05.04.2025:

5-10 minutes for quality:
Handstand work

Bench press:
1x max @90kg
=> 13

Db pullovers:
4x max @20kg
=> 14, 9, 9, 10

3 sets:
10 scap pullups @15kg
60m single arm pinch grip carry @15kg plate

05.04.2025
Metcon
Three rounds:
600m run
15 strict pull ups
20 push ups
15 Wallballs

21:10, war tough. Konnte die Runs bei unter 3 min halten und schnell zu den pull ups gehen aber Wallballs waren wüst. Da war dann auch die Transition zum Run immer was lang, trotzdem zufrieden Overall.

06.04.2025
"hero WOD"
400m run
21 KB swings 24/16kg
21 wallbals
400m Run
15 swings
15 wbs
400m run
9 swings
9 wbs

11:19 min. Ja das war's. Hab gefragt was wir nach dem warm up machen und hab gedacht der erste finisher kriegt gesagt er soll es rückwärts machen. Nee, das war es. Schade und hab das auch in Ruhe mit dem Coach danach besprochen, hatte ihm zwei schöne Dinger geschickt gehabt stattdessen und waren und bei einem einig. Naja, nächste Woche wird es sehr anders...

snatch Technik
Bestimmt zwanzig Reps mit 40 bis 60kg, hab die Startposition mal verändert. Hatte sich gut angefühlt aber naja.

Clean & jerk
Bis zum opener für Samstag (105) easy hoch, war dann doch aber auch durch am Ende.

07.04.2025
Power snatch
3@65kg
3@70kg

Die kamen verdächtig hoch...

snatch
Build to opener with warm up weights - 3@40,@50, 2@60, 1@70/75/80

Die 80kg komplett power weg rasiert. War so ein "okay, das hat sich angebahnt Moment" und 85 aufgelegt. Nervös verloren. Kurz gesammelt und super solide. Hab dann überlegt was machen aber mal 90 aufgelegt. Erster war wieder nervös. Beim Zweiten Anlauf dann zu tief gefangen aber gültige Ellenbogen und sauber aufgestanden. Cycle PR damit.

War dann noch bisschen am zocken mit 92.5 aber da war ich zweimal nur drunter aber keine Stabilität gehabt. Beim Kumpel noch kurz 70 einmal gemacht und gut war.

snatch pull
3x2@100kg

Die waren schon sehr fordernd aber hab auch penibel auf Positionen geachtet.

Nice ! Freut mich dass du dir den PR abholen konntest. Der Fleiß macht sich bezahlt.

Snatch Pulls bei denen man sich auf die Ausführung richtig stark konzentriert, sind ein welten Unterschied zu Pulls die man nur so dahin macht. Finds dann auch gleich mega anstrengend.

07.04.2025:

5-10 minutes for quality:
Handstand work

Bench press:
3x4-6 @97,5kg (6, 6, 6)

3 sets:
30m db farmers carry @2x32,5kg
5 rope climbs
30m db farmers carry @2x32,5kg
2 minutes rest

Ich bin für Snatch Pulls - obwohl ich die Übung wirklich sehr gerne mag/gut finde - glaub ich etwas zu blöd....Wobei es in letzter Zeit besser wurde. Ich stelle mir einfach immer vor jedem Snatch Pull vor, dass ich jetzt einen Full Snatch mache und breche dann eben vorzeitig ab. So ist es fürs ZNS auch sehr ermüdend. Wobei dazu kommt, dass ich Snatch Pulls eigentlich immer gegen Ende der Einheit mache. Also wenn die Power im Prinzip eh schon weg ist und die Anspannung (weil die schweren Reps vorbei sind) einfach abgefallen ist.

Und freu mich für dich dass es gerade läuft....

Beim Lesen der Kommentare erinnert dass wir es von Zügen schon mal hatten - genau 2 Jahre her bei wuzzner im Log.

Gestern hat sich einfach gut angefühlt weil ich endlich mal die Sachen zusammengesetzt bekomme.Beim Stoßen das selbe Spiel. Hoffe am Wochenende die 90/110 sauber in die Wertung zu bekommen jeweils, der Rest wird dann im Mai entschieden.

Und Danke für euren Support!

09.04.2025:

5-10 minutes for quality:
Handstand work

Bench press:
3x4-6 @100kg (6, 6, 6)

20 minutes amrap:
5 chest to bars
10 hspu
20 walking lunges
=> 12 + 13
Kam gut. Hspu immer 6+4, konnte da ziemlich konstant durcharbeiten

120 HSpU ! Wow ! Gute Entwicklung - wobei du da schon immer stark warst. Wann eigentlich wieder Olys ?

Garage_lifts101 hat geschrieben: 10. Apr 2025, 17:04 120 HSpU ! Wow ! Gute Entwicklung - wobei du da schon immer stark warst. Wann eigentlich wieder Olys ?

Mache ja seit ein paar Monaten quasi jede Session viel Handstand Hold, da merke ich schon, dass da gut Kapazität kommt. Knie zickt aktuell immer noch rum, merke es mal kaum, dann wieder bei komplett simplen Bewegungen sehr extrem. Deshalb aktuell halt quasi kein Unterkörpertraining möglich leider.

10.04.2025:

Every 5 minutes, for 50 minutes (10 sets):
30m sandbag bearhug carry @50kg
30s hollow hold
amrap bike erg
=> immer ca. 70RPM gehalten

Onid hat geschrieben: 11. Apr 2025, 08:45

Garage_lifts101 hat geschrieben: 10. Apr 2025, 17:04 120 HSpU ! Wow ! Gute Entwicklung - wobei du da schon immer stark warst. Wann eigentlich wieder Olys ?

