Höfer hat geschrieben: 23. Nov 2025, 12:41 Für welche Schuhe hast du dich entschieden?

@Höfer
Habe jetzt erstmal günstigere. Die hat hier eine Physiotherapeutin empfohlen...die probiere ich jetzt mal ein paar Monate. Dann schaue ich welche ich mir hole.lg

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Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x

Klimmis abgestüzt 4 x

Rudern EA KH 4 x
Höchste mig je 20 kg

Liegestütze 4 x

Trizepdrücken sitzend KH 5 x
Höchste mit 12 kg

Sit ups 5 x
verschiedene Variationen

Happy Day

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Rotatoren Thera 4 x

Bankdrücken schräg KH 5 x

Fliegende flach KH 4 x

Bankdrücken flach KH 4 x

Bizepscurls EA KH 5 x

Sit ups 5 x 20

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Rotatoren Thera 4 x

Ausfallschritte LH 5 x

Kniebeugen Sumo LH 4 x

Good Mornings

Seitheben EA KH je 4 x

vorgebeugtes Seitheben EA KH 4 x9

Fröhlichen 1.Advent

Training Home 5 Uhr
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Rotatoren Thera 4 x

Klimmis abgestüzt 4 x

Rudern EA KH je 4 x

Trizepdrücken sitzend KH 5 x

Sit ups 5 x 20

Nice Day

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Rotatoren Thera 4 x

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Fliegende flach KH 4 x

Liegestütze 4 x 20

Seitheben EA KH 4 x

vorgebeugtes Seitheben KH 4 x

Sit ups 4 x 20

Beinheben liegend 4 x

Mittwoch und Donnerstag, sowie Freitag walken gewesen

Fröhlichen 2.Advent

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Rotatoren Thera 4 x

Ausfallschritte LH 5 x

Kniebeugen Sumo LH 4 x

Good Mornings LH 4 x

Sid Lunge 3 x

Bizepscurls EA KH 2 x

Gestern und gestern walking

Training Donnerstag Home
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Rotatoren 4 x

Klimmis abgestüzt 4 x
Rudern EA KH je 3 x
Bankdrücken schräg 4 x
Liegestütze 3 x
Trizepdrücken sitzend KH 3 x
Sit ups 5 x

Walking: Montag bis Donnerstag täglich

Ein nice Weekend

Dir auch ein schönes Wochenende

Höfer hat geschrieben: 12. Dez 2025, 19:11 Dir auch ein schönes Wochenende

Danke lieber Andreas @Höfer und schwupps ist schon wieder Dienstag...

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Rotatoren Thera 4 x

Ausfallschritte LH 5 x

Kniebeugen Sumo LH 4

Good Mornings LH 4 x

Schulterdrücken LH 3 x

Seitheben EA KH je 4 x

vorgebeugtes Seitheben KH 4 x

Schönen Abend

Training GYM 04:20h
Aufwärmen

Latzug 4 x

Überzüge Seilzug 4 x

Rudern sitzend Maschine 3 x

Trizepdrücken Seilzug 4 x

Waden 4 x

Hüftheben Maschine 4 x

Hyperextension 4 x

Beinstrecker 5 x

Sit ups 4 x

Sit ups negativ 4 x

Nice Day

04.20 schon im Gym?
Respekt, das ist sogar für mich zu früh

chifer hat geschrieben: 18. Dez 2025, 12:24 04.20 schon im Gym?
Respekt, das ist sogar für mich zu früh

@chifer ...ja klar so früh
Ich dachte Du bist auch oft so früh unterwegs.
Fröhlichen 4.Advent

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Rotatoren Thera 4 x

Bankdrücken flach KH 5 x höchste mit je 13 kg

Fliegende flach KH 4 x

Liegestütze 2 x

Bizepscurls EA KH 5 x

Sit ups 5 x 20

Mittwoch, Samstag und heute früh walking