Freitag, der 16.02.2024

Wie jeden Freitag Beinkater zu 90% vorbei, Zeit für 2te Bein-Einheit.
(Denke meine Regeneration geht sich schön aus.... )


HAM & GLUT:

Anmerkung:

Playlist: Powerwolf-Radio



But 1st!
Seated Calf Raises:
+15 x20
+25 x12
+30 x12
+35 x12
+40 x12
+45 x12 +40" Stretch
+45 x12 +40" Stretch
+45 x11 +40" Stretch
Ein 12er noch ausständig aber Erhöhung gibts sowieso erst NACH Deload.

+23,75 x15+15+15 (5 Atemzüge dazwischen)
15er voll nächste Einheit mehr Gewicht! Werd um jedes Gramm Muskelmasse an den Unterschenkeln kämpfen!



1min Stretch



1-Leg lying Leg Curls:
+1,25 x20
+3,75 x12
+6,25 x12
+8,75 x12
+11,25 x12
+13,75 x12+40" Stretch
+13,75 x11+40" Stretch
+13,75 x11
Drop
+8,75 x12
Drop
+5 x15
1st 12er auf der Welt, fühlten sich gut an.
Notiz an mich selbst: Bein muss nicht zu 100% gestreckt werden lt. Video, damit kann die Muskelspannung und auch das Muskelgefühl erhalten bleiben.
(Wie beim Bizeps Training Ellbogen nicht überstrecken sondern in die aktive Dehnung gehen.)




1min. Stretch




RDL erhöhter Stand:
Leere Stange x12
40 x12
55 x12
62,5 x12
62,5 x12
62,5 x12
12voll nächste mal 2,5kg mehr, fühlten sich sehr gut an.
Schön wenn mal die Hüfte nicht rumzickt.





Standing Leg Curls:
+10 x10
+17,5x10
+23,75 x9 +30" Stretch
+23,75 x9 +30" Stretch
+23,75 x8
Drop
+15 x12
Drop
+10 x10+5Slow Ecc.
Auch hier gutes Muskelgefühl und bis zum letzten Drop alles aus den Hamis noch mal rausgequetscht.



1min. Stretch



Abschluß (Optional):


"Fake" DB Sumo SQ:
(@BeltSQ Maschine)
+5 x15
+15 x15
+25 x15
+35 x15
+45 x20 +30" DB SumoSQ-Position
+45 x15 +30" DB SumoSQ-Position
+45 x15 +1min. DB SumoSQ-Position
1st 20er in the Books ich rede mir ein das meine Mobilität peu à peu besser wird.







Hanging Raises:
Knee 1x12
Legsx15
Legsx15

Knee 1x20



1min Stretch.
(In Ausfallschritt mit hintere Knie am Boden und vordere alles 15sec weiter vorschieben)



Fazit: Sehr zufrieden mit der Einheit, überall wie geplant gesteigert und gutes Muskelgefühl.
Heute aber mal keine Fotos, eh immer die gleichen die ich poste.

-Brot und Spiele
-Abendroutine
-nächster Tag Samstäglicher früher Tagesbeginn

Samstag, der 17.02.2024

Beine hielten mich Freitagnacht noch etwas wach, schätze aber genügend Schlaf bekommen zu haben.


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 87,60kg



Booster: TOTAL WAR (1scoop )


SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio


Rotatoren Warm Up mit Plate und am Kabelzug


Cable Reverse Flys:
+3Stack 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+4,5Stack 8+8+8
+5,5Stack 5+5+5
+6St. 7+4+3 +40sec. Stretch
+6St. 7+4+3 +40sec. Stretch
+6St. 7+3+3
Drop
+5St. 10+5+5
Drop
+4St. 10+10+10
Die Drops ach die Drops, liebe sie oder hasse sie aber mach sie...



