Lifters Lounge

MrAnderson hat geschrieben: 29. Jan 2024, 11:56 Starke 140kg Bilbo!

Handtücher auswringen als warmup dann
Wendler Z2, W3
SBD 531
5x55kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg
3x77,5kg RPE9
3x3x73kg bis RPE8,5
15x50kg

Zu Hause ist das Setup etwas anders, dennoch schwach. Es bleibt dabei, sobald ich höhere Intensitäten auflege, sind die Fussel PRs nichts mehr wert. Geschweige denn, dass es ein Gramm übertrag auf die Flache gäbe.

Waldo hat geschrieben: 30. Jan 2024, 20:11 sobald ich höhere Intensitäten auflege, sind die Fusel PRs nichts mehr wert.

War doch klar, dass das mit dem vielen Rebenschoppen vom Aldi nicht lange gut geht. Bin mir aber sicher, dass du dich mit etwas Geduld schon noch zum 86er Château Mouton Rothschild hocharbeiten kannst...

Waldo hat geschrieben: 30. Jan 2024, 20:11 Handtücher auswringen als warmup dann

Was müssen das für entspannte Zeiten gewesen sein, als man noch keine Bodenabläufe in Heizräume eingebaut hat...

Waldo hat geschrieben: 30. Jan 2024, 20:11 3x3x73kg bis RPE8,5

Was soll dieses komische Gewicht?

Waldo hat geschrieben: 30. Jan 2024, 20:11 Es bleibt dabei, sobald ich höhere Intensitäten auflege, sind die Fussel PRs nichts mehr wert.

Die kommen halt immer so sporadisch die höheren Intensitäten. Onkel Marty Gallagher hat vielleicht Rat.

Quickhatch hat geschrieben: 31. Jan 2024, 11:43 Was müssen das für entspannte Zeiten gewesen sein, als man noch keine Bodenabläufe in Heizräume eingebaut hat...

Ist das bei Gasthermen nicht mehr üblich? Das Haus ist 20 Jahre alt. Naja, der Architekt hat noch andere Böcke geschossen…

Waldo hat geschrieben: 30. Jan 2024, 20:11 3x3x73kg bis RPE8,5

Was soll dieses komische Gewicht?

Backoffs ca. -5% vom Topsatz bis RPE vom Topsatz erreicht ist. Und/oder noch einen leichten 'for size'

Heute schwacher Abschluss vom zweiten Zyklus, ganz ohne Lidl Schardonnäh
Wendler Z2, W3
Beuge 531
5x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x115kg
3x120kg RPE9
3x3x115kg bis RPE 8

Bank eng (schulterweit), pausierte 3er
x70kg
x80kg
x85kg
x90kg
Backoff
16x60kg

Bauch

An einem Cybex Halfrack im Studio gebeugt mit ca. 20cm Raster. Für mich war nichts passendes dabei Ist aber nicht der wesentliche Grund für das schwache Gebeuge. Intuitiv gleich mal mit Bank weitergemacht. SBD vom Vortag hat sich nicht negativ bemerkbar gemacht. Bei Bank ist der Fall klar. V runter, I und fq hoch.

Bei UK stimmt nach wie vor die Abstimmung zwischen den Beuge- und Hebeeinheiten nicht. Weil es im Wesentlichen die gleichen Muskeln beansprucht, mach ich mit der Zeit zu viel und bin dann platt.

8.Einheit Bambamscorner
Nochmal wg Challenge

Bankdrücken
10x55 5x87,5 3x100 1x115
1x130 1x140 (Video)
2x4x125 (Video) 8x102,5 kg
Klimmzüge
5,11,9,8,6 Wh
Rudern
8x50 8x60 8x70 8x80 8x65 kg
Backextensions
2x15 Wh, 20 Wh

Videos müssen noch aufbereitet werden,
schau, dass es bis morgen klappt

Video ist drin!

Hier noch ein keiner Schnappschuss vom gestrigen Training:

Stark bilbo

Sooo, Urlaub vorbei...

Dein Spiegel sieht genauso aus wie meiner [smention u=113]bilbo[/smention], aber was man erkennen kann, sieht gut aus.

Gestern:

FitNotes Workout - Donnerstag 1st Februar 2024
Body Weight: 84.5 kgs
Total Volume: 10.392 Kg
Total Sets: 28
Total Reps: 202

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.210 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 47
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** Klimmzüge **
- Total Volume: 2.550 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 30
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps

** KB Press **
- Total Volume: 2.032 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 80
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

** Kabelrudern Breit **
- Total Volume: 2.600 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 45
- 60.0 kgs x 25 reps [PR]
- 55.0 kgs x 20 reps

Fazit brauche ich heute nicht.

10 Tonnen! Du schaffst wenigstens ordentlich was weg!

Ponky hat geschrieben: 3. Feb 2024, 06:41 10 Tonnen! Du schaffst wenigstens ordentlich was weg!

+1 und PR gabs auch noch.

Und das trotz Bildungsurlaub. War das eigentlich das "Seminar zur Bauaufsicht im Fassadenbau - Die dämmen, wir schlemmen" oder schon das Fortgeschrittenenseminar "Praxiserfahrungen im hochfrequenten Dämmungstausch - Unterwäsche wechselt man doch auch täglich"?

Ponky hat geschrieben: 3. Feb 2024, 06:41 10 Tonnen! Du schaffst wenigstens ordentlich was weg!

+1 da geht was

Starker Wiedereinstieg skippy
bilbo sowieso gewohnt stark
Ich momentan im deload. Loggen lohnt nicht

Waldo hat geschrieben: 3. Feb 2024, 08:55 Loggen lohnt nicht

[mention]Ponky[/mention] gefällt das.

Ich danke euch!

Quickhatch hat geschrieben: 3. Feb 2024, 07:36 War das eigentlich das "Seminar zur Bauaufsicht im Fassadenbau - Die dämmen, wir schlemmen" oder schon das Fortgeschrittenenseminar "Praxiserfahrungen im hochfrequenten Dämmungstausch - Unterwäsche wechselt man doch auch täglich"?

Das Thema war „Wendedämmung nur an Wänden anwenden, oder auch Decken bedecken?“
Zwei Tage Theorie, ein Tag Praxis und anschließend wurde die (Hanf)Dämmung weggeraucht.


Gestriges:
FitNotes Workout - Freitag 2nd Februar 2024
Body Weight: 84.5 kgs
Total Volume: 2.316 Kg
Total Sets: 16
Total Reps: 202

**Assistet Pistol Squats **
- Total Sets: 8
- Total Reps: 80
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Hyper Extension **
- Total Volume: 300 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 50
- 25 reps
- 12.0 kgs x 25 reps

** Bulgarian Split Squat **
- Total Volume: 2.016 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 28.0 kgs x 12 reps [PR]
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps

Fazit: Mal sehen wie sich das minimalistische Beintraining langfristig auswirkt, im Moment gefällt es mir.

Skippy hat geschrieben: 3. Feb 2024, 12:22 **Assistet Pistol Squats **

Ah, neue PS Variante. Mit Bänder oder Altenhilfe?

Fazit: Mal sehen wie sich das minimalistische Beintraining langfristig auswirkt, im Moment gefällt es mir.

Hast du deinen mühsam erkämpften Beinumfang halten können?