form wäre ziemlich flexibel oder eben ein Hybrid aus 2er und GK?

Vielleicht hat jemand ein paar Ideen wie man das sinnvoll angehen könnte?

Wenn du trotz der kommenden, stressigen Zeit trotzdem 4x pro Woche trainieren kannst, bietet sich doch, wie schon von dir gesagt, der 2er an?

So etwa:

Tag 1:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Klimmzüge/Latzug
Langhantelrudern
Frontdrücken
Seitheben/Seitheben vorgebeugt
Bauchübung

Tag 2:

Langhantelcurls
French Press
Beinpresse
Kniebeuge
Beincurls
Rumänisches Kreuzheben
Wadenheben

Sollte doch normalerweise ausreichend sein

Hast doch aus einem OK/UK schnell einen GK gemacht und umgekehrt?

Weil ich das selber so mache: nimm Dir nen 5/3/1 Plan von Wendler. Den kannste drei mal pro Woche (ggf. auch vier mal) machen und unendlich weit hoch- und runterskalieren.