1min Stretch



Seated Laterals:
7,5 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
12,5 8+8+8
15 5+5+5
17,5 10+8+8 +40sec Stretch
17,5 10+8+8 +40sec Stretch
17,5 10+8+8
Drop
12,5 10+10+10
Drop
10 15+15+15
Drop
7,5 Static Holds (10-2sec) +20 Partials ohne Pause weiter
Übung wie sie ist bleibt doch! Haben WIR entschieden Alter Ego mir aufgezeigt das ich nur den Pump-Schmerz entkommen will, ja, gibts nix!



60sec Stretch



DB Press
12,5 x12
22,5 x12 +40sec Stretch
30 x12 +40sec Stretch
35 x9
BOAH! Das ich die 9te heute noch rausgequetscht habe hätte ich nicht erwartet, aber versucht und geschafft obwohl der letzte 12er Warm Up schon die Schultern fast zugepumpt hat.




1min. Stretch



Cable Upright Rows (Plate loaded): [geopfert???]
DB Front-/Lateral Raises COMBO
5 x10
5 x5
5 x10er
5 x10er
Da ich die Laterals behalten will, aber trotzdem die Combo hier einbauen wollte musste eine Übung geopfert werden, deswegen High Row raus.
Komische Warm Up ich weiss, aber zuerst versuchte ich mit sitzend mit Gesicht in die Lehne von Bank was kakke war, dann den nächsten Satz knieend gegen Lehne nach vorne gelehnt. Gefiel mir besser nur die geplanten 7,5kg wären dann zuviel gewesen also lies ich es bei den 5kg bleiben.
Gezählt wurde immer nur die konzentrische Bewegung von den Front Raises.
Also Seitheben/Arme vor/Arme Runter/Arme Auf = 1 / Arme zur Seite/ Runter/Rauf/Nach Vorne/Runter/Rauf = 2. Schultern tot.



1min Stretch




1-Arm Cable Pullovers:
+4St. x12
+5St. x12
+6St. x12+10+10 +30" Stretch
+6St. x12+10+10 +30" Stretch
+6St. x12+10+10 +30" Stretch
Wer kennts wenn vor lauter Pump die Arme an den Lats anstupsen??



+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20" Latspread




1-Arm Cable Incline Lat Pull D. UG:
+15 x12
+22,5 x12
+30 x12
+37,5 x11wStraps +30" Stretch
+37,5 x11wStraps +30" Stretch
+37,5 x10wStraps
Drop
+27,5 x12wStraps
Drop
+30 x12+10+8+ -> beidhändig + = 10sec. Stretch halten
Ersten Drop doch wieder etwas schwerer war letzten nen Tick zu leicht...
Arbeitssätze irgendwie zäh heute, linker Unterarm mukkte jeweils bei der 1wh.
Letzte Drop 2wh mehr!
Pump war trotzdem SURREAL! (Das Wort fiel mir als Beschreibung nach der Übung ein... )




+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread




Parallel Pull Ups (wide):
Assist with Band:
Violett Band (medium) x12
Black Band (leicht) x12

BW x8+1 5 Atemzüge dazwischen +30" Stretch
Mal schaun ob das für nächste Woche wieder so wirkt.


Parallel Pull Ups (eng):
Assist with Band:
Violett Band (medium) x12
Black Band (leicht) x11

BW x8+1
Same here +1wh. im zweiten Warm Up Set.

Pump Snapper nach letzten Pull Ups:




Ab hier Playlist auf 90s Techno

Rope Triceps Cable Push Downs:
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x13 +40sec. Stretch
+9St. x13 +40sec. Stretch
+9St. x13
Drop
+7St. x12
Drop
+5St. x15
Steigerung wie geplant.



1min Stretch.



DB Hammercurls:
(CrossBody)
10 10+5+5
15 10+5+5
20 8+4+4
20 8+4+4
Lies die Singels heute Weg, Brachi is kaputt genug, heute wieder mit dem Schweißband auf Brachi Trick.




1min Stretch




Cable Tri-Kickbacks:
+2,5St. x12
+4St. x12
+5St. x12 +40sec. Stretch
+5St. x12 +40sec. Stretch
+5St. x12
Drop
+3,5St. x12
Drop
+2,5St. x15 +40sec. Stretch
12er voll ENDLICH wieder mal erhöhen hier.






