Dienstag, 01. August 2023
10x2 Minuten Kombinationen am Sandsack

Mittwoch, 02. August 2023

8x3 Minuten Sandsackarbeit
20 Minuten Stretching

Gute Einheit!

Donnerstag, 03. August 2023

10x2 Minuten Kombinationen am Sandsack

Heute ein wenig das Tempo rausgenommen und eher technisch Freestyle unterwegs gewesen. Extrem guter Flow, das war richtig gut und eine Session, die sich wirklich gelohnt hat.

Ob hier noch jemand außer M.I.T. trainiert, wurde gefragt,

Alt, aber weise? hat geschrieben: 4. Aug 2023, 12:00 Ob hier noch jemand außer M.I.T. trainiert, wurde gefragt,

Angeblich trainieren die hier ja manchmal alle zusammen.

Letzte Deloadeinheit.
Nun am WE noch relaxen, ab Montag 2 Wochen Urlaub.

Da start ich dann wieder in den neuen Cycle

Waage: 85kg
Zeit: 50 Min.

Letzte Deloadeinheit

OK
Freitag, 4. August 2023 um 08:52

Face Pull (Cable)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 30 kg × 15
Set 3: 30 kg × 15

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 lb × 7
Set 2: 50 lb × 4
Set 3: 65 lb × 5
Set 4: 65 lb × 5
Set 5: 65 lb × 5

Seated Row (Cable)
Set 1: 25 kg × 8
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 30 kg × 8

Chest Dip
Set 1: +85 kg × 10
Set 2: +85 kg × 10
Set 3: +85 kg × 10

Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 30 kg × 8
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 30 kg × 8

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 40 lb × 8
Set 2: 40 lb × 8
Set 3: 40 lb × 8

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 13
Set 2: 10 kg × 13
Set 3: 10 kg × 13
Set 4: 10 kg × 13

Nachdem ich eine Woche im Urlaub, eine Woche krank und eine Woche auf ner Konferenz war, bin ich vorgestern wieder eingestiegen. Ich wollte eigentlich locker mit 155kg EMOM Heben einsteigen, aber weil ich zu dumm zum zählen bin, waren es 165kg. Das habe ich aber erst beim Abbau gemerkt und habe mich nur gewundert, warum es so scheiße schwer ist. Na ja, so erst mal Volumen-PR gehoben, kann man ja auch mal machen. Intensitätstechniken baue ich nach und nach wieder ein.

Kreuzheben EMOM

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 100x10
4. Satz 140x5

EMOM 8 Minuten

5. bis 11. Satz 8x3x165
12. Satz 3x165
13. Satz 3x165

Habe bei den letzten zwei Sätzen die Pausen verlängert, um die 3 Reps zu halten.

Überzüge Gym80 Maschine

1. Satz 30x10
2. Satz 60x10
3. Satz 75x10

Lat Pulldown Gym80 PL isolateral

1. Satz 30x10
2. Satz 60x8

Langhantelrudern

1. Satz 60x10
2. Satz 100x6

Rudern Kabel enger PG

1. Satz 60x10
3. Satz 100x10

Seitheben vorgebeut KH

1. Satz 12x10
2. Satz 16x12

Reverse Flys Maschine

1. Satz 45x10
2. Satz 90x10

Hyperextensions

+20kg x 15

Gestern dann Brust & Bizeps und nach meinem PR am Vortag, war ich ganz zufrieden, kaum Leistungsabfall gehabt.

Bankdrücken KH

1. Satz 20x10
2. Satz 30x10
3. Satz 40x8
4. Satz 46x8

Tiefe war ganz passabel, könnte langsamer sein



Schrägbankdrücken KH

1. Satz 30x10
2. Satz 40x8

Schrägbankflys KH

1. Satz 20x10
2. Satz 30x10

Kabelflys

1. Satz 20x10
2. Satz 40x10

Schrägbankcurls

1. Satz 10x10
2. Satz 16x10
4. Satz 22x8

Scott Curls Maschine

1. Satz 30x10
2. Satz 60x8

Hammercurls

1. Satz 12x10
2. Satz 24x9

Starkes Heben, mein Lieber!

Montag, 07. August 2023

Die letzten Tage krank gewesen, heute wieder locker eingestiegen.

12x2 Minuten Kombinationen am Sandsack
25 Minuten Stretching

Heute eher lockeres Tempo. War gut.

Heute meine Gym-Mitgliedschaft gekündigt, Home Gym ist fertig. Morgen dann hoffentlich heben.

Hier erstes Training seit Darmi.
FitNotes Workout
Monday, August 7, 2023

Kettlebell Swings
24 kg x 30

Flat Barbell Bench Press
20 kg x 10
50 kg x 8
70 kg x 6
90 kg x 4
105 kg x 5
105 kg x 5

Band Pull Apart
20 kg x 20
30 kg x 25
30 kg x 25
30 kg x 25
30 kg x 48

Romanian Deadlift
70 kg x 8
90 kg x 6
110 kg x 5
130 kg x 5
150 kg x 11 PR

Barbell Squat
20 kg x 10
50 kg x 8
70 kg x 6
70 kg x 6

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 25
11,75 kg x 24

Lustiges Spasspumpen. Bei den großen Pbungen nur 1-2 Arbeitssätze. Ganz bewusst. Evtl. werde ich das mal eine Weile durchziehen. Mal sehen.
Beuge das erste mal seit…puh…6 Monaten? Bewusst ultraleicht, da kein Bock auf 1 Woche MK. Knie zickt zwar immer noch, aber könnte auch einfach Rost sein. Mal beobachten. Werde da keinen übermäßigen Ehrgeiz mehr drauf verwenden. Die Zeiten sind leider vorbei.

