Heute morgen 1. Training nach Rückkehr aus Thailand am Montag. Aufgrund jetlag nach 11 Stunden Schlaf um 04.20 uhr wach geworden.

06.20 uhr im Studio . Minus 1 grad, thailand ein tag vorher noch 36.

30 Minuten cardio. Stufe 4 bis 18 life Fitness Ergometer. Und ein paar Mails erledigen.

Brust.
Cable-cross
10kg pro Seite x 30 wh
15 x 30
21,25 kg x 30 wh
25 kg x 25 wh

Hammer strength decline press
40 kg x 30 wh
60 x 30
80 x 30
107,5 x 32 wh

Scottcurls SZ Stange 7,5 kg
17,5 kg x 30 wh
22,5 x 30
30 x 52 wh

3 Sätze hammercurls + 30 wh

Samstag Fibo...laugt mehr aus wie Training...

Sonntag liegende Beinpresse, beinstrecker -beuger und zum Abschluss highrep Kniebeugen. So tief wie möglich...
Montagmorgen Brust..schrägbsnk drücken kh, double chest Nautilus, und supersätze cable cross und dips.

Heute Freunde aus Mexiko getroffen, welche u.a. Die Fibo besuchten. Ein gemeinsames Training in Köln im Trainingslager. Morgen fliegen Sie zurück.

vorgestern Abend Brust

12 Minuten Cardio

Hoist Brustpresse horizontal
50 kg x 25 (pro Seite 25er)
90 x 20
130 x 20
170 x 12
210 x 10
220 x 6-7
170 x 20

cable cross im Supersatz mit Liegestützen

25 kg (pro Seite) x 25 + 50 Liegestütze
25 x 30 + 50 Liegestütze
25 x 35 + 50 Liegestüze
25 x 37 + 57 Liegestütze

Clip für Schnappschuss...https://www.youtube.com/watch?v=Kn4yFNc8zGM

noch 5 Monate bis Rente, aber erstmal nächste Woche wieder Trainingslager in Thailand, Einladung von Juliette Bergmann (Better bodies Thailand) und natürlich in der Muscle Factory. "Die Zeit vergeht wie im Fluge"...

gestern Abend Rücken, und nur eine Bizepsübung

latzug Life-Fitness, mittelweit zur Front, life fitness

30 WH
25 WH
25 WH
20 WH
15 WH

dann 18 x 127 kg
15 x 127 kg

rudern 1-armig, Hammer-Strength iso-row (ohne Eigengewicht 2,7 kg)
25 kg x 20
50 kg x 20
75 kg x 20
100kg x 15
125 kg x 15
137,5 kg x 12
152 kg x 9

überzüge mit fast gestreckten Armen (Prayer) am Kabelzug life fitness
25kg x 20
36,25 kg x 18
40 kg x 15
47,5 kg x 11

high row Hammer-Strength
2 Sätze mit 160 kg nicht gezählt

Scottcurls SZ
20 kg x 30 WH
30 kg x 30 WH
37,5 kg x 20
42,5 kg x 30 WH (all out Satz)

Gestern Abend trainiert, beim Freund .Nächstes Training erst übermorgen. Jetzt gleich erstmal 2 längere Flüge bis Bangkok..via Dubai. Lande dann Donnerstag vormittag in Bangkok, und dann Einreise, und über die bolt app ( thailand) fahrer ordern und nochmal 130 km fahrt.

Brust..zunächst 12 Minuten Cardio
Hoist seated linear chest press
20 x 50 kg eine 25er pro Seite
20 x 90
15 x 130
12 x 170
8 x 190

8 x 210. Und 9 x 200

Cable flys im supersatz mit Liegestütze...weit. mittel. Eng..erhöhte fussablage. Normale Ablage
7 Durchgänge wh bereich 23 bis 67

Seit 4 tagen aus thailand zurück
..

Mittwoch Rücken...rudern hammer strength z.b. 25 wh mit 117,5 kg.
Donnerstag brust schwerster satz hoist brustpresse 8 x 215 kg

Gestern Arme...scottcurls sz Stange 21 x 50 kg...letzter satz Widowmaker 41 wh mit 37,5 kg.

https://youtu.be/eLxKItnKODM

https://youtu.be/cSAXSxKTkJg

Widowmaker Satz mit 69 x 30 kg. Scottcurls. Pr nach dem 55 lebensjahr...mit 60. Mit 40kg auch mit 43 wh neuer PR für die letzten 5 jahre.

https://youtu.be/ViEqjYUBB30

nach Training nur für Schnappschuss, PTP tube doppelt gefasst 25 kg.

Heute high-rep massaker
8 Sätze scottcurls

25 x20 kg
25 x 25 kg
82 x 30 kg
40 x 35 kg
30 x 40 kg
30 x 45 kg
24 x 50 kg
19 x 55 kg

Letzte Tage ein paar PR (nach 55...) verbessert ( mit 60).

Heute morgen 32 wh mit 110 kg einarmig Rudern an der Hammer strength iso row.
Vor 3 Tagen 49 wh mit 40 kg scottcurls.

News of the week....1 armig rudern HS iso row mit 115 kg für 31 wh.
Scottcurls 40 kg (frei) 58 wh !

Kraftausdauer jetzt fast am limit.

Bin natürlich auch hier wider dabei!

Hau mal ein Update raus!