Concentration Curls:
10 x15
15 x15
20 x13
20 x12
Drop
15 x12
Drop
10 x 10+5singels-> Incline Curls!
Wie geplant 1wh. mehr und bei den Incline Curls heute einfach mittig gegriffen, bleibt beim rumprobieren.




1min Stretch




Fazit: Schätze nach der Deload Woche wird der linke Unterarm schon wieder ok werden/sein.
Ansonsten zufrieden weil alles nach Plan ging.
Gute 4h geballert ohne vom Kopf her erschöpft zu werden.
Booster wirkt also PERFEKT.

Jetzt Zeit für Cheat-Day.

Junge Junge, von der Anstrengung mal abgesehen, aber dass du den Fokus 4 Stunden halten kannst, Respekt!

Ponky hat geschrieben: 18. Feb 2024, 22:41 Junge Junge, von der Anstrengung mal abgesehen, aber dass du den Fokus 4 Stunden halten kannst, Respekt!

Is wie bei dir was meditatives (Zen-artig).

Montag, der 19.02.2024

So starten wir mal die letzte Woche vor Deload (FINISH STRONG!)
(Heute wieder mal mit etwas Migräne -Kopfweh/leichte Übelkeit- )


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants



But 1st
Toes Press:
Double Bands x20
+40w2B. x12
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+112,5w2Bands x11 +40" Stretch
+112,5w2Bands x11 +40" Stretch
+112,5w2Bands x10 +40" Stretch
Ui die gingen GUT rein.

+70w2Bands 13+13+12 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Letzte Mini-Satz war genau soviel das ich die letzte Wh. noch rausdrücken konnte.
Pump dementsprechend.



1min Stretch




Lean Back
Leg Extension:
+20 x20
+30 x17
+40 x17
+50 x17
+60 x17
+70 x9+4+4 (17)+30" Stretch
+70 x9+4+4 (17)+30" Stretch
+70 x8+4+4 (16)+30" Stretch
+70 x8+4+4 (16)
Drop
+50 x6+3+3 (12)
Drop
+30 x10+5+5 (20)
Paar Atemzüge
+30 Statics (10-2sec)
Paar Atemzüge
+30 5 Negativ Wh.
Paar Atemzüge
+30 x20 Partials
Und der ZWEITE 17er ist auf der Welt, Quads schon am glühen...




1min Stretch




Barbell High Bar SQs:
Leere Stange 10 Zombie FSQ +10 Back SQs
55 x15
75 x15
95 x15
110 x17
Beste Satz vom Gefühl her (verspannte Hüfte ect.) war der Arbeitssatz!
Heute auch meine neuen Weightlifting Schuhe der Marke "TYR" eingeweiht.
Die haben Schuhe für breit-füßler wie ich also extra weite Zehenbox, nur leider mein linker Halux verlangt noch etwas mehr Platz, aber dass war das erste mal das ich die Schuhe an hatte, hoffe/schätze das Leder wird noch nachgeben.

New Shoes!



1min Stretch


Hack SQ:
+Double Band x10
+40w2B x10
+60w2B. x10
+80w2B. x10
+95w2B.x10 +30" Stretch
+95w2B.x9 +30" Stretch
+95w2B.x8 +30" Stretch
Im ersten Satz ein BISSCHEN die "Wolke" gespürt aber trotzdem geschafft und der Rest war dann nur noch zum absolvieren weil vom Kopf her schon "geschafft".

+70w2B. x28 (WM) +30" Stretch
Wah! Also HackSQ High-Reps mit Atemzüge dazwischen finde ich von der Seite schlimmer als norm. High-Rep Kniebeugen dass, während dem stehen und Atmen das stehen ziemlich schwer fällt da die zwei Gummibänder unbarmherzig auf einen einwirken, Beine bekommen schon Verschnaufpause ab aber Core fast nicht, egal, wollt ich nur mal anmerken.




