Lifters Lounge

Gurkenplatzer hat geschrieben: 27. Dez 2023, 18:44 Tatsächlich ist es opportun den Schultergürtel entspannt zu halten bei bewusster Steuerung der Arme

Du redest aber nicht mehr von Laufen oder

Lauch hat geschrieben: 27. Dez 2023, 17:38

Alcertraz hat geschrieben: 27. Dez 2023, 17:32

Maxim hat geschrieben: 27. Dez 2023, 14:46 Auch wirklich versucht, so effizient wie möglich zu laufen vom Bewegungsablauf her.

Das macht man wie?

Auf jeden Fall mal nicht die Arme schwingen wie ein Speerwerfer, Körperspannung halten (was ein Lifter wohl automatisch macht) und den Bodenkontakt möglichst in einer Linie mit dem Körperschwerpunkt haben.

Schön und gut. Aber ob man selber am geeignetesten ist, um die Punkte alle für sich selber zu beurteilen?
Und dann muss man es ja noch transferieren auf ne schnellere Pace.

https://www.christopeit-sport.com/ergom ... 00/30-2001

Stiefvater hat sich das Ding an Weihnachten gekauft, kann jemand was dazu sagen. Fand es eigentlich ganz gut

Matt-Eagle hat geschrieben: 28. Dez 2023, 09:12 https://www.christopeit-sport.com/ergom ... 00/30-2001

Stiefvater hat sich das Ding an Weihnachten gekauft, kann jemand was dazu sagen. Fand es eigentlich ganz gut

Gehe mal davon aus, dass es für die Bedürfnisse Deines Stiefvaters ausreichend ist. Intervalle würde ich darauf nun aber eher nicht machen. Sieht mir auf den ersten Blick dafür zu instabil aus.

Maxim hat geschrieben: 27. Dez 2023, 14:46 Danke Euch, bin jetzt mal gut 90 Minuten wirklich so langsam wie möglich gelaufen, ca. 11,5 Kilometer. Pace war ~8, bin aber ca. 5 Minuten davon auf Treppen und Steigungen gegangen, um den Puls an den Stellen nicht hochzujagen. Also real wahrscheinlich bisschen unter 8. Auch wirklich versucht, so effizient wie möglich zu laufen vom Bewegungsablauf her.

Puls war jetzt im Schnitt 146. Werde das noch ein paar Mal versuchen und denke auch anfangen, Intervalle zu laufen, dann müsste der schon noch weiter runter gehen.
Pace ist mir eigentlich egal, Hauptsache ich kann mit niedriger Intensität laufen.

Was ist denn das Ziel?

Gerade in diesem Thread vermisst man die Zielsetzung. Ist halt ein Unterschied, ob ich einfach ein paar kcal verbrennen will, meiner Gesundheit etwas gutes tun will oder wirklich meine Ausdauer langfristig trainieren will.

Cool42 hat geschrieben: 28. Dez 2023, 09:31

Maxim hat geschrieben: 27. Dez 2023, 14:46 Danke Euch, bin jetzt mal gut 90 Minuten wirklich so langsam wie möglich gelaufen, ca. 11,5 Kilometer. Pace war ~8, bin aber ca. 5 Minuten davon auf Treppen und Steigungen gegangen, um den Puls an den Stellen nicht hochzujagen. Also real wahrscheinlich bisschen unter 8. Auch wirklich versucht, so effizient wie möglich zu laufen vom Bewegungsablauf her.

Puls war jetzt im Schnitt 146. Werde das noch ein paar Mal versuchen und denke auch anfangen, Intervalle zu laufen, dann müsste der schon noch weiter runter gehen.
Pace ist mir eigentlich egal, Hauptsache ich kann mit niedriger Intensität laufen.

Was ist denn das Ziel?

Gerade in diesem Thread vermisst man die Zielsetzung. Ist halt ein Unterschied, ob ich einfach ein paar kcal verbrennen will, meiner Gesundheit etwas gutes tun will oder wirklich meine Ausdauer langfristig trainieren will.