Immer wieder faszinierend, wie wenig man dann doch trotz „langer“ Pause einbüßt.
Lässt oft das Volumen hinterfragen, das man da beim Training so abspult…

Training gestern:

Waage: 84,5kg
Zeit: 75 Min.


Legs
Montag, 7. August 2023 um 10:43

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 30 kg × 7
Set 4: 27,5 kg × 7

Low-Bar Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 120 kg × 6 @ 6,5
Set 6: 120 kg × 6 @ 7
Set 7: 120 kg × 6 @ 8

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 50 kg × 6
Set 2: 80 kg × 4
Set 3: 120 kg × 7
Set 4: 120 kg × 6

Belt Squat (Cable)
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 50 kg × 7

Cable Crunch
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 30 kg × 8

Training heute:

Waage: 84,5kg
Zeit: 90 Min.

W1/D2
OK
Dienstag, 8. August 2023 um 09:39

Face Pull (Cable)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 30 kg × 12

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 lb × 7
Set 2: 50 lb × 4
Set 3: 60 lb × 8 @ 7
Set 4: 60 lb × 8 @ 7,5
Set 5: 60 lb × 8 @ 8

Incline Row (Dumbbell)
Set 1: 20 lb × 10
Set 2: 45 lb × 6
Set 3: 65 lb × 4
Set 4: 90 lb × 9
Set 5: 90 lb × 8
Set 6: 90 lb × 7

Chest Dip
Set 1: +85 kg × 10
Set 2: +100 kg × 11
Set 3: +100 kg × 9
Set 4: +100 kg × 7

Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 20 kg × 6
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 30 kg × 11
Set 4: 30 kg × 9

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 40 lb × 11
Set 2: 40 lb × 12

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 18
Set 2: 10 kg × 15
Set 3: 10 kg × 12

Btw. geiles Setup mit Bändern und liegend aufm Boden gefunden, um die seitlichen Delts zu trainieren.
Keine Schulterschmerzen, gutes Muskelgefühl und Pump.
Vl. endlich mal Schultergains in den nächsten Monaten

Spam hier nicht alles voll ich ficke dich @Gönnjamin

Hier auch kurze TE. Gute 60min und das war schon getrödelt.
FitNotes Workout
Wednesday, August 9, 2023

Kettlebell Swings
24 kg x 30

Chin Up
95 kg x 13 PR
95 kg x 9
95 kg x 7

Flat Barbell Bench Press
20 kg x 10
50 kg x 8
70 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6

Barbell Row
50 kg x 10
70 kg x 8
90 kg x 13 PR
90 kg x 11

SZ Biceps Curls
29 kg x 8
39 kg x 8
39 kg x 6

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 23
11,75 kg x 21
11,75 kg x 16

Voller Fokus und alles auf den 1. Arbeitssatz. Scheissegal, wie die Sätze danach werden.
So komme ich völlig überraschend auf 1 PR bei Chin Ups. Der lag vorher 2 Reps darunter.

Rudern auch gut mit 13RM PR. Man wird ja bescheiden…

Bank wollte ich nicht All out machen, weil da erst vorgestern einen All out gemacht. Aber dann doch erschreckend schwach. 6x90 sonst easy. Das war jetzt schon recht schwer. Oder waren es die Chin Ups vorher?

Auf jeden Fall @Goennjamin, deshalb habe ich auch mein Volumen drastisch reduziert, das bringt mehr, wenn man besser regeneriert. Heute noch Schultern und Trizeps, dann bin ich einmal durch und dann wird wieder richtig Gas gegeben.

Gestern gab es Beine und diesmal habe ich mich nicht verzählt.

Kniebeuge

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 100x5

EMOM 10 Minuten

4. bis 13. Satz 115x3

Bulgarian Split Squats 2ct pausiert Platz Squats in der Hackenschmidt

1. Satz 20x10
2. Satz 40x10
3. Satz 50x10
4. Satz 50x10

Habe mich nicht durchringen zu können, BSS zu machen, meine Beinrückseite muss sich vom Beugen erst mal erholen.

RDL

1. Satz 70x10
3. Satz 140x8

Beinstrecker Widowmaker

1. Satz 35x20
2. Satz 70x20

Beinbeuger Widowmaker

1. Satz 30x20
2. Satz 60x20

Wadenheben stehend Widowmaker

1. Satz 50x20
2. Satz 100x20 + Hold
1. Dropsatz 50x8 (+3 WH)

Es war alles besetzt, jede Beinpresse, der stehende Wadenheber fml und wollte nicht warten

Wadenheben sitzend 2ct pausiert

1. Satz 20x10
2. Satz 45x14