Abschluß:

Walking Lunges:
BW 10 Steps/Leg
+17,5 10 Steps/Leg
+27,5 x20 Steps/Leg +40sec. Stretch
+27,5 x18 Steps/Leg
Drop
+17,5 x20 Steps/Leg
Drop
BW x20 Steps/Leg
Ab hier nur ein Gedanke: "jetzt schon soweit gegangen, jetzt gehen wir den Rest auch noch..."
Erste Arbeitssatz 20er ist absolviert.
Erste Drop 20er war schon ziemlich fies und danach kommen noch 20... jap darauf stehen WIR....





1min. Stretch.

+

2x1min Stretch (Knieen + Ausfallschritt-Haltung)




Fazit: Vormittag bissi Migräne mit Kopfweh und leichter Übelkeit das bis Mittag hielt, ganzen Tag linkes Knie am mukken, beides machte mir im Training KEINE Probleme.
Knie mukken weiß ich woher, vom Rucking, ist auch nicht das Gelenk sondern muskulär vom verspannten "Vastus Medialis".

Aber gut durchblutet und gedehnt war gar nix mehr davon zu merken.

Bin neugierig wie viel Stunden ich heute auf morgen abbekomme.
Nach dem Beintraining versuch ich immer die Quads soviel Abkühlung wie möglich zu geben weil schlafe einfach gerne zugedeckt was mit glühenden Beinen ein Alptraum is....

Post Workout Meal schon fast fertig weggeatmet noch bissi YT Video mit Thema "Chest-Train" für Einstimmung auf morgen gucken und dann ab in die Falle!

Dienstag, der 20.02.2024

Muskelkater (speziell in den Beinen) macht sooo müüüüüüde....
BUT!


CHEST & TRIs (+Side Delts):


Playlist: Iron Maiden Radio



Rotatoren Warm Up (Plate+Kabelzug)


Inc. Cable Flys
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15
+6St. x12 +40sec Stretch
+6St. x12 +40sec Stretch
+6St. x12
Drop
+4St. x15
Drop
+3St. x12+10+8+ "+" = 10sec. Stretch
12er voll und im letzten Drop 4wh. mehr, fühlte sich wirklich ekelhaft an der letzte Drop.



1min. Stretch



Inc. DB Press :
(Slow Ecc!)
10 x5+5+5+ ("+" = 10sec. Stretch)
20 x12 +40sec Stretch
30 x12 +40sec Stretch
38,75 x9
DROP!
25 x8
Langsamer müssen die Wh. nicht sein (die 9wh. gingen über 60sec. Satzzeit) aber schneller sollten sie natürlich auch nicht sein.

AUF den DIY-DB's die Micro-Erhöhung sichtbar:


1min Stretch



Dips:
Gummiband Assist x15
(Slow Ecc!)
BW x12
+15 x10
+15 x9+1 5 Atemzüge dazwischen
Irgendwie rechts wollte der Nacken gern mithelfen (beim drücken immer ne Art Mini-Krampf seitlich am Hals bemerkt) war einfach zu sehr auf linken Arm konzentriert wegen Trizep, naja, deswegen werd ich jetzt auch nicht wach liegen in der Nacht.






1-Arm Triceps Cable Push Downs:
Inc. DB Skull Crushers:
[Slow Ecc!]
7,5 x15
10 x15
12,5 x15 +40sec. Stretch
12,5 x15 +40sec. Stretch
12,5 x15
+
20 x5 NW! +40sec. Stretch
Ok, die schweren Negativen spürte ich genau in dem Bereich vom linken Trizep der seit ca. 2 Wochen mukkt.
Aber PUMP! von der Übung gefällt, hab mich für die Übung entschieden weil mir eine Trizeps Übung MIT guten Stretch fehlt.
Overhead mag meine linke Schulter wieder nicht deswegen diese Variante.
Somit hab ich für Trizeps wie für Bizeps Mittwochs ne Basic "Grundübung" und behalte mir die Isos speziell für Samstags-Arm-Part auf.

Ahja, nach dem Deload gibts hier ne Micro-Erhöhung.