Ziel ist mit geringerer Intensität "lange" laufen zu können. Ich mache den größten Teil meines Trainings in Zone 2 aufm Fahrradergometer, aber mir macht Laufen Spaß und ich würde gerne einen Teil damit Abdecken. Also z.B. 50/50 Fahrrad/Laufen.

Hauptsächlich Zone 2 aus dem Grund, dass es nicht mit dem Krafttraining bzw. der Erholung davon kollidieren soll. Bisher war der Puls beim Laufen aber so hoch, dass ich nur ca. alle 10 Tage gelaufen bin, wenn ich 2 Tage zwischen zwei Krafteinheiten Luft hatte.

jo ist völlig normal, bin genauso gestartet mit laufen obwohl ich schon eine sehr gute Ausdauer auf ergos hatte vom CrossFit und biken

Was ist das mindeste, was ich machen muss, um von Cardio gesundheitlich zu profitieren?

Schrotti hat geschrieben: 28. Dez 2023, 13:59 Was ist das mindeste, was ich machen muss, um von Cardio gesundheitlich zu profitieren?

Viel LiT also Zone 2, am besten auf dem Rad, da hast du am wenigsten Verschleiß und kannst die HF sehr exakt steuern. In Stunden? So viel wie geht

Schrotti hat geschrieben: 28. Dez 2023, 13:59 Was ist das mindeste, was ich machen muss, um von Cardio gesundheitlich zu profitieren?

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Matt-Eagle hat geschrieben: 28. Dez 2023, 09:12 https://www.christopeit-sport.com/ergom ... 00/30-2001

Stiefvater hat sich das Ding an Weihnachten gekauft, kann jemand was dazu sagen. Fand es eigentlich ganz gut

Leg ein bißchen mehr drauf und hol dir ein Speedbike

Schrotti hat geschrieben: 28. Dez 2023, 13:59 Was ist das mindeste, was ich machen muss, um von Cardio gesundheitlich zu profitieren?

https://www.youtube.com/watch?v=_8djNYprRDI

Check mal das

Schrotti hat geschrieben: 28. Dez 2023, 13:59 Was ist das mindeste, was ich machen muss, um von Cardio gesundheitlich zu profitieren?

das hatten wir hier bereits einige Male im Thread: nach peter attia 2 mal 45-60 Minuten Zone 2 und 1 Einheit 4x4 Zone 5

wobei gesundheitlich auch immer bedeutet, dass man irgendwann nur noch auf Erhaltung ist, da es ab einem bestimmten Bereich abnehmbare Vorteile bringt.

attia empfiehlt auch 1-2 mal Stabilitäts und Mobilitätstraining, da aus seiner Sicht die meisten Unfälle im hohen Alter durch Gleichgewichtsstörungen passieren.

Man muss natürlich bedenken, dass attia kein wirklicher kraftsportler ist und demnach das cardio pensum an seine Regeneration anpassen. Eventuell macht man eine Zone5 Einheit nur alle 10-14 Tage.

Zone 5 ist ekelhaft, man muss dazu sagen, dass man Zone 2 für ne Stunde locker in die Regeneration über Nacht kriegt während man Zone 5 am besten vor nen Rest das oder Oberkörper Tag etc packt.

Gurkenplatzer hat geschrieben: 29. Dez 2023, 10:06 Zone 5 ist ekelhaft, man muss dazu sagen, dass man Zone 2 für ne Stunde locker in die Regeneration über Nacht kriegt während man Zone 5 am besten vor nen Rest das oder Oberkörper Tag etc packt.

Die meisten kommen anfangs nicht mal so hoch, halte da 4*4 etc für den falschen Ansatz. Hier sind 30/30 oder 40/20 Intervalle deutlich besser geeignet.


Man sollte halt auch wirklich in Zone2 fahren/laufen und besonders laufen wird für die meisten Anfänger ein Problem.