Kannst ja eine Langhantel mit 5er Scheiben als Ab Wheel nehmen

Gestern noch mit Nachwuchs laufen gewesen. Herzfrequenz offiziell sogar in meinem Zone 2 Bereich. Hatte mir eine Flasche mit Wasser, Saft, Salz und Maltodextrin gemacht. Nach zwei Schlücken hat sich dann aber der Magen beschwert und ich habe es gelassen. Zum Glück wollte nirgendwo irgendetwas raus.

06.12.2025 Samstag
Gewicht:
Bebi Jogger Run

Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Bank / Beuge	Intervalllauf	Kreuzheben	Easy Run Ride	Bank / Beuge (L)	Long Run(opt)	Frei

War mir unsicher ob ich es logge aber vielleicht wird es ja Gewohnheit: beim spazieren/schlafen legen vom Nachwuchs, bin ich an einem Calesthenics Tower vorbeigekommen und habe mehrere Sätze Chin Ups gemacht.

Vielleicht mache ich das jetzt ōfter und verbessere mich endlich mal.

Chinesen aka Chinups mit Zusatzgewicht aka Säugling?

Leucko hat geschrieben: ↑7. Dez 2025, 18:15 Chinesen mit Zusatzgewicht aka Säugling?

Das wäre ein Traum. Komme zwar aus einem anderen asiatischen Land aber passt schon

Angekündigter neuer PR bei Kniebeugen eingetütet. Beim Bankdrücken ebenfalls in zwei Sätzen eine Whd mehr rausgekitzelt. Mit der Technik war ich heute aber nicht ganz zufrieden. Die Back-Off-Sätze waren jetzt ganz interessant. Beim Ab-Wheel (für Ersatz wurde durch zertifizierten Ingenieur @Tobeass gesorgt. Danke!) konnte ich den gewünschten Bereich nur schwierig ansteuern aber hat grundsätzlich geklappt. Die Ausführung wurde zum Ende auch immer besser aber streng genommen dürften nur zwei Whd aus dem letzten Satz zählen (wenn überhaupt). Gefällt mir trotzdem gut.

08.12.2025 Montag
Gewicht: 82,7kg
Dauer: 1:10h

Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Bank / Beuge	Intervalllauf	Kreuzheben	Easy Run Ride	Bank / Beuge (L)	Long Run(opt)	Frei

Chinesen
5 Sätze

Bankdrücken
wu
4, 4, 3x 67,5kg
9x 50kg

LH-Kniebeuge
wu
3, 3, 3x 85kg PR
8x 60kg

Rudern
10, 8, 10x 55kg

LH- Ab-Wheel
4, 3, 4

Glückwunsch zum PR

Für einen Dienstag war die Laune und das Energielevel wirklich okay. Vielleicht lag es an der gestrigen Abend-Pizza. Die Intervalle liefen erstaunlich gut und kontrolliert. Die ersten zwei Intervalle konnte ich knapp übererfüllen (was auch die avisierte WK-Pace ist).

09.12.2025 Montag

Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Bank / Beuge	Intervalllauf	Kreuzheben	Easy Run	Bank / Beuge (L)	Long Run(opt)	Frei

10 Min Einlaufen
4x6Min @4:30 - 4:40/km
10 Min Auslaufen

Gestern direkt nach der Arbeit bis 22 Uhr auf der Baustelle geholfen und eine komplette Wohnzimmerdecke gedämmt, verkabelt und beplankt. Hatte den ganzen Tag nur Frühstück und zwei kleine Burritos gegessen. Da ich Essen nachholen kann aber Schlaf nicht, bin ich direkt ins Bett und heute ordentlich müde. Traning wollte ich aber nicht ausfallen lassen und habe dann das wichtigste abgehakt. Zum Glück war heute nur leichtes Heben. Und bei den Dips neuen PR aufgestellt. Wenn das so weiter geht, kann ich da auch schon bald das Gewicht erhöhen.

10.12.2025 Mittwoch

Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Bank / Beuge	Intervalllauf	Kreuzheben	Easy Run	Bank / Beuge (L)	Long Run(opt)	Frei

Kreuzheben
wu
3x5x105kg

Dips
wu
7, 7, 9, 10 +5kg PR

Aaaaaah die Rushhour des Lebens, sweet memories

Du machst das schon richtig, schlafen ist echt Prio 1. Hab damals etwa ein Jahr gebraucht, um das zu kapieren. Körper hat nachdrücklich bei der Erkenntnis geholfen.

Maxim hat geschrieben: ↑10. Dez 2025, 09:05 Aaaaaah die Rushhour des Lebens

Beste Leben ohne Witz.

Langfristig muss ich aber schauen, dass ich das mit Essen hinbekomme sonst geht das schief. Essen war ja bisher auch nicht optimal (Mengen- und regelmäßig). Denke mal es hat bisher auch nur funktioniert, weil wir ziemlich "hochwertig" essen (keine Fertigsachen/Fast Food etc.). Bei meiner Zunahme klappt es bisher nur mäßig, das heißt in Zukunft werde ich eher um Erhalt kämpfen und nicht Zunahme.

KenTakel hat geschrieben: ↑10. Dez 2025, 09:34

Maxim hat geschrieben: ↑10. Dez 2025, 09:05 Aaaaaah die Rushhour des Lebens

Beste Leben ohne Witz.

Langfristig muss ich aber schauen, dass ich das mit Essen hinbekomme sonst geht das schief. Essen war ja bisher auch nicht optimal (Mengen- und regelmäßig). Denke mal es hat bisher auch nur funktioniert, weil wir ziemlich "hochwertig" essen (keine Fertigsachen/Fast Food etc.). Bei meiner Zunahme klappt es bisher nur mäßig, das heißt in Zukunft werde ich eher um Erhalt kämpfen und nicht Zunahme.

Ging bei mir etwa 1,5 Jahre, bis zumindest Haus und Job halbwegs stabilisiert liefen, nur mit ziemlich viel Whey. Abends, was schon immer meine Hauptmahlzeit war, war einfach normalerweise keine Zeit und es gab halt Pizza oder so.

Schon Kinder am Start? Mit Kindern ist dann für Fortgeschrittene

Christoph hat geschrieben: ↑10. Dez 2025, 10:37 Schon Kinder am Start? Mit Kindern ist dann für Fortgeschrittene

Nr. 2 kommt im Februar

Und #1 ist noch keine 2 Jahre wenn ich nicht falsch liege, insofern eher: Für ambitionierte Fortgeschrittene