Hier die 2,5kg Zwischengewichte an den 10kg DB's ersichtlich:




Laying Cable Laterals (CrossCable):
+2 St. x10+10+10 +30sec. Stretch
+3 St. x8+8+8 +30sec. Stretch
+3,5 St. x5+5+5 +30sec. Stretch
+4St. 8+4+4 +30sec. Stretch
+4St. 8+4+4 +30sec. Stretch
Lies mir hier Zeit weil dafür net sooo motiviert war aber trotzdem durchzog.





Ab Wheel @ Floor:
@ High Knie (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)
12wh.

@ Toes
Warm Up (5)
x15 -> Wh. 9+10 mit kurzer Berührung der Stirn am Boden und die letzten 5 wieder mit Deadstopp Stirn am Boden

30er @H.Knie




Fazit: Joah, Brust-Training ist halt wie Arm-Training bei mir nicht sooo weit oben vom Hype her.
Vor allem wenn man wegen Bein-Train nur wenig Schlaf fand und Muskelkater macht auch "mimimi"....

Egal, absolviert wie geplant, neugierig ob ich morgen schon Kater hab oder erst übermorgen so richtig wie in letzter Zeit auch.

Red mir aber ein das die Brust sich gut verbessert!

Mittwoch, der 21.02.2024

Linke Schulter mich Nachts nur so tief schlafen lassen das meine Blase mich 2x aus den Bett holte...

Ab kurz vor Mittag dann wieder das "Wetter-Gen" zugeschlagen, na das wird ja heute spaßig im DUNGEON...


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music



Rotatoren Warm Up (Plate+Kabelzug)


Rev. Flys:
10 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
15 8+8+8
17,5 5+5+5
20 9+4+4 +40" Stretch
20 8+4+4 +40" Stretch
20 8+4+4
Drop
15 10+5+5
Drop
10 10+10+10
Soweit so gut, starten wir mal die Rücken Einheit.




1min Stretch



Barbell Row:

Wide Pull Ups BW x12 (Vorermüdung)
Leere Stange x10+10+10 (eng+mid+wideUG) +30" Stretch

Wide Pull Ups +5x8 (Vorermüdung)
40 x12 +30" Stretch

Wide Pull Ups BW x9 (Vorermüdung)
60 x12 +30" Stretch
80 x12 +30" Stretch
92,5 x12 +30" Stretch
101,25 x11wStraps +30" Stretch
101,25 x10wStraps +30" Stretch
Mid.Wide
83,75 x11 +30" Stretch
Wide UG
63,75 x13
Zwar in den Pull Ups weniger geschafft, aber dafür SEHR GUTES Muskelgefühl ging dort nur soweit wie ich schön mit den Rücken zog ohne Arme, Rudern war geil!
Zwar Druck im Schädl vom Wetter-Gen aber sind wir ja gewohnt.





Bench Supp. DB Row (NeutralGrip):
17,5 x15
27,5 x15
32,5 x15wStraps +30" Stretch
32,5 x13wStraps +30" Stretch
32,5 x13wStraps
Drop
22,5x10+5+5 (5Atemzüge dazwischen)
Schön alle Wh. in den Rücken ge"squeezed".



+30" Stretch



Cable Row V-Gripp:
(loooong Stretch!)
+40 x12
+60 x12
+67,5 x12 +30" Stretch
+67,5 x11 +30" Stretch
+67,5 x11
Drop
+50 x12
Drop
+40 x12+10+8 (+ = 10 Sek. im Stretchposition bleiben)
4Wh. mehr im letzten Drop mit Stretch Paused, ekelhaft schon ab zweiten Mini-Satz, Pump dementsprechend.
Full of Bloood:


+30sec Stretch



Rack Deads/Pulls:
60 x10
100 x10
120 x10wStraps
135 x15wStraps
Ja, wie geplant locker die 15wh. gemacht, nach Deload 5kg mehr!






