Die Woche war insgesamt noch nicht so erfolgreich an der Diätfront. Aber ich komme in Fahrt, wie man an den letzten beiden Tagen sieht.
Weiß auch woran es lag, nämlich am schlechten Mealprep und dann eben aus lauter Hunger weil nicht genug dabei Mist zu essen auf der Arbeit.

Wird diese Woche besser

Was macht das Laufen? Viel Erfolg weiterhin bei der Diät

Diese Woche nur 1x 10km gelaufen, dass wars

So, @Zotto , deine freundlich interessierte Nachfrage war genau die Art dezenter @rschtritt, die ich gebraucht hab!

Und dann gleich einen ganz neuen PR aufgestellt!!

Kanns mir selber nicht erklären, außer zu sagen, die Kälte hat mich getrieben, war nämlich zu frisch gekleidet. Jedenfalls - krass für mich - bin konstant unter den 7Min/km geblieben
Bin ich dann von schnellen Spazieren zum Wandertempo aufgestiegen??

PS

Glückwunsch zu den starken persönlichen Bestzeiten! Wie war die gefühlte Anstrengung? Das kühle Wetter kommt mir als Hochpulsler auch immer sehr entgegen.

Zotto hat geschrieben: 12. Jan 2025, 17:22 Glückwunsch zu den starken persönlichen Bestzeiten! Wie war die gefühlte Anstrengung? Das kühle Wetter kommt mir als Hochpulsler auch immer sehr entgegen.

Das war das spannende, gefühlte Anstrengung war wie immer - mäßig. Also, kein Spaziergang, aber ich hab mich auch nicht kaputtgemacht. Leicht außer Atem war ich, aber nicht so, dass ich ein Sauerstoffzelt gebraucht hätte

Ich hatte mir ja auch gar nicht vorgenommen, schneller zu laufen als sonst.

Heute im Gym gewesen

FitNotes Workout - Mittwoch 15th Januar 2025
Time: 14:18 – 15:24 (1h 05m)
Total Volume: 4.596,3 Kg

** Rudermaschine breit **
- Total Volume: 1.095 Kg
- 25.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 2 reps
- 37.5 kgs x 10 reps
- 37.5 kgs x 10 reps

** Kniebeuge **
- Total Volume: 955 Kg
- 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 35.0 kgs x 1 rep
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
-> ging besser als ich gedacht hätte, wird aber nächstes Mal dennoch erstmal bestätigt.

** LH Bankdrücken **
- Total Volume: 900 Kg
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 5 reps

** Cable Face Pull **
- Total Volume: 512,5 Kg
- 13.75 kgs x 10 reps
- 18.75 kgs x 10 reps
- 18.75 kgs x 10 reps

** Klimmzüge (supported) **
- Total Volume: 1.133,8 Kg
- 39.3 kgs x 10 reps
- 46.3 kgs x 8 reps
- 46.3 kgs x 8 reps

Heute kleine Alibi-Lauf, weil ich eigentlich alle war und auch keine Zeit hatte. War lahm und kurz, aber gelaufen ist gelaufen

pushpony hat geschrieben: 16. Jan 2025, 18:24 Heute kleine Alibi-Lauf, weil ich eigentlich alle war und auch keine Zeit hatte. War lahm und kurz, aber gelaufen ist gelaufen

Screenshot_20250116_182327_Strava.jpg

Ein Ratschlag von einem schlechten Läufer wie mir: Volumen ist alles! Was mich letztes Jahr wirklich weiter gebracht hat ist, dass ich Konstant das ganze Jahr lang drei mal die Woche gelaufen bin. Wobei ein Lauf auch nur 30 min easy peasy waren. Also so läufe sind durchaus trotzdem total wertvoll. Und mein Gefühl ist: besser ein mal öfter laufen als bei den anderen Läufen 20% länger.
Alles richtig gemacht!

Heute wieder eine Runde gelaufen - diesmal etwas länger und mit einer "normalen" Zeit - passt also alles!

Werde mir deinen Ratschlag zu Herzen nehmen, @Christoph, lieber 1x mehr laufen, auch wenns schlecht läuft/man nicht an der Leistungsspitze trainieren kann - allerdings wirds wohl erstmal bei 2x die Woche bleiben, da ich immer noch eher damit kämpfe, ein drittes Krafttraining unterzubringen und das hat Vorrang.
Für den Sommer kann ich mir vorstellen, einen dritten kurzen Lauf dazu zu nehmen, da ich da eher auch abends noch mal "schnell" loslaufen würde

Laufen im Winter schon bisschen nerviger da das an und ausziehen einfach viiiel länger dauert.

Leucko hat geschrieben: 18. Jan 2025, 17:22 Laufen im Winter schon bisschen nerviger da das an und ausziehen einfach viiiel länger dauert.

Finde im Winter alles schlimmer - alles ist doppelt so anstrengend, man hat nachmittags schon das Gefühl es wäre Nacht und man braucht mindestens doppelt so viel Schlaf!

PS und man friert die ganze Zeit

Zwei Mal konstant ist ja auch fein! Und man muss nicht immer an der Leistungsspitze sein, das funktioniert rein logisch betrachtet schon nicht .

Christoph hat geschrieben: 19. Jan 2025, 08:12 Zwei Mal konstant ist ja auch fein! Und man muss nicht immer an der Leistungsspitze sein, das funktioniert rein logisch betrachtet schon nicht .

Nicht mit dem Mindset