Endlich gehts hier weiter mit nudes

Hier geht's weiter.

Hab nun gegen die Rückenschmerzen 5 Monate lang Schonung und Achtsamkeit im Alltag betrieben, 18 Termine Physiotherapie wahrgenommen und das Leben an nahezu allen Stellen hinsichtlich Rückengesundheit umgestellt.

Hat bisher nichts gebracht, Schmerzen sind immer noch 24/7 stark und limitierend, an manchen Tagen besser an anderen schlechter.

Jetzt ist auch klar warum, das MRT und ein genetischer Test haben bestätigt, dass es eine chronische Autoimmunerkrankung ist, die auch nicht mehr weggeht. Nennt sich Morbus Bechterew und ist eine Form von Rheuma.

Das erklärt übrigens auch meine chronische entzündliche Darmerkrankung, was nicht selten in Kombination auftritt.

War paar Tage traurig, hab mich aber nun gefangen und werde mich davon ganz sicher nicht aufhalten lassen, sondern alles dafür tun, dass es mich im Leben nicht einschränkt und ich aufrecht auf meine Ziele zugehe.

Ich habe inspiriert von GF beschlossen erst mal 72hr in den Wald zu gehen, ohne Technik, Beschäftigung oder Nahrung und da zu entscheiden, was mein nächstes Ziel wird. Das mag eine lange Wanderung sein, ein Kraftziel, Hypertrophieziel, vielleicht aber auch kleinere Dinge, da ich gelernt habe, dass es nicht große Glücksmomente sind, die langfristig zufrieden stellen, sondern kleine schöne Dinge in regelmäßiger Frequenz.

Training beginnt immer mit 3-4 Stabi und Mobility Übungen in Absprache mit dem Physio. Mein Rumpf, insbesondere die Tiefenmuskulatur muss sehr stark werden, damit ich mich im fortschreitenden Alter aufrecht halten kann und keinen Buckel entwickle. Das wird also Main Focus für paar Jahre bleiben.

Erst nach dem wichtigen Zeug gönne ich mir etwas Hypertrophie, damit das Training auch Spaß macht und ich mich nicht nur dazu zwingen muss.

Im Zeitverlauf wird es bei Besserung der Beschwerden zu höherem Hypertrophie Volumen kommen.

Vorläufig:
Gym 2-3x die Woche
Calisthenics Park 0-2x die Woche

FitNotes Workout - Monday 4th March 2024
Total Volume: 13,816 Kg
Total Sets: 40
Total Reps: 281

** Waiter's Carries [25m] **
- 12.0 kgs x 1 rep
- 12.0 kgs x 1 rep
- 12.0 kgs x 1 rep
- 12.0 kgs x 1 rep
- 12.0 kgs x 1 rep
- 12.0 kgs x 1 rep
- 12.0 kgs x 1 rep
- 12.0 kgs x 1 rep

** Weighted Raised Toe Hamstring Stretch **
- 00:30
- 00:30
- 00:30
- 00:30

** Cat Cow **
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps

** Bosu Ball Balancing **
- 01:10
- 01:01
- 01:01
- 01:01

** Seated Leg Curl Machine [TechnoGym] **
- 45.0 kgs x 17 reps
- 45.0 kgs x 14 reps
- 45.0 kgs x 11 reps

** Hip Abduction Machine TechnoGym **
- 65.0 kgs x 18 reps
- 65.0 kgs x 17 reps
- 65.0 kgs x 16 reps

** Hip Adduction Machine TechnoGym **
- 65.0 kgs x 18 reps
- 65.0 kgs x 14 reps
- 65.0 kgs x 12 reps

** Pull Up **
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 7 reps

** Decline Chest Press Matrix [Plate Loaded] **
- 64.0 kgs x 5 reps
- 84.0 kgs x 5 reps
- 94.0 kgs x 5 reps
- 94.0 kgs x 5 reps

** Seitheben Maschine **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

Viel Erfolg.
Wann steht der Selbstfindungstrip an?
Bestimmt gewissermaßen ganz coole Sache wenn man die ersten paar Stunden überwunden hat.

Viel Erfolg auf dem Weg!

Kannst du sagen wo es hingeht?

Wünsche dir viel Erfolg auf deinem Weg

Danke!
Wollte an Karfreitag um 12 einfach Richtung Südosten in den Wald und dann mal sehen wohin es mich treibt. Hab bereits alle Ausrüstung besorgt, in oliv, braun und Tarnmuster, um unerkannt zu bleiben. Falls der Stadtwald nicht dicht genug ist, geh ich 20km weiter in den Großen.
Ostermontag um 12 dann nach Hause.

Klingt sehr spannend. Bin schon auf den Erfahrungsbericht gespannt.

Auf jeden Fall viel Erfolg und ich ziehe da echt den Hut vor.

Von mir auch viel Erfolg bei deiner Tour durchs Unterholz!

Endlich gehts hier weiter!!!
Bin gespannt wohin deine "Reise" geht.

Das beginnen dee trainings mit stabiübungen klingt nach einer guten Idee. Mache ich ja auch seit geraumer Zeit wieder , wenngleich es bei mir nur 2 ubungen sind, ein loaded carry und eine core Übung. Denke aber das das gerade unter dem Aspekt der Prävention und reha immer ne gute Idee ist.

Biologicals wären keine Option für dich?
Bin kein Rheumaexperte, aber zumindest ein paar sind ja bei Bechterew zugelassen.

Dein Studio bietet doch Yoga und Pilates an. Solltest du dir vllt mal anschauen, bei deinen flexiblen Arbeitszeiten würde ich sowas schon lange machen.

HungrigerBiber hat geschrieben: 4. Mär 2024, 21:25Hab bereits alle Ausrüstung besorgt, in oliv, braun und Tarnmuster, um unerkannt zu bleiben.

Da wäre ich in der Tat vorsichtig, damit Dich der Jäger nicht mit einer Wildsau verwechselt und aus Versehen erschießt. Also besser Harlekin-Mütze auf und Warnweste an.