Lifters Lounge

Freitag, 28. Juli 2023

10x2 Minuten Kombinationen am Sandsack
20 Minuten Stretching

Richtig guter Flow heute, ordentlicher Impact. Bin sehr zufrieden.

Morgen Training mit den anderen Flöten aus diesem Log!

Danke!
PR ist PR, oder wie?

Grsd in Darmi mit der Höllenbrut ausm Log hier.
Später dann gemeinsam das hiesige Stadtgym unsicher machen.
Pumperei noch unklar. Rücken gut verkatert.

Wird bestimmt n Spaß.

Samstag, 29.Juli 2023

Training mit Toxicfox, Altrocker, Nussbert, Karton und Gönnjamin im Fitness First Darmstadt

Deadlifts:
70kg: 5
90kg: 5
110kg: 5
130kg: 5
150kg: 10
170kg: 5
200kg: 5
210kg: 1
220kg: 0,75. Kurz vorm Lockout rutschte mir die Stange ab. Schade, war so gut wie oben, und da wäre heute noch viel mehr gegangen. Naja.

Bench Press, close grip:
50kg: 5
70kg: 5
80kg: 5
90kg: 5
100kg: 5
100kg: 5
100kg: 5
80kg: 15

Schönes Training mit den Jungs, das spornt nochmal ganz anders an.

@M.I.T. wirklich starkes Kreuzheben, Bank könnte aber noch mehr vertragen

Wie lange braucht ihr für die Einheiten, wenn ihr als ganze Kompanie trainieren geht ?

Wo Video so wie letztes Mal?

Geiles Studio gestern!
Und gute letzte Einheit vorm Deload.

Gestern bisschen gebeugt.
Luft war raus, aber dennoch

Low Bar Squat:
20/8
50/4
80/3
100/2
120/1
130/1
140/1
145/1
150 - unten sitzen geblieben

100/7 - Tempobeuge

Danach n bisschen Gerätegepumpe.
Hatte Bock, gab geile Hammerstrengthgeräte.
Brust/Rücken alternierend

Formfoto… Hmm… Bulkmodus in diesem Jahr würd ich sagen.
Denke Video haben die Jungs von ein paar Bank-PRs gemacht!!

Berliner hat geschrieben: 29. Jul 2023, 21:57 Wie lange braucht ihr für die Einheiten, wenn ihr als ganze Kompanie trainieren geht ?

Halb so wild, waren in ca. 2 Stunden durch

Goennjamin hat geschrieben: 30. Jul 2023, 10:45

Berliner hat geschrieben: 29. Jul 2023, 21:57 Wie lange braucht ihr für die Einheiten, wenn ihr als ganze Kompanie trainieren geht ?

Halb so wild, waren in ca. 2 Stunden durch

Dann war das aber eine sehr konzentrierte Geschichte - nicht schlecht !

MrAnderson hat geschrieben: 29. Jul 2023, 17:30 @M.I.T. wirklich starkes Kreuzheben, Bank könnte aber noch mehr vertragen

Danke dir, und ja, du hast Recht. Aber durch das enge Greifen geht nicht viel mehr. Außerdem Schultermimimi, ergo: im nächsten Leben drücke ich 200kg+

Montag, 31. Juli 2023

12x2 Minuten Sandsack
20 Minuten Stretching

Sehr gute Session heute - guter Flow, gute Technik, harter Impact.

Gestern Beindeload, tat gut.

Heute ist OK dran, sonst nix Spannendes für diese Woche geplant.
Bisschen am Trainingsplan feilen und mir wieder mal vornehmen etwas akribischer auf die Ernährung zu achten.

Mir wurde gesagt, ich solle mein Darmi Training auch mal loggen:

Wildes durcheinander Trenning vom 29.07.:
FitNotes Workout
Saturday, July 29, 2023

Kettlebell Swings
24 kg x 40

Chin Up
95 kg x 10
95 kg x 8
95 kg x 7
95 kg x 5

Flat Barbell Bench Press
20 kg x 10
50 kg x 10
70 kg x 8
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 5
105 kg x 4
110 kg x 3
115 kg x 1
120 kg x 0 (die wären gegangen [mention]cartunga[/mention] :mad:

Lateral Dumbbell Raise
12,5 kg x 20
12,5 kg x 15
12,5 kg x 15

Kabelzuggedöns

War naiss mit den Boyz. Reines Spasstraining. War etwas angeschlagen von 4(!!) Bier am Vorabend. Es ist schlimm….
Die 120kg Bank wären gegangen, aber der der dumme Karton hat mir reingegriffen. War aber nicht schlimm, PR wäre es eh nicht geworden.

[spoil]Schelle gabs natürlich trotzdem. Und zwar hinterrücks, wie sich das gehört[/spoil]

Werde wohl mal einen neuen Anlauf nehmen, zu Beugen. Aber wirklich erstmal sehr leicht und wenig Volumen. Und mich dann solange langsam steigern, wie das Knie mitmacht. Im Idealfall vorher auf Tempobeugen umsteigen. Mal sehen....

Deload, nix Besonderes zu vermelden

Waage: 85kg
Zeit: 45 Min.

OK
Dienstag, 1. August 2023 um 11:43 Uhr

Face Pull (Cable)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 30 kg × 15
Set 3: 30 kg × 15

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 lb × 8
Set 2: 50 lb × 5
Set 3: 60 lb × 5
Set 4: 60 lb × 5
Set 5: 60 lb × 5

Incline Row (Dumbbell)
Set 1: 20 lb × 10
Set 2: 55 lb × 5
Set 3: 65 lb × 6
Set 4: 65 lb × 6
Set 5: 65 lb × 6

Chest Dip
Set 1: +85 kg × 10
Set 2: +85 kg × 10
Set 3: +85 kg × 10

Chin Up
Set 1: +85 kg × 8
Set 2: +85 kg × 7
Set 3: +85 kg × 6

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 40 lb × 9
Set 2: 40 lb × 8
Set 3: 40 lb × 7

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 13
Set 2: 10 kg × 10
Set 3: 10 kg × 8

Trotzdem nicht schlecht