Mache ja seit ein paar Monaten quasi jede Session viel Handstand Hold, da merke ich schon, dass da gut Kapazität kommt. Knie zickt aktuell immer noch rum, merke es mal kaum, dann wieder bei komplett simplen Bewegungen sehr extrem. Deshalb aktuell halt quasi kein Unterkörpertraining möglich leider.

Mal ansehen lassen was es ist ? Bzw. machst du noch reha ? Ziehst es ja shcon länger rum jetzt.

Garage_lifts101 hat geschrieben: 11. Apr 2025, 09:06

Onid hat geschrieben: 11. Apr 2025, 08:45

Garage_lifts101 hat geschrieben: 10. Apr 2025, 17:04 120 HSpU ! Wow ! Gute Entwicklung - wobei du da schon immer stark warst. Wann eigentlich wieder Olys ?

Mache ja seit ein paar Monaten quasi jede Session viel Handstand Hold, da merke ich schon, dass da gut Kapazität kommt. Knie zickt aktuell immer noch rum, merke es mal kaum, dann wieder bei komplett simplen Bewegungen sehr extrem. Deshalb aktuell halt quasi kein Unterkörpertraining möglich leider.

Mal ansehen lassen was es ist ? Bzw. machst du noch reha ? Ziehst es ja shcon länger rum jetzt.

Quad-Sehne entzündet und verschleppt. Mache noch Reha und hab jetzt vor ein paar Tagen mal angefangen intensiv zu foamrollen. Hab das Gefühl, dass das hilft.

12.04.2025:

5-10 minutes for quality:
Handstand work

Every 2 minutes, for 8 minutes (4 sets):
15 burpees + 8 strict hspu

Db pullovers:
4x max @15kg

Db elbow on knee external rotations:
3x15 @5kg


14.04.2025:

5-10 minutes for quality:
Handstand work

Bench press:
1x3 @95kg
1x3 @97,5kg
1x3 @102,5kg

Tabata:
Toes to bar
=> 12, 10, 8, 7, 6, 5, 5, 5

Incline db curls:
3x max @2x10kg

15.04.2025:

5-10 minutes for quality:
Handstand work

40 minutes amrap:
30cal assault bike
10 calf raises
2 skin the cats
16 glute focused reverse lunges
40cal bike erg
10 tib raises
2+2 turkish getups @24kg
16 ring rows
=> 4 + 40

12.04.2025
Liga in Laufenburg, die direkt nur zu viert. Damit war der Wettkampf ja automatisch gewonnen für uns, das war eher ungut. Hab mit 80 eröffnet, waren gut. Dann 85kg, die irgendwie zu weit nach hinten gekriegt und nicht sauber fixiert gekriegt. Auf 90 erhöht, ging ja eh um nix. Da hektisch gewesen und nicht gemacht, whatever. C&J sauber mit 105, 110 im 2. War sehr leicht. Wollte dann 115, wieder hektisch und den Clean nach vorne verloren beim fangen - oh well.

13.04.2025
Kleine in-house competition bei uns, workout 1 war ein Zweiteiler. Zuerst chipper mit synchro c&j und synchro gymnastics, war klar da geht nix weil meine Partnerin in gymnastics nicht gut ist. Am Ende waren 15 BMU, hab da noch 3 reps gemacht und dann aufgehört weil eh letzter Platz und Part B ein 3RM front squat war - vom Boden.
Hab schlussendlich 113 leicht gecleaned und die squats waren natürlich kein Problem. Partnerin hat sich geliefert mit 70kg, event win.

Workout 2 war dann richtig Wüst - 10 alternating rounds á 3 Wallwalks, 9 Wallballs und 15 Box jump over (step down mandatory). Hatten genau 9 runden beim 13 min TC, sold wir in Anbetracht der WW für meine Partnerin auch zufrieden. Ich konnte wie beim Front squat gut liefern, so Intervalle liegen mir halt brutal weil ich guten Power Output habe mit sauberen reps. Runden waren immer so bei 1:10 bei mir, zufrieden.

14.04.2025
power clean & split jerk
2x(1+1)@90/92.5/95kg

split jerk
(1) Build to today's heavy - 110kg
(2) 2x2@90kg

Angepasste Einheit wegen dem Wochenende.

15.04.2025
Push Press
3x3@80kg
1x3@85kg

Danach noch Oberkörper Accessories, war gut. Am Ende noch bisschen auf dem Runner gewesen für so 10 min, waren ca. 2.2km. die ersten 1.6km bisschen geschaut, war ne 6:45 - für aktuelle Fitness, Gewicht (85kg) und Umfang an Ausdauertraining sehr zufrieden, konnte super atmen.

16.04.2025
Snatch stuff
Hang power snatch + hang snatch from mid thigh - 3x(1+1)@50/55/60kg

Boah war das wertvoll, jede Rep wurde besser.

Technik Stuff
(1) Tall jerk - 3x3@20kg, 3@30/40kg
(2) Drop snatch - 5x3@20kg

Mal bisschen rumspielen wie solche Übungen am Ende einer Einheit kommen. Eigentlich ja Primer für die komplexeren Übungen aber am Ende mit der Aktivierung aber auch Ermüdung war das ne ganz andere Nummer. Fühlte sich auch sehr wertvoll an.

Danach im Gym noch Accessories für Unterkörper und hintere Schulter plus ausgiebig Sauna, war top.

17.04.2025
power snatch
3x2@70kg

snatch
3x2@77.5kg

Overhead Squat
2x2@95kg w/ 3 high box jumps

snatch (high) pull
3x3@95kg