das schwein...

is dis here ze pambtschill?

OSTERH :ei: L :ei: TS



lowperforming immett train




freitag 07.04.2023 comp deadlift 137,5kg @8

samstag, 08,04,2023 comp bench 67,5kg @8

montag, 10,04,2023 comp squat 110kg @9,5


MUGGE:




ENDE.

Ich bin dumm, waren das jetzt alles One REP Versuche und die Zahl soll die Intensität wiedergeben oder die Wiederholungen?

Vermisse ein Bild deiner Sasha, die hatte am Wochenende doch einen Kampf.

jo, waren 1er sätze.

WAS LABERST ONE REP VERSUCH JUNGE??.....

DAS WAREN 15 REPS SÄTZE RPM 7 .....

DURCH DIE HARTE ARBEIT IM MÕBELHAUSBEIM ERSTEN MAL IM GYM DIREKT 80KG KREUZHEBEN
AUF REPS!!!!!....

aso......

nein.

machst du nur eine übung pro te?

DerAllerBeste hat geschrieben: 9. Apr 2023, 10:26

Tinker hat geschrieben: 9. Apr 2023, 10:06 Sce4

Antworte dir nach Ostern - sollten hier Le5/Sd4/Sh4?!/Te2/Tc2 spielbar sein

Ich hab' heut schon den ganzen Morgen darüber nachgedacht, und sehe auch alle diese Züge in Varianten vor mir, aber es is echt schwierig zu entscheiden, was zuerst gespielt werden muß, deswegen erstmal den Turm in Sicherheit... direkt Le5 Dc5 und ich muß den Läufer erstmal auf d4 parken. Kann sein, dass Sh4 direkt gewinnt, aber ich finde keinen guten Königsangriff. Tc2 schreit nach Zugwiederholung (Sc5), und S zurück auf d4 verwässert weitere Pläne.

1.d4 Sf6 2. c4 e6 3. Sf3 b6 4. g3 La6 5. Sbd2 d5 6. Lg2 Le7 7. O-O O-O 8. b3 Sbd7 9. Se5 Lb7 10. Lb2 c5 11. cxd5 exd5 12. Sd3 Tc8 13. Tc1 Te8 14. Sf4 Ld6 15. e3 cxd4 16. Txc8 Dxc8 17. Lxd4 Lc5 18. Lb2 La6 19. Re1 Lb7 20. Sf3 h6 21. Te2 a5 22. h3 Ld6 23. Tc2 Db8 24. Sd4 Sc5 25.Sf5 Le5 26. La3 Lc8 27. Nd4 Lxf4 28. exf4 Ld7 29. Lb2 Dd6 30. Kh2 Td8 31. Sf3 Lf5 32. Td2 Sce4 33. Te2 *

hätte gern 115kg gebeugt, aber die 110 waren schon etwas zu schwer. deswegen hab ich das gelassen. muss die rpe treffen. gewicht ist zweitrangig. alle lifts waren pr. auch bank, weil mit guter pause gedrückt.

samstag noch 1 schweren satz auf der bank, dann war es das für diese prep.

@tinker nein. mache auch noch viele andere sehr coole sachen. zb, one hand weighted overheadwalk mit kugelhantel.

mega stark!

danke