Auf jeden Fall Wasser gezogen. Es liegt immer daran...
Aber gut das du wieder spazieren gehst.

Jahresendtraining absolviert!

Bin ganz guter Dinge, im Januar dann wieder an den Progress anknüpfen zu können so langsam. Also, endlich mal welchen zu machen. Andererseits wurde ich ja schon einmal liebevoll erinnert, dass ich ja auch in der Diät bin und nicht zu viel erwarten kann.

Aufwärmsätze farbig

FitNotes Workout - Dienstag 31st Dezember 2024
Time: 12:47 – 14:17 (1h 29m)
Total Volume: 5.722 Kg

Frontkniebeuge
- Total Volume: 1.002,5 Kg
- 10.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 3 reps
- 27.5 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 5 reps

Romanian Deadlift
- Total Volume: 1.620 Kg
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

LH Bankdrücken
- Total Volume: 925 Kg
- 20.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 27.5 kgs x 2 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 27.5 kgs x 8 reps

Klimmzüge (supported) (Superset 1)
- Total Volume: 1.084,5 Kg
- 40.3 kgs x 8 reps
- 47.3 kgs x 5 reps
- 47.3 kgs x 6 reps
- 40.3 kgs x 6 reps

--> hier schon wieder weniger geschafft als letztes Mal. Glaube aber mittlerweile, dass hier im Osten die Maschine einfach anders geeicht ist, als im Westen, wo ich an Weihnachten trainiert hab und es wunders was leicht fand. Bei der Butterfly reverse genau so - da konnte ich mit 7,5 genau so arbeiten wie hier mit den 5 kg.

Butterfly Reverse (Superset 1)
- Total Volume: 120 Kg
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 7 reps
- 5.0 kgs x 7 reps

Rudermaschine breit
- Total Volume: 970 Kg
- 25.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps

War heute etwas erschrocken, dass es so lange ging, aber naja, hab vielleicht getrödelt.

Guter Vorsatz fürs nächste Jahr: Nie wieder das Rudern skippen !!

Insofern: Rutscht gut und brecht euch nichts!

Gestern hab ich mich vorm Training gedürckt, aber heute nicht. War etwas kurz, hatte kein Bock an der Klimmzugmaschine zu warten. Und irgendwie ist dieses eh kürzer als das andere - warum? Naja, ist einfach eine Übung weniger. Vielleicht muss ich die Aufteilung mal überdenken.

Aufwärmsätze sind farbig.

FitNotes Workout - Donnerstag 2nd Januar 2025
Time: 21:10 – 21:57 (47m 52s)
Total Volume: 4.644,5 Kg

Kniebeuge
- Total Volume: 1.280 Kg
- 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 35.0 kgs x 1 rep
- 37.5 kgs x 5 reps
- 37.5 kgs x 5 reps
- 37.5 kgs x 5 reps
- 37.5 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps

Schulterdrücken LANGHANTEL (Superset 1)
- Total Volume: 540 Kg
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

Cable Face Pull (Superset 1)
- Total Volume: 610 Kg
- 13.75 kgs x 10 reps
- 16.25 kgs x 6 reps
- 18.75 kgs x 10 reps
- 18.75 kgs x 10 reps

Rudermaschine breit
- Total Volume: 1.130 Kg
- 30.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

heute werd ich mich evtl wieder vorm training drücken. komme noch nicht so richtig aus dem Feiertagstrott raus irgendwie. ist aber auch mal geil und ich gehe diese woche noch bissl mit dem flow.

Ja, mach mal.

Besser als nervige ab 1.1. Overachiever die bis Mitte Januar wieder garnichts mehr machen

Bei dir braucht man ja keine Sorge haben. Du machst seit langem kontinuierlich progress.

pushpony hat geschrieben: 3. Jan 2025, 15:54 heute werd ich mich evtl wieder vorm training drücken. komme noch nicht so richtig aus dem Feiertagstrott raus irgendwie. ist aber auch mal geil und ich gehe diese woche noch bissl mit dem flow.

Korrekt, wenigstens kein so zwanghafter Nerd hier der schon am ersten Januar um 6 im Keller stehen muss um keine Depression zu entwickeln

Um sechs MUSS man den Keller bereits wieder verlassen lieber Biber

So, hab mich wieder getraut.
War ok, aber es wird jetzt wieder etwas dauern, bis es mir wieder richtig Spaß macht.
Allerdings fand ich meine Zeiten überraschend gut, hatte zwischendurch gefühlsmäßig eher gedacht, ich wär wieder näher bei der 8er pace

Hab mich heute zum Training richtig gequält. Irgendwie isses zur Zeit alles scheisse, hab ne richtige Depri-Phase irgendwie. Naja. Weitermachen. Abwarten. Und so halt.

FitNotes Workout - Sonntag 5th Januar 2025
Total Volume: 5.767,9 Kg

** Rudermaschine breit **
- Total Volume: 1.262,5 Kg
- 22.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 37.5 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 8 reps

** Frontkniebeuge **
- Total Volume: 765 Kg
- 10.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps

** Schulterdrücken LANGHANTEL **
- Total Volume: 480 Kg
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 7 reps

** Romanian Deadlift **
- Total Volume: 1.590 Kg
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Klimmzüge (supported) **
- Total Volume: 1.060,4 Kg
- 40.1 kgs x 10 reps
- 47.1 kgs x 8 reps
- 47.1 kgs x 6 reps


Hier und da eingekürzt, einfach weil kein Bock.
Bleib beim Beugen jetzt aber erstmal beim 3x5, wegen Zeit.

Videos gibts wieder, wenn es weniger voll ist. Aber ich schwöre hoch und heilig, ich bemühe mich um sauberste Technik!

pushpony hat geschrieben: 5. Jan 2025, 20:12 Hab mich heute zum Training richtig gequält. Irgendwie isses zur Zeit alles scheisse, hab ne richtige Depri-Phase irgendwie. Naja. Weitermachen. Abwarten. Und so halt.

Fühle ich!

beingboredsucks hat geschrieben: 6. Jan 2025, 08:25

pushpony hat geschrieben: 5. Jan 2025, 20:12 Hab mich heute zum Training richtig gequält. Irgendwie isses zur Zeit alles scheisse, hab ne richtige Depri-Phase irgendwie. Naja. Weitermachen. Abwarten. Und so halt.

Fühle ich!

Fühle ich garnicht! Zieh mal durch! Wo Machermentalität???

Gestern auch das Gewichtsupdate vergessen.
Diät läuft nicht, aber auch keine Zunahme. Ist aber vll auch ok, bei Winter, Kälte, Depression auf Erhalt zu essen.

Wie gerade an andere Stelle geschrieben finde ich es absolut i.O. mal zwei Wochen keinen Progress zu machen.
Würde es auch eher positiv bewerten das es bei Erhaltung geblieben bist. Jetzt wurschtelst du dich wieder in den Trainingstrott rein und kannst die Gewichtskurve nach unten weiter führen.

Hab mir ganz im Sinne einer Machermentalität heute 10km joggen aus den Rippen geleiert. War dann sogar ein PR kam mir total schneckig vor dabei, aber nunja, das ist ja auch so