EZ Drag Curls:
20 x15
30 x15
35 x15
40 x15 +40" Stretch
40 x15
Drop
30 x15
Drop
Nach 10wh. jede weiter Wh. mit laaangsamer Negativen, nach der 2ten langsamen Negativen mir gedacht, hm, sollt ich nach der 5ten lassen?
Dann SCHRIE mir ANIMAL ins Ohr nachdem ich die 5te langsame erreicht hab:

"KUMM HETZ!!! wenigsten 2 noch!"
"EINMAL noch!"
"Die letzten 2 schaffen wir auch noch!!!!"

Somit 10 wh. mit langsamer Negativen gemacht nachdem 10wh. mit normaler Geschwindigkeit.
20 x10+10
Arme TOT, heute auch only EZ Hantel genutzt, gerade Stange is leider nichts für mich, egal bekomme mit der Curlstange auch genug Kontraktion.
Versuchte auch bei den Arbeitssätzen und im ersten Drop jeweils die letzten 5wh. die Negative zu verlangsamen.
Gewicht wird "gefreezed" heißt Gewicht bleibt und wird nur noch mit der Wh. Geschwindigkeit gearbeitet bis Sehnen und Bänder nimma mucken und/oder das Gewicht mir vom Gefühl her einfach zu leicht wird.



1min Stretch



FAZIT: Heute is wieder so ein Tag wo ich mich frage, krank werden oder Wetter-Gen?!?!
Wetter-Daten sagen Wetter-Gen, wenn ich es nicht besser wüsste würde ich sagen Erkältung incoming.

Genaueres weiß ich erst morgen.

Nichtsdestotrotz war es ein gutes Training, Rücken wurde maximal aufgepumpt und alles ging wie geplant.

Post-Workout Meal auch schon zu Hälfte vernichtet, versuche so schnell wie möglich ins Bett zu kommen.

Ok. Sowie es aussieht werd ich den Deload der nächste Woche geplant ist, auf die jetztige restliche Woche erweitern.

Die Nacht von gestern auf heut war kakke.
Brauchte ewig zum einschlafen und dann gefühlt jede Stunde wach geworden.

Hab zuerst alles auf Wetter-Gen geschoben aba wie erklärt sich dann meine Schnupf-Nase?

Da denkt man, man hat das Rezept um gesund zu bleiben gefunden und dann ist der Strike nach nua 61,5 Wochen schon vorbei....

Naja, nach insgesamt 10 Tagen sollte es sich erledigt haben und ich kann wie geplant am 4. März wieder ins Training einsteigen.
Dafür pausiere ich ja schon so früh wie möglich.

Bekomm ich ein "HELL YEAH!!!" für mein rationales und umsichtiges denken/verhalten..???

Ansonsten melde ich mit nächste mit #TBT zurück.

Sehr sehr stark!
Direkt frühzeitig und ohne zu hadern Pause einlegen
Dann geht es in 1,5 Wochen top erholt weiter.

P.s. Gute Besserung

Früher eine Pause machen ist einfach das beste was man machen kann.

Dein Körper wirds dir danken.
Gute Besserung!

-theANIMAL- hat geschrieben: 22. Feb 2024, 17:03 Bekomm ich ein "HELL YEAH!!!" für mein rationales und umsichtiges denken/verhalten..???

Absolut! Du trainierst auch so viel und konstant, da wird dir der kleine "Deaload" wahrscheinlich eher nützen als schaden. Würde mich nicht wundern, wenn du nach der kleinen Pause stärker als vorher zurückkehrst...
Gute Besserung!

Danke @Ponky aba leider hat meine Psyche nen Knax.

Klar zieh ich die Pause durch aber nach nur 2 Tagen fühlt es sich an als ob ich "schrumpfe".
Ich weiss zwar dass das Blödsinn is, aba das Gefühl bleibt trotzdem.

Da ich aber auch versuche ein Meister der Disziplin zu werden, wird die Pause fix durchgehalten, die (noch) Schnupf-Nase hilft dabei.

Jap. Neben meiner Koffein-Sucht bin ich durch die Jahre auch dem sogenannten "Bigorexsia" verfallen...

Wochenende wird mit Geb-Feier (Schwager) und WWE (jup bin Fan) schon irgendwie durchgestanden.

