finde das VIEL zu lang für Mittagspause.
Mache eigentlich nie länger als 40 Minuten.
Du bist ja bis zu 150 Minuten raus.

nieto6 hat geschrieben: 10. Apr 2024, 15:10 finde das VIEL zu lang für Mittagspause.
Mache eigentlich nie länger als 40 Minuten.
Du bist ja bis zu 150 Minuten raus.

Achso
Joa
Besser als nach der Arbeit ins Gym zu müssen
Keine Lust warten zu müssen oder mit vielen Menschen zu trainieren
Und garantiert nicht morgens um 6/7 im Gym
Will schon Mahlzeit drin haben und bisschen wach sein.
Also bleibt nur vormittags

find das konzept auch super nice, wäre nur leider bei mir nicht umsetzbar.
Aber etwas neidisch bin ich schon

Piotr hat geschrieben: 10. Apr 2024, 14:29
Fliegende Press Mix Kabel
172kg
12x

Stabil!

17,5kg natürlich

Glaube das Reha Training wirkt (Stretchen, Unterarmtraining)
bald also wieder richtiges Bizepstraining
Werde aber sehr sauber arbeiten, achte da bei allen MGs/Übungen vermehrt drauf
Die letzten Wiederholungen sind bei mir schon häufiger unsauber, weil sauber nix mehr gehen würde

Mal sehen wie sich Unterarme entwickeln
Aktuell so 33cm an dickster Stelle

Schon dick. Man sagt ja immer Verhältnis Unterarm/Penor 10:1

Waschbär hat geschrieben: 11. Apr 2024, 15:35 Schon dick. Man sagt ja immer Verhältnis Unterarm/Penor 10:1

Zu was?
Umfang zu Länge oder Umfang zu Umfang?

Wie dick ist deiner?

Ne dicke Penor zu Umfang Arm.

Hab auch nur 35,5

Waschbär hat geschrieben: 11. Apr 2024, 16:10 Ne dicke Penor zu Umfang Arm.

Hab auch nur 35,5

Penor oder Unterarm?

Netzokhul hat geschrieben: 11. Apr 2024, 17:47

Waschbär hat geschrieben: 11. Apr 2024, 16:10 Ne dicke Penor zu Umfang Arm.

Hab auch nur 35,5

Penor oder Unterarm?

35cm Penorumfang wäre schon brutal

Push

Spoto schrägbank pausiert
70kg 10x
80kg
6x RIR 1
5x RIR 1

Bank
90kg
6x RIR 1
6x RIR 0,5

80kg
9x RIR 0,25 (war schon fast auf dem Weg nach unten)

Leicht/echtes RIR 1-2
6x 6x

8 Sätze Drücken

Seitheben bank 60°
12kg 20x +5x
16kg 10x +2x
16kg 9x +2x
14kg 17x +3x
14kg 15x

Skull Crusher Bank erhöht
10kg 20x
12kg 12x
16kg 8x

Überkopfstrecken kh
12kg 13x
14kg 8x
10kg 20x PR (rechts hehe, links 18)

Wrist Curls
10kg
12kg
14kg
16kg

Griffkraft Rudern
10kg 6x

Dips
20x

Seitheben Kabel N1 Technik
5kg 16x
7,5kg 8x

Trizepsstrecken Kabel
12,5kg
8x
Lengthened biased
10kg
8x

Fliegende Kabel
17,5kg 16x
15kg 16x

Beinstrecker lengthened Partials
80kg 12x
102,5kg 8x

Normaler Sitz
80kg 15x

Beinpresse Sissy
1 Satz

11 Sätze Brust
7 Sätze Side delts
8 Sätze Trizeps
3 Sätze Quads

Gute Bankleistung

Waschbär hat geschrieben: 13. Apr 2024, 19:50 Gute Bankleistung

ABBC3_SPOILER_SHOW

Tfw

Lach nur

Können Duell auf 90kg reduzieren, dann könnte es bei uns villt 2 stellige reps werden.

Warum Spoto Schrägbank?