Die "Abwaage" hilft der Psyche nicht geraden seis drum.... (knapp 2kg "Absturz")

Mitte Deload-Week

Zeit für:

#TBT

Wo ich mein letztes WK Max. SQ Gewicht im Training um 2,5kg überbot!
(Kurz danach ging es -verletzungstechnisch- bergab... )

SQ 197,5 x1 wBelt & Sleeves

Freitag, der 01.03.2024

Da Schnupfnase nicht viel besser (Nasenatmung funktioniert) aber überhaupt nicht schlechter (keine Verfärbung beim schnäuzen schön durchsichtig) und ich wegen ner Schnupfnase nicht NOCH eine Woche das Training pausiere, wurde nicht lange im Zwiegespräch diskutiert.
Also.... starten wir mit der Einheit die am längsten zurück liegt:


HAM & GLUT:

Anmerkung:

Playlist: Powerwolf-Radio



But 1st!
Seated Calf Raises:
+15 x20
+25 x12
+30 x12
+35 x12
+40 x12
+45 x12 +40" Stretch
+45 x12 +40" Stretch
+45 x11 +40" Stretch
Mehr als Status Quo wär erzwungen gewesen.

+25 x12+12+12 (5 Atemzüge dazwischen)
Trotz Pause hier Micro-Erhöhung, easy peasy...



1min Stretch



1-Leg lying Leg Curls:
+1,25 x20
+3,75 x12
+6,25 x12
+8,75 x12
+11,25 x12
+13,75 x12+40" Stretch
+13,75 x11+40" Stretch
+13,75 x11
Drop
+8,75 x12
Drop
+5 x15
Status Quo, aber zäh!




1min. Stretch




RDL erhöhter Stand:
Leere Stange x12
40 x12
55 x12
65 x10
65 x10
65 x10
Trotz Pause mehr Gewicht dafür ja weniger Wh und weil kein Quad oder Back Day davor Hüfte keinen Mukks gemacht und schön die Dehnung in den Hamies gespürt.





Standing Leg Curls:
+10 x10
+17,5x10
+23,75 x9 +30" Stretch
+23,75 x9 +30" Stretch
+23,75 x8
Drop
+15 x12
Drop
+10 x10+5Slow Ecc.
Status Quo und die Hamies noch mal gefinished.



1min. Stretch



Abschluß (Optional):


"Fake" DB Sumo SQ:
(@BeltSQ Maschine)
+5 x15
+15 x15
+25 x15
+35 x15
+45 x20 +30" DB SumoSQ-Position
+45 x15 +30" DB SumoSQ-Position
+45 x15 +1min. DB SumoSQ-Position
Ich bin ehrlich, im LOG lasse ich zwar 20/15/15 stehen aber ich habe kA mehr ob ich im ersten nur 15 oder doch 20wh. gemacht habe (beim ablegen Blackout wie viele das jetzt waren ) Deswegen im letztne Satz statt 15 -> 17wh. gemacht.
Also 15-20/15/17 aber ich loggen wie oben stehend.







Hanging Raises:
Knee 1x12
Legsx15
Legsx15

Knee 1x20



1min Stretch.
(In Ausfallschritt mit hintere Knie am Boden und vordere alles 15sec weiter vorschieben)



Fazit: Ok, Schnupfnase machte sich im Training bemerkbar und bis auf RDL und Pump-Satz bei den Waden lies ich es mit Status Quo gut sein.
Versuchte damit der Kreislauf nicht am Rad dreht (haha) den Puls in den Satzpause soweit runter zu bekommen das es eher ein "kamotes" Training wird.

Entweder ich bin morgen bis unter die Schädeldecke krank oder aber es is nix und ich kann alles meinem Wetter-Gen zuschreiben (Wetter-Daten würden gut passen).

Naja, nach dem Train mal geschnäuzt und weiterhin keine Andeutungen/Verfärbung.

Vielleicht sind mir ja die Götter gnädig, eins weiß ich, WENN ich das WE ohne "Rückschlag" überlebe bin ich wieder Back on Track.
(Ob heutzutage Opfergaben noch helfen... )

We will see.....

Warning: